“Coloque sua cara de jogo!”
? Treine como se sua vida dependesse disso!?
“Pratique como se fosse dia de jogo!”
Essas são todas frases que os treinadores latem aos nossos atletas, como a maioria das coisas que dizemos, nossos atletas tendem a deixá-lo passar por um ouvido e sair do outro. Mas há uma camada sólida de raciocínio por trás dessas afirmações que vai além da sabedoria anedótica. estamos tentando transmitir.
Todos os meus garotos de futebol, especialmente aqueles atualmente ligados a um time: pense nos episódios de cãibra que você teve, eles quase sempre acontecem nos primeiros jogos da temporada, não é?Eu sei que pela minha experiência, o primeiro jogo é aquele em que eu tenho que patrulhar a linha lateral como um pit bull, esticando crianças aleatórias que têm cãibras. Sério, podemos ter até uma dúzia de episódios de cãibras em qualquer sábado, no início da temporada. progride, esses incidentes quase desaparecem. Então, o que está acontecendo?
A ciência das cólicas está por toda parte. Quando ele jogava, nossos especialistas em medicina esportiva o culpavam por hidratação inadequada. Essa foi a única razão pela qual eles se pareciam com éons. Era tão difundido que produtos como Gatorade e Power Aid têm negócios multimilionários focados na reidratação. Você poderia até dizer que eles são a razão pela qual a pesquisa sobre cólicas evoluiu tão lentamente. A reidratação e seus efeitos são um negócio importante, e o que aconteceria com seus resultados se alguém começasse a criar rachaduras na eficácia de seus produtos?
Por décadas, introduzimos eletrólitos e líquidos nas escunas de nossos atletas para evitar cãibras e por anos, ainda temos crianças andando pelo campo ou tocando seus capacetes para sair porque suas panturrilhas ou isquiotibiais estão bloqueados. Sabemos de outra coisa, está acontecendo, mas ainda estamos casados com a ideia de que há um desequilíbrio eletrólito, e se pudéssemos ter um pouco mais de magnésio, sódio e potássio no corpo, as cólicas vão parar. Mostarda (BUCARDE!) É a novidade à margem. O alto teor de sódio, juntamente com alguns outros ingredientes auxiliares, é suposto ser o molho mágico para parar cãibras.
Você pode imaginar ter uma dor de nível 10, torcendo no chão e a solução foi colocar um quarto de garrafa de mostarda na boca?Não, obrigado.
Se você não praticar como quer jogar, não se surpreenda com os problemas que você tem no dia do jogo.
Em agosto, ouvi Dan John falar sobre um pequeno conceito que me deixou alucinado, algo que todos sabemos, mas poucos de nós levaram a ideia até o fim: a ideia de emoção.
Pense na palavra emoção no contexto da performance. Enquanto nos preparamos para a competição, há níveis de ansiedade, estresse e entusiasmo que acompanham inerentemente a competição. Esse grau de estimulação afeta tudo o que você faz com o desempenho. Dan estava falando sobre lançadores que poderiam bater recordes pessoais no treinamento enquanto atingiam o pico para a competição. Quando o grande evento ocorrer, adicionar os estressores mencionados acima fará com que o sistema desabasse e seu desempenho seja ruim. A convergência do dia com o novo estímulo inerente à concorrência formal torna-se muito pesada para o sistema nervoso e o desempenho em si é afetado.
Se aplicarmos as ideias de Dan sobre excitação a situações anteriores de cãibra, encontramos as mesmas leis em operação. Veja, por exemplo, nosso apoiador aqui na Cal Poly, Josh Letuligasenoa. Josh é um fenômeno físico. Ele quebrou vários recordes de força em dez anos na nossa escola, ele é um dos grandes homens mais atléticos que eu já treinei, e ele provavelmente terá a chance de jogar no domingo do próximo ano. Josh também é um dos garotos mais quietos. você conhecerá Sweet Word, perspicaz e difícil de emocionar.
Mas é uma das minhas cólicas. Josh é moderado em todos os aspectos da vida, exceto no dia do jogo, e depois se torna outra pessoa. Eu sei sobre ele, então no nosso primeiro jogo, eu o peguei no ônibus do estádio e disse a ele que eu não poderia ficar muito animado antes da largada, e eu mantive a emoção à distância até que eu disse a ele para deixá-la voar. Então, durante os aquecimentos, eu olho e ele pula, grita e grita e faz coisas excitantes que você nunca vê dele. Uma vez que o jogo começou, em um quarto de hora, eu estava à margem, com cãibras.
Por outro lado, sou eu. Joguei futebol universitário na Eastern Kentucky University no final dos anos 90, ele era um atleta decente cujo jogo girava em torno da minha força, velocidade e inteligência. Tive sucesso moderado, ganhar um campeonato de conferência. Era o oposto de Letuligasenoa. Nunca muito animado. Ele era o garoto propaganda da calma e concentração. Sim, eu podia sentir o significado do jogo, mas não me permitiria ficar muito animado. Então, eu nunca tive episódios de cólicas.
A emoção do dia do jogo coloca um enorme fardo sobre o sistema nervoso central (CNS). Se você pensar em um botão de volume em um estéreo, um dia normal é cerca de três. Dependendo do seu nível de excitabilidade, a gravidade da competição pode levar o comando a 10 com pressa (ou até mesmo a 11, para aqueles de nós que estão tão inclinados). Quando o sistema nervoso não está acostumado a funcionar neste volume, a fadiga bate muito mais forte e muito mais rápido. Se pensarmos em treinamento ou competição de uma perspectiva de ajuste, a maioria desses atletas não está acostumada a trabalhar nesse nível de esforço. Esta é a única razão pela qual vemos cãibras tantas vezes no início de uma temporada. Após o quarto ou quinto jogo, o sistema nervoso é condicionado a picos semanais e se ajusta de acordo.
Ou assista ao desempenho de Matt Frasier nos Jogos crossfit de 2016. Ele venceu toda a competição no penúltimo treino (uma pontuação), algo que este evento nunca viu antes. Ele explodiu o campo com uma das performances mais icônicas de todo o esporte. Sem especulações de qualquer tipo sobre sua preparação, posso fazer alguma observação:
Matt Frasier está no topo da montanha há anos e subiu ao pódio várias vezes, então ele sabe como é estar na caçada. Como resultado, Matt foi capaz de treinar de uma forma que seu corpo, e especialmente seu sistema nervoso, estava familiarizado com a magnitude do evento em si. Eu não ouvi nenhuma história sobre seu treinamento, mas aposto que minha reputação é capaz de entrar em um humor “Jogos” que permite que seu sistema nervoso se adapte a um nível além de seus concorrentes, então quando ele entrou em campo no primeiro dia, seu nível de emoção para o evento era comum para seu NSC.
Se você é um atleta competitivo, você deve considerar sua exposição à intensidade da competição em seu programa de treinamento, se você sabe que é uma pessoa que está defendendo o dia do jogo, você terá que incluir uma certa quantidade de esforço competitivo em seu treino para permitir que seu corpo se prepare e se adapte corretamente.
Eu leio o tempo todo. O que vejo na literatura em muitas áreas é a noção de não ficar muito geek durante o treinamento. Não bata em musicas pesadas, monitore equipamentos, e não vire bicho no treino, dizem, por medo. Minha pergunta é: por que não? Especialmente se você tiver que entrar no modo hunter durante a competição. Na verdade, se essa é a mentalidade que você precisa adotar no campo, é melhor encontrar algo durante a prática. Temos que treinar ou treinar como seu dia de jogo. nosso CNS depende disso.
Como essa intensidade do dia pode ser encontrada na prática?