Para quem é esse programa? Militares se preparam para uma fase de seleção de forças especiais. Quem quer ser um operador de forças especiais, como funciona este programa?
Será um programa de seis meses projetado para preparar militares para a seleção das forças especiais. O termo forças especiais é usado no sentido mais amplo e não significa necessariamente a boina verde do exército dos EUA.
- Este programa não conterá o volume extraordinariamente grande de natação ou rucking que pode ser necessário para uma fase de seleção SEAL ou SAS.
- Embora ambos os modos estejam incluídos.
O programa será dividido em duas fases, cada uma com um objetivo diferente:
Se você está procurando aumentar suas chances de seleção de forças especiais bem sucedidas ou apenas quer treinar neste nível, este programa segue uma progressão inteligente de nove meses que incorpora proteção contra lesões, força, resistência, treinamento de resistência e modalidades específicas de eventos. Como nadar e andar com sua mochila. Está escrito baseado na minha experiência como um ex-soldado das forças especiais que virou treinador.
Segundas e quintas-feiras geralmente são dias específicos de força que você pode fazer na maioria das academias. Terças e sextas-feiras podem exigir equipamentos que geralmente estão localizados em uma academia CrossFit. No sábado, muitas vezes inclui atividades como boxe, natação, ciclismo e corrida ao ar livre.
R: Peso morto – 41X1 x 6-7; 3 min x 3 B break: RFESS – 3010 x 12-15; Descanso 60 segundos entre as pernas x 3 / perna C: Pressione DB sentado – 3010 x 10-12; Descanso 2:30 x 3 D: Insetos mortos – 1511 x 10 / perna; Descanso 2min x 3 Caminhada 10min
Bicicleta 30 segundos – 90% esforço Bicicleta 30 segundos – 50% esforço x 10
Linha 30 a 90% esforço Faixa 30 a 50% de esforço x 10
Observações:
R: Agachamento traseiro com barra alta – 32X1 x 6-7; 3min x 3B descanso: DB Step-Ups alternando x 10-12 / perna; Descanso 2min x 3 C: Wtd Pull-Up – 21X1 x 6-7; Descanso 3 min x 3 D: AMSAP Sorensen Hold; Descanse 2min x 3
Bicicleta fácil de 5 minutos
Observações:
AM: Bicicleta estilo Z1 de 60 minutos
PM: 10min AMRAP – 85% esforço 20 Stoedes ao andar Corrida 200m 20 HR Flexões Caminhada 10min 10min AMRAP – 85% esforço 20 Situps Remo 250m 20 BW Agachamentos
Observações
Observações:
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