Quase todos nós somos culpados de sermos goleiros crônicos. Os efeitos negativos deste surto são numerosos demais para listar em um artigo, mas hoje discutiremos como neutralizar os danos que está causando à sua postura.
Os exercícios incluídos neste artigo ativarão os músculos da postura principal e restaurarão a função muscular dos quadris, coluna e ombros. Estes exercícios são projetados para mudar o alinhamento de sua postura, o que, por sua vez, reduzirá os sintomas de dor em diferentes partes do corpo. corpo não só tratar sintomas, mas postura correta.
- Quando nos sentamos.
- Nossos quadris se dobram novamente.
- Isso leva a uma perda da curva lombar natural.
- Que muitas vezes resulta em dor nas costas.
- Nas instruções de exercício incluídas neste artigo.
- Você notará pistas para relaxar seu estômago.
- Para restaurar a curvatura natural da parte inferior das costas.
- é importante que os músculos abdominais relaxem e que a pelve reaprender a inclinar-se para a frente na extensão.
- Manter a tensão nos músculos abdominais evita esse movimento dianteiro da pelve e restringe a respiração natural.
Tenha em mente que esses exercícios não são para todos, todas as posturas são diferentes. Se algum dos exercícios deste artigo causar dor, pare esses exercícios imediatamente. Ouça seu corpo e faça apenas o que é certo para você.
Este exercício introduz o corpo na posição funcional sentada, em relação à posição média de queda para a frente à qual nosso corpo se acostumou. Como o nome sugere, este exercício tem como alvo o grupo de músculos de adutor de quadril.
Instruções
Como os joelhos, este exercício coloca o corpo em uma posição funcional sentada. O grupo de músculos abdutores do quadril adormece quando nos sentamos. Este exercício os forçará a acordar.
Instruções:
Este exercício se concentra ativamente nos músculos que estabilizam o ombro. Certifique-se de manter os músculos da nádega relaxados e deixar seus tornozelos caírem de lado durante a duração do exercício.
Instruções
Para a segunda posição, segure os braços sobre os blocos e deslize os blocos em um ângulo de 45 graus, gire os ombros para fora e segure-os por 1 minuto ou até que você sinta sua parte superior das costas relaxar.
Para a última posição, deslize os braços e blocos em um ângulo de 90 graus, gire os ombros para fora e segure-os por 1 minuto ou até sentir suas costas superiores relaxarem.
Considere a altura dos blocos: se você usar blocos de 6 polegadas e sentir que tem problemas para manter seus quadris relaxados durante este exercício, ou se você não pode girar da articulação do ombro, este é um indicador de que os blocos são muito altos. Comece com blocos de 2 polegadas e avance para 6 polegadas. Mais não é melhor aqui. O objetivo é permitir que seu corpo mude, por isso não deixe de escolher a altura do bloco que melhor lhe convém.
Este exercício contradiz a posição típica de perfuração. Atua abrindo o peito e os ombros e também favorecendo a extensão pélvica e lombar.
Não necessariamente você vai sentir um grande alongamento com este exercício, o ingrediente mágico aqui é que é uma baixa demanda e exercício mais duradouro, é uma versão longa e passiva que permitirá mudanças que não podem ocorrer com mais curto e mais ativo. Exercícios.
Instruções
Se você sentir que seu nariz está esmagado contra o chão, coloque uma toalha dobrada sob sua testa, é importante que você se sinta confortável e possa relaxar nesta posição.
Estes exercícios ativam as nádegas e os rotadores do quadril, promovendo a extensão da coluna torácica. Eles também corrijam os fêmures giratórios internos e os joelhos de valgo (joelhos em colapso) proporcionando estabilidade lateral e força do quadril. Variações de blocos de piso modificados são ideais, para pessoas que têm problemas para ativar nádegas durante agachamentos e outros exercícios inferiores do corpo.
Instruções
Instruções:
Sempre nos dizem para “levantar da cadeira e se mover”, e isso é um ótimo conselho. Você deve ser proativo sobre sua saúde e incorporar mais movimento em sua vida diária.
Mas lembre-se, deixar seu corpo passar de sentar o tempo todo para se mover com abandono é imprudente, é como pular em um carro que realmente precisa de alinhamento e dirigi-lo tão rápido quanto ele vai pela estrada. Evite o desgaste desnecessário e prolongue a vida útil do seu veículo (seu corpo) usando esses exercícios para endireitar antes de se mover.
Mais correção de lineup por Coach Maryann: