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Em todas as áreas de nossas vidas, existem dois tipos de “coisas”:
O problema é que essas duas categorias nem sempre são sinônimos
Se limitarmos essa discussão aos nossos esforços de treinamento, é fácil ver o conflito intrínseco que devemos resolver se quisermos realizar nosso potencial. Naturalmente, gostamos de fazer certas coisas porque somos bons nelas e, portanto, nos damos uma sensação de satisfação. Com certeza, tendemos a não gostar de coisas onde não somos muito bons. Essas são geralmente as coisas que temos que fazer.
Visualize dois círculos diferentes: um que representa as coisas que você gosta de fazer e o outro as coisas que você precisa fazer. Quanto mais sobreposição entre cada círculo, melhor será sua escolha. Como você pode se juntar a esses dois círculos para convergir o máximo possível Como você pode aprender a amar, ou pelo menos aceitar, fazer as coisas que precisam ser feitas?
Qual é a sua estratégia para aumentar a sobreposição no meio?
Tentação em grupo? É uma estratégia promissora. A ideia foi concebida por Katy Milkman, professora de economia da Wharton School. O agrupamento de tentações é combinar uma tentação com algo que você sabe que tem que fazer, mas isso pode custar muito o que fazer. . É como se recompensar depois de realizar uma tarefa difícil, mas necessária. Com o agrupamento de tentações, seu comportamento de recompensa ocorre junto com a tarefa desagradável.
Em uma entrevista recente à Freakonomics Radio, Milkman dá um exemplo simples de sua própria vida: ele só se permite assistir seus programas de TV favoritos enquanto está na esteira na academia. Essa estratégia torna muito mais provável que você vá à academia e também se sinta menos culpado por assistir programas. Aqui está Milkman descrevendo o processo com mais detalhes:
Eu uso um truque de comportamento semelhante na minha própria vida: eu escuto podcasts enquanto faço minha caminhada diária no Starbucks. Desde que comecei esse hábito, esperei minhas caminhadas por muito mais tempo do que antes. Também me sinto menos culpado por todo o tempo que sinto. gastar ouvindo podcasts.
Na academia, uso essa abordagem para me ajudar a prestar mais atenção ao trabalho de mobilidade. Fazer exercícios simples em grupo entre séries dos meus exercícios de força normal foi uma maneira eficaz de solidificar esse novo comportamento. Embora não seja a tentação de agrupar em termos rigorosos, tem o mesmo sabor: para cada conjunto de pesos que faço, faço um jogo para mobilidade.
Essa estratégia tem sido sugerida por outros treinadores (Dan John imediatamente vem à mente), e exercícios de mobilidade interseto são muitas vezes chamados de “preenchimentos”. Se você está usando esta técnica sem um termo, eu gostaria de saber. . Ou se você tem outras técnicas que você usa para “trapacear”?Para adotar comportamentos desagradáveis, mas, em última análise, benéficos, compartilhe-os na seção de comentários abaixo.
Volume: 100. 334lb (última semana: 57270lb)
Elevadores importantes:
Estou muito feliz com essa semana de treinamento. Me sinto saudável e consegui exibir alguns bons elevadores, em geral as coisas parecem ir em uma direção positiva, eu trabalho gradualmente para elevar minhas fraquezas (quadríceps, abdômen, mobilidade e resistência aeróbica) mantendo minha força.
E há outro possível novo capítulo que pode aparecer no meu treinamento nas próximas semanas, a academia a que pertenço tem uma sala de kickboxing fantástica, com todos os tipos de bolsas de digitação que você pode imaginar, passei cerca de vinte anos muito envolvido em artes marciais. em uma vida anterior, e eu acho que vou adicionar dois treinos curtos por semana que incluem um pouco de chute, soco e alongamento. A reapraquisição de pelo menos algumas das minhas antigas habilidades servirá como o principal impulso para fazer o trabalho de mobilidade que tenho que fazer, e também ajudará meu condicionamento.
De certa forma, parece muito com o conceito de agrupar as tentações que mencionei anteriormente. Odeio alongamento e condicionamento, mas a perspectiva de ser capaz de recuperar minha habilidade de chutar pode ser suficiente para me empurrar para fazê-lo. Vou mantê-los informados sobre como isso vai acontecer graças a todos vocês por esta semana e espero que seu novo ano tenha começado bem.
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 23. 023lb
Cálice de agachamento
Energia limpa
Agachamento com barra alta
Oscilações
Dedos do pé para a barra
Hiperinvestindo
30 de dezembro de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 26. 250 libras
Banco de bar de futebol
Linha de assentos
Imprensa inclinada com halteres
Cabo de loop duplo baixo
Quinta-feira, 31 de dezembro de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 25. 300 lb
Cálice de agachamento
Empate deficitário de 2,5 polegadas
Hack Squat
Notas: Mais uma vez, eu acho isso muito produtivo. Eu só puxo o trenó, cruzo meus braços sobre meu peito e tomo um ritmo lento, mantenho todo o movimento limitado à ROM mais difícil (em outras palavras, eu não bloqueio por cima).
Aumento de terneros em pé
2 de janeiro de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 25. 761 libras
Aumento de terneros em pé
Cálice de agachamento
Remova a fita de assento
Cabeça erguida
A imprensa militar
Prensa de bancada (halteres)
Cacho de bíceps (halteres)
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