Na semana passada, meu artigo sobre largura de auto-aderência gerou um comentário de um ex-companheiro de equipe, Mark Gomes (na minha idade, todos os ex-companheiros de equipe são velhos). Mark e eu voltamos aos Jogos Canadenses de 1971, onde fomos treinados por seu irmão Malcolm. , que foi o primeiro representante bem sucedido do início no estilo agachamento em Alberta. Em sua resposta ao meu artigo, Mark sugeriu que eu poderia parar um pouco na grade limpa em relação à posição de abertura da casa e por que a diferença é tão grande quanto eu me perguntava sobre o que escrever sobre esta semana, eu pensei que sua sugestão poderia resolver o meu problema.
A consulta de Mark implica que a posição da grade para limpeza e puxão não é necessariamente a mesma, mesmo que ambos sejam realizados como parte do evento de limpeza e tração. Elevadores sempre querem ser o mais eficientes possível. Às vezes isso significa mudar de posição, ligeiramente no meio de um elevador. Isso é especialmente verdade para limpo e. O limpo termina com a barra nos ombros, enquanto o empurrão começa a partir daí. Ainda assim, muitos elevadores encontram a necessidade de reajustar a posição de seu apoio. Por que é assim?
A Prateleira Limpa
Vamos começar com o agachamento limpo. Acho que faz sentido, já que limpamos e trememos, não nos livramos e limpamos. O conselho padrão do treinador é colocar os cotovelos em cima da prateleira de limpeza e este conselho está correto. Uma posição mais forte. Além disso, quando você limpar o agachamento se seus cotovelos não estão altos, você provavelmente vai tocá-los ou seus braços contra suas coxas. Na competição, vai iluminá-lo em vermelho.
Alguns atletas não gostam dessa regra do cotovelo, mas eles querem que você eleve a barra de qualquer maneira, mas há uma boa razão para não tocar seus joelhos, a melhor parte é que se joelheiras fossem permitidas, halterofilistas tentariam economizar muito. Elevadores mais questionáveis Isso pode fazer com que os braços do elevador emperrem contra as pernas com um peso pesado na parte superior, resultando em pulsos quebrados ou possivelmente uma barra caindo de joelhos se o leme não puder segurá-lo. De qualquer forma, é bastante difícil manter um choque na posição da grade quando você sai da sua posição agachada e se levanta. Se não for solidamente adequado para a grelha, você tem uma boa chance de perder a barra.
(Naquela época, antigamente, especialistas em divisão limpa costumavam agarrar a barra com os cotovelos mais baixos do que os agachados; eles eram menos estáveis, mas não tinham que se preocupar com os cotovelos batendo nas coxas. )
A situação nem sempre é a mesma quando se usa o Power Clean, pois a barra é levantada bem além da cintura, é possível fazer um power clean com os braços quase na vertical, há muitos problemas com este método. O principal é a falta de estabilidade. A barra é freqüentemente sustentada pela força do pulso enquanto o peso repousa sobre esses pulsos. Ao mesmo tempo, com os braços verticais, não seria muito difícil mover os pulsos e as mãos para a frente para perder a sustentação. É ainda mais crítico que esse acabamento limpo só seja possível com um grande movimento de ondulação reversa. A limpeza poderosa não é um loop, nem é uma fileira vertical. A maior parte do trabalho é feito com as pernas e apenas as pernas são usadas. braços para girar a barra e pular para pegá-la.
O Rack
Agora vamos para o milkshake. Aqui temos mais opções, alguns halterofilistas começam sua atração com cotovelos altos e a barra bem apoiada, outros começam a tremer com a parte inferior dos cotovelos até certo ponto e causam seus choques a partir desta posição e, claro, há pessoas em todos os lugares entre. Por quê?
Muito depende do comprimento relativo dos ossos no braço inferior e superior, bem como da flexibilidade das articulações associadas. Quanto mais tempo o raio e ulna em relação ao humor, mais difícil será armazenar a barra na posição alta. Neste caso, tudo que você tem que fazer é baixar os cotovelos. Aqueles com um antebraço mais curto podem ser colocados em uma posição muito melhor para que eles não tenham que segurar a barra contra sua garganta.
Para quem abaixa os cotovelos, há uma tendência maior de pressionar a barra ao empurrar a abertura, as posições altas dos cotovelos dificultam a pressão, de modo que o puxão deve depender da força das pernas. Lembre-se que os halterofilistas que têm que tremer com o poder de suas pernas, em vez de ter uma força de pressão extra que eles podem usar para rigor, geralmente têm mais sucesso com seus choques. Esses halterofilistas devem contar com a técnica adequada de puxar, caso contrário o levantamento não é feito Aqueles que tentam pressionar um pouco são menos confiáveis.
Os empurradores com pouca flexibilidade na articulação do braço não terão escolha a não ser tentar sacudir a barra de uma posição inferior do cotovelo. Os mesmos halterofilistas podem ter dificuldade em limpar o agachamento, por isso muitas vezes terão que limpar duro ou limpo por fenda. Este é frequentemente o caso para os mais velhos mestres levantadores que perderam sua flexibilidade por uma variedade de razões.
Uma coisa que você não deve fazer é mudar a posição do cotovelo durante o mergulho, se isso acontecer, você tem uma boa chance de deixar a barra fora do peito, mais uma vez, isso acontece muitas vezes com halterofilistas que inconscientemente tentam pressionar a barra. durante o rebocador. Eles tentam obter um reflexo esticando a ação em seus ombros enquanto fazem sua imersão. Isso pode funcionar com pesos que você poderia espremer, mas com um choque na borda, você provavelmente não tem força para tentar. Esta pode ser uma tendência natural para muitos, mas não é uma tendência produtiva.
Como ajustar a grade
Se um elevador vai fazer a transição entre seu próprio suporte e seu suporte de tração, tenha cuidado, é difícil mudar o ângulo de seus braços enquanto a barra ainda está em suas mãos e se estabeleceu em seus deltoides. Normalmente, tentar esse tipo de ajuste vê a barra cair do peito, pois as mãos fazem muito para mantê-la em posição.
A melhor maneira de se ajustar é dar um pequeno mergulho, não aquele que dá a impressão de que você está começando a tremer, derramar um pouco de peso do peito e, em seguida, mudar o ângulo do seu braço quando você recuperar a barra. Espero que o bar esteja na posição certa e que eles possam começar a tremer do jeito que quiserem. Para quem está competindo, saiba que os antigos em azul monitorarão qualquer movimento furtivo para cima da barra durante este reposicionamento. chama-se “limpeza suja” e vai contra as regras. Você deve sacudir a barra de onde você limpou ou de uma posição mais baixa. Você pode mover o bar para baixo, mas não para cima.
Então Mark, aí está: posicionamento de rack duplo
Foto 1 de Bundesarchiv, Bild 183-N0929-0013 / CC-BY-SA [CC-BY-SA-3. 0-de], via Wikimedia Commons.
Foto 4 por Rob Macklem Victoria BC (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.