Para quem descobre a academia, dietas e exercícios, é fácil encontrar um programa de exercícios e dieta que seja o certo para você. Com tantas opções e uma tela em branco para trabalhar, você pode começar a trabalhar em seu condicionamento físico de diferentes maneiras.
Mas e os ratos de ginástica, entusiastas do fitness e atletas profissionais que passaram anos treinando?Há menos programas de dieta e treinamento que fornecerão resultados visíveis para os melhores atletas e atletas reais.
- De acordo com um novo estudo da Skidmore College.
- Existe um regime de dieta e exercícios que pode funcionar até mesmo para os mais aptos: a dieta PRÊMIO.
- PREÇO significa estimulação proteica.
- Resistência.
- Intervalo.
- Alongamento e resistência.
- Esses cinco elementos podem ser a chave para ajudar os realmente aptos a ficar ainda mais aptos.
Estimulação proteica significa comer quantidades moderadas de proteína em intervalos regulares ao longo do dia. A ingestão regular de proteínas promoverá um melhor desenvolvimento muscular e garantirá que os músculos tenham toda a energia ATP necessária para a construção muscular e reparo pós-treino.
A abordagem multidimensional do treinamento, que incorpora treinamento de resistência, treinamento intervalado, alongamento e treinamento de resistência, levará a uma melhor condição física geral, não apenas mais força, mas melhor resistência muscular e cardiovascular, bem como maior mobilidade articular e flexibilidade.
Para mostrar que a dieta PRIZE funciona, pesquisadores do Skidmore College reuniram 20 homens em forma e 30 mulheres muito em forma. Todos tinham entre 30 e 65 anos, praticantes regulares (quatro dias por semana, 45 minutos por sessão), com experiência em aeróbica e musculação com boa gordura corporal (26%). Durante 12 semanas, os 50 participantes fizeram o mesmo treinamento. Metade consumiu uma dieta proteica normal com suplementos de treinamento, enquanto a outra metade comeu mais proteína em intervalos regulares ao longo do dia com antioxidantes. Suplementos ricos.
Após 12 semanas, os 50 participantes apresentaram melhora em quase todas as medidas de aptidão e saúde. No entanto, aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas e antioxidantes apresentaram as melhorias mais notáveis. Sua força, resistência, flexibilidade, força central e saúde cardiovascular aumentaram significativamente no grupo que consumiu uma dieta proteica normal.
Este estudo é apenas o mais recente a apoiar a teoria de que a estimulação de proteínas (comer quantidades moderadas de proteína durante o dia, não apenas na hora da refeição) é uma maneira eficaz de melhorar o condicionamento físico: diminuição da gordura (total, visceral e abdominal), aumento da massa muscular e diminuição do colesterol, insulina e glicemia.
Referências
1. P. J. Arciero, D. Baur, S. Connelly, M. J. Ormsbee. “A ingestão diária de proteína sérico programada e o treinamento físico reduzem a massa de tecido adiposo visceral e melhoram a resistência à insulina: o estudo PRIZE. Journal of Applied Physiology, 2014.
2 Stephen J. Ives, Chelsea Norton, Vincent Miller, Olivia Minicucci, Jake Robinson, Gabe O?Brien, Daniela Squire, Maia Paul, Caitlin Sheridan, Kathryn Curran, Kayla Rose, Nathaniel Robinson, Feng He e Paul J. Arciero (Correspondente Sênior). O treinamento de exercícios multimodais e a estimulação de proteínas melhoram as adaptações de desempenho físico, independentemente do hormônio do crescimento e do BDNF, mas podem estar relacionados ao IGF-1 em homens treinados com exercício. Pesquisa sobre hormônio do crescimento e IGF-1.