O CrossFit Games Open de 2017 está chegando logo ali. Está pronto?
Os programadores cerebrais por trás desses cinco treinos se esforçam para encontrar combinações “desconhecidas e indesecíveis”. No entanto, uma revisão dos primeiros seis anos revela tendências que lançam luz sobre o que pode incluir nossas próximas cinco semanas.
- Toes-to-Bar (TTB) é um dos poucos movimentos incluídos em todo o CrossFit Open até o momento.
- A tendência apresenta uma oportunidade perfeita para isca e mudança para o QG para surpreender continuamente os participantes.
- Mas isso parece improvável.
- TTB é uma opção tão tentadora.
- Eles não precisam de mais equipamento do que uma barra de tração.
- É uma habilidade de ginástica que requer força e capacidade de funcionar.
- Bem como verdadeiros atletismo e eficiência para ficar sob alta fadiga.
- Tem sido um separador em todos os Open até agora.
- Pequenas mudanças podem ser esperadas nesta frente para 2017.
Se você está tendo problemas para conectar seu TTB ou entrar em colapso por fadiga, você pode melhorar aumentando a eficiência do seu movimento. Kipping tira um poder importante de seu coração. A maioria dos atletas luta, não por falta de poder, mas por desviar o poder que eles podem gerar.
Kipping é um pouco mais do que andar de bicicleta entre posições arqueadas e ocas. O kipping poderoso é baseado na tensão que você pode criar nessas posições, não no impulso. Vejo muitos atletas jogando as pernas em um grande movimento para trás para que possam se mover. avançar com mais impulso. Este é um mal-entendido fundamental sobre o que torna um kip eficaz.
Kipping efetivamente significa transformar seu corpo em um arco rígido que, quando dobrado para fora de uma posição vertical, gera energia elástica para ser usado em recuo. Pense no seu corpo como um arco ou trampolim, em vez de um pêndulo. Crie o máximo de tensão possível em sua posição arqueada. Não permita que seus braços ou pernas se dobrem quando você retroceder. Treinadores da revolta olímpica gostam de dizer: “Quando os braços se dobram, o poder pára. “O mesmo princípio se aplica aos movimentos de ginástica. Uma vez que você quebrar a corrente, você não será capaz de carregar tensão na posição arqueada. Esta tensão é o que impulsiona um poderoso kip.
Os TTTs são uma dobra, claras e simples. Se sua corrente traseira estiver esticada (panturrilhas, isquiotibiais, pés, costas inferiores, costas altas, pescoço ou qualquer ponto intermediário) você deve lutar contra sua própria mobilidade para chegar à posição final. Não há maior perda de poder do que usá-lo para lutar. seu próprio corpo.
Para alcançar o TTB no Open, trabalhe para melhorar a flexibilidade de seus tendões. Escolha opções que aprofundem seu vinco e fortaleçam a força e o controle no final da gama. Algumas boas opções são bom dia, laços jefferson e dobras de compressão.
Muitos atletas gastam energia em uma gama excessiva de movimento em TTB que não serve ao objetivo final. Você gera uma quantidade finita de energia do seu kip. Isso vai melhorar com as dicas de força e eficiência mencionadas acima, mas você também pode esperar que isso diminua à medida que a fadiga aumenta durante um treino.
Pense em como você executa uma série de TTB: Seus quadris são tão altos que suas costas são paralelas ao chão?Você balança tão atrás do bar que você pode olhar quase diretamente para o bar?
Eles são necessários para trazer seus dedo para o bar?A resposta é não. Eles vêm do nada, mas de maus hábitos ou maus ensinamentos.
A posição superior dos dedo dos dedo da barra deve ser essencialmente vista como uma dobra para a frente de cabeça para baixo. Provavelmente vem à mente a imagem de um yogi/dançarino/ginasta muito flexível, com pernas e orelhas perfeitamente bloqueadas entre os joelhos. !
Ignore essa imagem e imagine como ela se parece quando você dobra e toca seus dedo. É assim que a posição da cabeça TTB deve parecer de cara para baixo. A parte superior das costas deve permanecer quase vertical com seus bíceps perto de suas orelhas (como em suspensão) quando seus pés tocam na barra. Fechar o ângulo dos ombros para girar o tronco e levantar os quadris é completamente desnecessário.
Seu tronco é o segmento mais pesado do seu corpo. Levantar um ou mais pés atrás da distância requer uma quantidade significativa de energia. Não roube o poder do seu kip por um aspecto do TTB que é completamente opcional.
Assista ao vídeo abaixo para uma revisão visual deste conceito. Eu mostro que não importa o quão móvel ele seja, ele pode melhorar significativamente a sua eficiência TTB eliminando este hábito.
Quer saber no que mais trabalhar?