Novas pesquisas confirmam ainda os efeitos positivos de uma prática de respiração meditativa. Pesquisa publicada no Journal of Physical Education and Sports Management analisou os efeitos de uma prática respiratória nadi shodhana pranayama de 6 semanas sobre fatores cardiopulmonares. Nadi shodhana pranayama também é chamada de respiração nasal alternativa A técnica alternativa de respirar através das narinas é uma respiração purificadora, onde o praticante alterna a respiração através dos diferentes lados das narinas. Os cientistas estão agora descobrindo que muitas práticas de respiração meditativa podem reduzir a frequência cardíaca, pressão arterial, reduzir o estresse e a ansiedade. Muitos praticantes de yoga acreditam que a prática da respiração nasal alternativa ajuda a equilibrar os dois hemisférios do cérebro e purificar os canais de energia do corpo.
Os pesquisadores estudaram 30 indivíduos que praticaram respiração nasal alternativa durante 6 semanas em sessões diárias de 30 minutos. As medidas foram tomadas por meio do exame da frequência cardíaca, capacidade de vida, pressão arterial sistólica e diastólica. A capacidade de vida é definida como “a capacidade respiratória dos pulmões expressa. como o número de polegadas cúbicas ou centímetros cúbicos de ar que podem ser exalados com força após uma respiração completa. “
- Os resultados indicaram que a capacidade de vida melhorou significativamente no grupo experimental.
- Os pesquisadores também observaram uma diminuição significativa na frequência cardíaca basal e pressão arterial sistólica.
Outras práticas respiratórias nasais devem ser recomendadas para ajudar os atletas a melhorar a capacidade de vida, monitorar as elevações da frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial. Essa prática de respirar também pode ser benéfica para reduzir o estresse, melhorar a saúde geral e reduzir a ansiedade.
Passos simples para praticar respiração nasal alternativa