Apesar de toda a confusão em torno da nutrição antes e depois do treinamento, o que você deve consumir é o bom senso, mais do que qualquer outra coisa.
Para quebrá-lo mecanicamente, os carboidratos são a principal fonte de energia para qualquer atividade que você faria e muitas vezes levam a um melhor desempenho no treinamento. A proteína é o principal substrato para a construção de novos tecidos musculares. Faz sentido tê-los em sua circulação, no momento do treinamento, e isso pode ser alcançado de diferentes maneiras:
- O mesmo se aplica após o treinamento.
- Mesmo que seja uma espécie de piada nos dias de hoje.
- A literatura científica tem mostrado que há uma “janela anabólica” até certo ponto.
- No entanto.
- O “beba um smoothie” dentro de 20 minutos do meu último replay ou todos os meus preciosos ganhos queimarão espontaneamente?Isso varia dependendo da experiência de treinamento.
Simplificando, há um período de 1 a 3 dias durante o qual indivíduos iniciantes/não treinados melhoraram a troca de nutrientes entre os músculos, o que poderia ser bom para o crescimento. Esse período é reduzido de 6 para 24 horas para atletas treinados. Presumivelmente para atletas extremamente avançados (competidores de nível nacional / pro-card-holding/força física) este período de tempo seria reduzido a um intervalo de 2-4 horas.
Algumas pessoas têm um melhor desempenho no treinamento quando estão em jejum, o que parece ser particularmente comum em jejuns intermitentes onde eles tomam um grande prato de comida à noite antes de dormir e treinam pela manhã. Isso estimularia a explicação lógica de que uma refeição saudável pouco antes de dormir restaura o suficiente do glicogênio para garantir o treinamento de qualidade na manhã seguinte.
Apoiar essa suposição também seria o fato de que, a menos que você seja um Crossfitter ou um atleta de esportes de equipe/campo, a maioria dos treinos de resistência são relativamente irrestritos em termos de reservas de energia. É altamente improvável que você remova completamente os tanques de glicose do seu corpo, a menos que você esteja fazendo coisas em grandes volumes, mas este é um caso onde eu recomendaria nutrição intra-treino (por exemplo, eletrólitos com uma colher de sopa de BCAA misto) e um pouco mais de pressa com sua refeição pós-treino. É seguro assumir que o jejum total prolongado, com treinamento muito intensivo em energia, tem o potencial de produzir alguns efeitos adversos importantes se não for adequadamente levado em conta.
Sempre que você comer algo dentro de 6 horas do seu treino (o que, honestamente, a grande maioria das pessoas vai acabar fazendo como parte da vida normal), você vai ser mais do que definido se você é um atleta avançado que realmente quer ficar no topo, certifique-se de tomar uma tigela de proteínas e carboidratos depois de voltar da academia.
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