De todas as áreas onde você pode se concentrar no seu treinamento, a que dá mais resultados é a consistência. Independentemente de seus objetivos de treinamento, a consistência é importante em todos os níveis para alcançá-los. Este artigo se concentra especificamente nos objetivos mais comuns da construção muscular de queima de gordura, mas o princípio se aplica a todos os aspectos do treinamento.
Para treinar consistentemente, você precisará treinar quando não quiser, quando estiver machucado, e quando estiver cansado, mas evitar esses obstáculos com uma abordagem equilibrada permitirá que você permaneça motivado e siga em frente. , colocamos todos os freios no treinamento devido a lesões ou fadiga. Sim, você deve ter tempo para descansar e seguir o protocolo adequado de reabilitação de lesões, mas não usá-lo como desculpa para optar por não treinar completamente. essa voz na sua cabeça te protege ou está se desculpando?
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A maior parte dos conselhos que recebemos são extremos e sustentáveis apenas no curto prazo, mas as verdadeiras melhorias no preparo físico levam tempo e são consistentes. Seja para ganhar massa muscular, perder gordura ou aprender uma nova habilidade, prepare-se para fazer o trabalho. Será recompensador e, se você aprender a aproveitar o processo, terá uma chance muito maior de atingir seus objetivos e permanecer nesse nível por mais tempo.
Quando você treina regularmente, você dá ao seu corpo uma curva mais gradual para se adaptar ao estresse do treinamento, facilitando o alcance de níveis mais altos de condicionamento físico. Quanto mais tempo você desenvolver uma base de fitness, menos eficaz será a interrupção do treinamento. Tendência comum de fazer algo diferente o tempo todo, optando pelo treinamento final ou método de exercício. Mas isso impede a construção da base de vida coerente. Muita variedade e variabilidade podem levar a um investimento em adaptações, em vez de lucros maiores.
A consistência ocorre em pequenas áreas. Foco no dia-a-dia, sessão por sessão e alimentação para alimentação. É uma habilidade que deve ser trabalhada e aplicada diariamente. Trabalhar nisso todos os dias também torna mais fácil lidar quando você está errado. Fazendo a escolha errada da comida? Faça a próxima refeição e estará de volta no caminho certo. Mau exercício? Sem problemas, você tem outra sessão amanhã para melhorar as coisas.
Quanto mais raramente você treinar, mais importante cada sessão será. Sua inconsistência leva a muito estresse, enquanto você tenta compensar as sessões perdidas fazendo um treino muito intensivo. Essas sessões difíceis não compensarão o treinamento perdido e podem potencialmente levar à sobrecarga corporal, resultando em diminuição do desempenho, lesões, doenças e outras sessões perdidas.
Por outro lado, quando você treina regularmente, você não precisa fazer tudo em cada sessão, há mais espaço e flexibilidade para variação de intensidade, há até espaço para sessões ruins, você tem mais oportunidades de experimentar séries diferentes e repetir padrões e exercícios diferentes. Suas sessões podem ser mais curtas, o que é menos estressante e lhe dá mais tempo fora da academia para viver sua vida. A consistência aumenta as habilidades técnicas e habilidades porque você passa mais tempo trabalhando nessas áreas.
Aniversários, trabalho, feriados e o resto da vida de seus filhos sempre tentarão se perder, você tem que aceitar que sempre haverá algo que a vida vai jogar fora e dificultar seu treinamento, não usá-los como desculpas. Tenha treinamento de emergência para fazer se você tiver baixa energia ou ficar sem tempo. Vá mais curto, ou apenas faça peso corporal, ou um pouco de trabalho de destreza, mas não pule o treinamento. Treinos consistentes, curtos, direcionados e intensos são muito melhores do que treinos irregulares de 1 a 2 horas.
Faça o seu melhor para chegar à frente da curva, planejando com antecedência. Traga pratos preparados no congelador. Sempre tenha alguns ingredientes-chave no seu armário para que você possa preparar uma refeição rápida e ter algumas refeições para preparar com os olhos fechados. Cozinhe por duas noites em vez de uma. É o mesmo tempo de preparação, cozimento e limpeza.
Mantenha seu equipamento de treinamento no trabalho ou no carro para que você não vá à academia e perceba que esqueceu. Levante cedo e treine de manhã antes do início do seu dia, e você não vai se cansar. um dia inteiro no escritório. Se você deixar a sessão até o final do dia, toda a sua vontade estará esgotada e você não treinará.
Deixe-se ser humano em seu treinamento. O espírito da perfeição gera fracasso. Quando a vida real acontece e as coisas não são tão perfeitas, as pessoas que pensam assim rapidamente jogam a toalha. Eles não buscam perfeição o tempo todo. Não espere o momento perfeito para treinar, para começar um novo programa. Concentre-se no agora, comece agora. Você pode mudar agora você não tem controle da perfeição, mas você tem controle sobre o que você está fazendo agora.
Sair de lá? Espírito que se o seu n? Você não tem acesso a uma academia, você não pode treinar. O mundo é sua academia. Faça uma série de flexões no trabalho. Pegue uma barra de tração em casa. Você não precisa estar com roupas de ginástica e na academia para treinar. Pratique em casa de manhã. Você pode fazer um monte de coisas em poucos minutos.
Adicione novos movimentos e desafios para manter as coisas divertidas. A variedade também previne lesões causadas por músculos supertreinados. Você deve sempre construir esta base sólida, mas uma vez que você está no lugar, você pode adicionar alguma variedade. Por exemplo, escolha bombas manuais em vez de militares, pressione ambos são exercícios de pressão vertical, mas bombas de pera são muito mais divertidas!
Consistência cria impulso e vice-versa. Escolha uma série de treinos por bloco de treinamento para ajudá-lo a criar uma dinâmica. É muito mais fácil construir em 10 sessões do que em 2 sessões. Apenas adicionando outro, chegou a 11 sessões. Continue construindo!
Consistência resulta em adaptabilidade, que você pode recorrer física e mentalmente em momentos difíceis ou após uma interrupção. Se não houver consistência em seu treinamento, haverá pouca ou nenhuma base para uma resposta adaptativa. Para produzir um objetivo de treinamento específico ou objetivo, o treinamento deve ser consistente e consistente. Não ser consistente em seu treinamento resultará em perdas, não lucros.
A vida ficará no seu caminho. Alguns dias você vai estar cansado, a sessão vai sentir muito difícil e você não vai querer treinar. Aceite esses obstáculos como um fato da vida e do treinamento, mas não os use como desculpa. Consistência junto com treinos de qualidade, boa recuperação e uma dieta equilibrada significam resultados.