Em dois artigos anteriores, introduzi programas de treinamento para ciclistas iniciantes e intermediários. Este mês, estamos elevando o nível para o programa avançado. Este ciclo de treinamento vai tirá-lo da sua zona de conforto, e se você ficar lá, você deve colher os frutos.
Saia da sua zona de conforto para empurrar seus próprios limites atléticos.
- Mas antes de começarmos.
- Vamos lembrar de alguns fundamentos.
- Tudo o que tentamos fazer com o treinamento é evocar uma resposta de adaptação no corpo.
- Para evocar a adaptação você tem que aplicar uma sobrecarga e essa sobrecarga deve ser específica para a ação que você quer melhorar.
- Neste caso o ciclismo.
- Neste programa são baseados no ciclismo ou reproduzem um movimento ciclístico.
“Espere um minuto, é temporada de corridas!” Ouvi você dizer. Bem, sim, é, e ainda faltam várias semanas para o final da temporada. Se estamos pensando em metas de longo prazo, trabalhar por mais poder ajudará em corridas futuras, então há tempo suficiente para seguir esse cronograma e definir uma marca pessoal.
Nota: Este programa é bastante difícil, por isso vale a pena perguntar no início por que você quer fazê-lo. Se você é um iniciante ou gosta de ciclismo simplesmente por causa do elemento social, meus programas anteriores podem ser mais apropriados. Se você quer fazer o seu melhor, então este plano de treinamento pode ser para você.
Você vai precisar de sua bicicleta em um treinador turbo (ou você pode usar uma bicicleta interior) para algumas dessas sessões. Você também precisará de um relógio ou computador de bicicleta com uma bela tela clara. O acesso a certos equipamentos de ginástica também pode ser útil. , bem como uma compreensão da escala da taxa de estresse percebida (foto acima).
O treinamento é organizado em blocos de dias adjacentes para maximizar a sobrecarga seguida de dias de recuperação, no final das três semanas você terá acumulado uma quantidade significativa de estresse, então eu aconselho você a tomar o tempo para se recuperar nesse momento. , é em tempo de recuperação e adaptação quando você se torna mais forte e mais rápido.
A programação começa em um sábado, mas você pode mover as coisas de acordo com sua rotina diária, no entanto, eu tentaria manter o modelo de dias de trabalho e descanso para ter certeza de que você se recuperou o suficiente antes da próxima sessão.
Os exercícios incluem rotinas cardiovasculares e de força. Se em algum momento você acha que não se recuperou da sessão anterior, tire mais um dia para se recuperar. É melhor começar cada bloco revigorado e pronto, em vez de estar cansado e dolorido pelo bloco anterior.
Se esta é sua primeira reunião com um dos meus programas de treinamento, então pode ser apropriado ir para o plano de iniciantes, começar lá e passar por todos os três programas. Isso lhe daria três meses de treinamento (gratuito e eficaz).
Claro, você pode vencer este calendário e repetir tudo um pouco mais no próximo mês, se você quiser progredir.
O exercício em trajes de ciclismo completos é opcional
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.