Treinamento de Resistência Variável (VRT), Plimetria e Elevadores Olímpicos são três maneiras populares de desenvolver poder em atletas. Todas as estratégias se mostraram eficazes, mas há momentos em que uma é mais apropriada que as outras?Aqui estão as principais diferenças:
Completei um curso de fortalecimento e condicionamento de 600 horas em uma universidade da 1ª Divisão como treinador em seus esportes olímpicos department. As um treinador na comunidade atlética universitária, aprendi que o tempo, ou falta de tempo, era uma consideração importante para o treinamento. desses atletas.
- Sendo assim.
- Acha? Bang para o seu dinheiro na seleção de exercícios foi absolutamente primordial.
- Elevadores de esqui olímpicos eram muitas vezes executados; no entanto.
- Não há tempo suficiente para que o seu desenvolvimento se materialize.
- Outros meios de desenvolvimento energético.
- Como VRT e pliometria.
- Têm sido usados com mais frequência e têm se mostrado eficazes.
Um estudo recente1 mostrou que adicionar 30% de resistência da banda 1WD ao agachamento de trás durante o treinamento semanal entre os jogadores de basquete universitário da NCAA Division II aumentou ainda mais a taxa de desenvolvimento de energia do que o grupo de controle, que não usava VRT.
As medidas de salto vertical também apresentaram melhorias maiores do que o controle, e os pesquisadores citaram estudos anteriores mostrando os mesmos resultados em seus escritos.
VrT brilha em ambientes de treinamento que têm restrições de tempo ou altas proporções de atleta para treinador. [Crédito da foto: Thomas Showers]
O treinamento de resistência variável é eficiente devido à sua facilidade de execução e implementação.
Tome um agachamento com uma barra alta, por exemplo: um movimento simples que envolve remover uma barra de uma grade, ajustar os pés à largura correta e manter suas costas e abdômen apertados em toda a faixa. cheio de movimentos agachados. Amarrando uma banda em ambos os lados do bar e pedindo ao atleta para se agachar pode levar menos de um minuto.
Adicionar resistência que aumenta à medida que o elevador se torna mais reto na postura requer mais esforço durante a faixa de movimento, o que deve ser mais fácil em um agachamento (extremidade superior).
Isso obriga o atleta a acelerar um agachamento, característica também presente nos elevadores olímpicos.
A parte superior do agachamento inerentemente coloca mais pressão sobre o quadríceps, que estão envolvidos no comprimento do joelho, de modo que o fator acelerador durante esta fase de movimento ajuda a desenvolver o poder do quadríceps (extensores do joelho). os quadris não são totalmente estendidos durante o exercício.
O dispositivo para este exercício é rapidamente configurado e pode ser jogado em vários suportes de agachamento se o treino envolve um grande grupo de atletas.
A natureza técnica relativamente simplista de um agachamento traseiro de alta barra permite que o treinador faça correções técnicas rápidas, tornando-os eficazes no monitoramento de vários atletas ao mesmo tempo. sessão, e que visa desenvolver uma poderosa extensão do joelho em seus atletas.
Agora sou treinador de uma musculação e halterofilismo e academia, onde treinar elevadores olímpicos é o principal objetivo. Todos os atletas começam a praticar esses movimentos desde o primeiro dia, independentemente de sua origem, devido à eficiência universal dos elevadores.
Pegar, limpar e sacudir envolvem uma rápida extensão dos tornozelos, joelhos e quadris no topo da tração, e um mergulho e exercícios. A extensão simultânea dessas três articulações é comumente conhecida como “extensão tripla”.
A extensão tripla também está presente em um salto ou sprint, provavelmente os dois movimentos mais comuns no atletismo.
Elevadores olímpicos são essencialmente um salto carregado enquanto seguram uma barra pesada, embora em vez de impulsionar seu corpo no ar (o que ainda pode acontecer ligeiramente), o halterofilista impulsiona a barra no ar e, em seguida, prende-a.
Capturar um começo, limpar ou tremer requer imensa estabilidade em todo o corpo. Se um músculo (ou grupo de músculos) se desenvolver assimetricamente e significativamente, ele aparecerá. É aqui que o olho de um treinador afiado se torna importante.
O controle da execução de snatch, clean e shake pode ser julgado pelos olhos do treinador? Ou a habilidade do técnico de perceber erros e ineficiências na técnica do atleta.
Um olhar atento pode descobrir desequilíbrios no desenvolvimento musculoesquelético de um atleta simplesmente vê-lo se mover repetidamente.
Afiar sua visão requer tempo e experiência, é uma habilidade que constantemente melhora ou piora, por isso deve ser usada com frequência para mantê-la.
O olhar para o movimento não é exclusivo das revoltas olímpicas e deve ser desenvolvido para todos os movimentos como uma forma de monitorar o progresso de um atleta. Revoltas olímpicas fornecem uma maneira única de criticar o movimento de um atleta devido às circunstâncias extremas que proporcionam.
Para o seguidor do treinador, uma barra fortemente carregada puxada do chão, jogada no ar e estabilizada sobre sua cabeça ou ombros revela elos fracos na cadeia de movimento.
Um exemplo disso é um elevador que gira para um lado enquanto captura um arrebatamento, essa ineficiência indica que há um grupo de músculos contraindo assimétricamente do outro lado, em algum lugar ao longo das correntes cinéticas (que vão dos dedos dos pés aos pulsos em ambos os lados do corpo).
Suponha que o quadril esquerdo gire ligeiramente para fora e a direita gire ligeiramente para dentro quando é inicializado, dependendo da perna dominante e da capacidade do atleta, isso pode manifestar-se em um desequilíbrio na aplicação da força na barra, resultando em uma rotação em cada lado.
Quadris desequilibrados são muitas vezes a fonte deste sintoma, mas também pode ser causado por algo tão pequeno quanto segurar no chão mais com um pé do que o outro. Resolver um problema como este é o tema de outro artigo.
O principal motivo pelo qual os levantamentos olímpicos são insubstituíveis na preparação de um atleta para a competição é o potencial de intensidade absoluta, ou carga na barra, durante a tripla extensão.
O momento mais poderoso em todos os esportes é o segundo puxão do limpo (a fase de tração onde os joelhos se dobram e empurram agressivamente a barra em direção aos ombros).
O segundo puxão imita as posturas presentes em um salto máximo de estresse, tão enfatizado que estimulará uma adaptação única. O mesmo pode ser dito dos trechos e puxões, durante o segundo puxão e o amortecimento da abertura e da unidade, respectivamente. Nenhum outro exercício envolvendo uma extensão tripla oferece o mesmo potencial de intensidade absoluta.
Exercícios pliométricos não oferecem o mesmo estímulo corporal que as revoltas olímpicas porque não têm a mesma intensidade absoluta. Os exercícios pliométricos mais próximos em intensidade podem ser saltos profundos de alta altitude ou agachamento para trás.
Os saltos de agachamento traseiro fornecem uma forma carregada para uma extensão tripla, mas a extensão do quadril geralmente está incompleta porque a ferramenta é colocada na parte superior da parte traseira. Para colocar a barra na parte superior da parte de trás, é necessária uma leve inclinação em direção à frente do tronco.
Teoricamente, o salto traseiro de um atleta poderia ter a mesma intensidade absoluta que suas revoltas olímpicas, se o agachamento traseiro 1WD fosse alto o suficiente. Como regra geral, os saltos traseiros de agachamento são carregados entre 40% e 50% do agachamento traseiro 1WD.
Qualquer coisa acima de 50% é muito provável que seja ferida. Saltos de agachamento VRT podem exigir carregamento ainda mais leve. O risco de movimento horizontal do atleta em relação ao ponto de ancoragem das bandas cria o potencial para forças não perpendiculares no solo. canais seriam mais apropriados para este exercício.
Start, limpeza e puxar são geralmente carregados de 60% a 100% 1WD, permitindo uma variedade de combinações de velocidade e força para realizar movimentos. Ao puxar a partida ou a limpeza, a ferramenta é colocada na frente do corpo e segurada com as mãos.
Esta colocação da barra permite uma leve inclinação para trás no final do segundo puxão, que deve ser alcançada por uma extensão completa do quadril. O risco de lesão é muito baixo com esses movimentos, desde que o treinador progrida adequadamente com o atleta. .
O treinamento de resistência variável e a pliometria são, sem dúvida, ferramentas eficazes para tornar os atletas mais poderosos, geralmente adaptando-se a períodos de treinamento onde a especificidade é importante.
Ambos os métodos também são eficazes em ambientes onde vários atletas treinam simultaneamente. Para obter mais informações sobre vrt, revise a literatura do método Westside Barbell e visite academias locais de musculação e fitness ou halterofilismo. Para a pliometria, leia o trabalho de Yuri Verkhoshansky e fale sobre força e condicionamento ou treinadores atléticos.
Em última análise, os elevadores olímpicos exigem uma boa quantidade de habilidade para executar e treinar, e fornecem uma maneira única de carregar uma extensão tripla com intensidade absoluta de alta intensidade. Eles também oferecem a oportunidade de monitorar a eficácia do movimento de um atleta.
Desenvolver muita atenção a essas eficiências ou ineficiências requer experiência. Se você gostaria de ganhar experiência no treinamento desses elevadores, procure um clube de halterofilismo perto de você no site de Halterofilismo dos EUA. Os EUA, de preferência, com um treinador altamente experiente que desenvolveu halterofilistas nacionais.
Seja humilde e deixe que eles lhe mostrem algumas coisas. Faça cursos de coaching da USAW, leia literatura e mergulhe em um ambiente de treinamento. Coaching de força é uma profissão. Os ofícios envolvem aprendizes e professores, e ninguém pode pular seu aprendizado.
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Referências
1. Joy, Jordan M. , Ryan P. Lowery, E. Oliveira de Souza e Jacob M. Wilson. “Bandas elásticas como um componente do treinamento de resistência ao período estressado. “Journal of Strength and Conditioning Research (2013).