Equilíbrio muscular e simetria são essenciais quando se trata de treinamento de força. Uma das desvantagens de um programa típico de treinamento em fisiculturismo é que a maioria dos exercícios são feitos no plano sagital; Em outras palavras, a maioria dos exercícios envolve movimentos de ida e volta, como bíceps. laços, prensa torácica, extensão da perna e prensa das pernas.
O que está faltando nesses movimentos é o plano dianteiro ou o movimento lateral. Treinar principalmente no plano sagital (frente a trás) durante um longo período de tempo pode resultar em uma postura inclinada ou inclinada para a frente, ombros arredondados, quadris rígidos e uma maior probabilidade de lesão. Movimentos lado a lado devem ser completados para fornecer um programa mais equilibrado e equilibrado que melhore a postura e previne dor e lesões a longo prazo.
- Um fator importante a considerar ao incorporar movimentos no plano frontal é a tendência de um corpo muito forte no plano sagital querer trapacear.
- A tendência natural é evitar o recrutamento dos músculos apropriados que estabilizam o corpo no plano frontal.
Neste vídeo, vou introduzir dois exercícios que promoverão a extensão da coluna vertebral e melhorarão a posição dos ombros, também visar e fortalecer os músculos estabilizador lateral do quadril, prestar atenção especial às instruções, posições e equipamentos envolvidos. Esses exercícios são projetados para evitar que o corpo seja compensado e promover a ativação da musculatura direita.
Os exercícios são
Para obter melhores resultados, experimente esses exercícios antes do treino, pois eles colocarão seu corpo em uma posição melhor e ativarão os músculos principais da postura de estabilização.
Esticando os tríceps dos joelhos com o sequestro
Você deve sentir isso do lado de fora de seus quadris e você deve sentir um estiramento entre suas omoplatas e tríceps.
Imprensa abdutor sentada
Dica: Mantenha os dois joelhos no mesmo plano, se um joelho se projetar à frente do outro significa que a pelve é girada, mitigando os benefícios do exercício, manter os joelhos no mesmo plano garantirá que sua pelve esteja em uma posição neutra.
Você deve sentir um músculo queimando na lateral de seus quadris, se feito corretamente. Será muito difícil de fazer por cinco minutos, mas o trabalho finalmente vai valer a pena!
Espero que gostem desses exercícios de postura, pois eles me ajudaram muito ao longo dos anos. Adoro exercícios tradicionais de fisiculturismo porque eles me fazem sentir forte e produzir resultados. Espero que esses exercícios de equilíbrio ajudem você a permanecer no jogo sem dor ou lesão. . Se você tiver alguma dúvida ou comentário, por favor me envie um e-mail.
Um pouco de trabalho de preparação ajuda a prevenir lesões
Aviso: As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover uma compreensão e conhecimento mais amplos de diversas questões de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. procure conselhos de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde, e nunca ignore conselhos médicos profissionais ou pesquisa atrasada por causa de algo que você tenha. neste artigo.