Tradicionalmente, a força é definida como a quantidade máxima de força que os músculos podem produzir em um único esforço. A potência é o produto da força e da velocidade. Poder e força se desenvolvem através da repetição e estresse da musculatura até que os ganhos sejam visíveis.
Tudo isso é lindo em um mundo repleto de corpos perfeitamente funcionais e alinhados, mas e o mundo moderno de hoje? Passamos todo o nosso tempo quando não estamos sentados na academia, curvados sobre nossos telefones celulares e computadores, ou no carro.
- Um corpo disfuncional.
- Desalinhado e altamente compensado pode se sentir forte.
- Mas essas falhas inevitavelmente levarão a lesões em algum momento.
- Força e poder são importantes.
- Mas se não se pode voltar ao esporte e repetir revolta ou atividade.
- Então parecer forte e poderoso é inútil.
Há uma relação direta entre função e força. Em 1947, o Comitê de Postura da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos definiu uma boa postura da seguinte forma:
O estado do equilíbrio muscular e esquelético que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesões.
Eles definiram uma má postura como
?. . . uma relação defeituosa de diferentes partes do corpo que produz um aumento da tensão nas estruturas de suporte e em que o equilíbrio do corpo é menos eficaz em sua base de apoio.
Neste artigo, vou mostrar dois exercícios de postura que você pode incorporar na sua rotina de musculação, esses dois exercícios são apenas o começo e não incluem uma rotina completa e equilibrada de correção de postura.
Se esta é sua primeira vez se aproximando da postura, tente usar esses exercícios como avaliações de postura de referência. Você pode fazer os movimentos corretamente e você pode se mover nas faixas de movimento esperadas?Se não, o que lhe diz sobre seu corpo e o próximo passo para melhorar sua postura é trabalhar com um coach que pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de postura personalizada e completa para incorporar em seu plano de treinamento.
Flexões de cotovelo em pé
Este exercício desbloqueia as omoplatas movendo as articulações do ombro em uma gama completa de extensão e retração. Este exercício ajudará a melhorar a mobilidade do ombro e ajudá-lo a ficar mais reto.
Alongamento cruzado do quadril
Este exercício alonga e fortalece os músculos laterais do quadril enquanto gira a pelve e a coluna. Mesmo os ombros se beneficiam com este exercício, como com as palmas das mãos voltadas para baixo, a omoplata deve trabalhar para estabilizar a parte superior do corpo nesta posição.
Espero que você goste desses exercícios e possa incorporá-los em seu programa de treinamento habitual. Você vai ver que eles vão fazer uma grande diferença para você com o tempo. Para obter mais informações sobre postura, esporte, prevenção de lesões e fixação de postura através do exercício, consulte o método de saúde Egoscue de Pete Egoscue através do movimento.
Seja saudável com seus movimentos para que você possa continuar
Aviso: Este artigo é apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover uma ampla compreensão e conhecimento dos leitores sobre diversas questões de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre os conselhos do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado. para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde, e nunca ignorar conselhos médicos profissionais ou atrasar a pesquisa por causa de algo que você tem. Leia este artigo.