Você vai notar alguns novos exercícios esta semana, principalmente porque eu estou pensando sobre minhas fraquezas em termos de força e desenvolvimento muscular.
Brinquei com alguém essa semana: “Sou todo dorsal, peitoral e tendão. “Por outro lado, meu desenvolvimento de quadríceps, tríceps e nádegas é terrível, então verifiquei um tipo específico de agachamento que fiz uma ou duas vezes. No passado para mim, essa variante é o mais intensa possível no quadrilátero, o que implica uma posição ampla com dedões bastante significativos, permitindo-me fazer um quadriciclo dominante muito profundo, tanto que 135 libras para seis séries é um desafio decente para mim.
- Na proposta do meu colega Christian Thibaudeau.
- Também vou montar um agachamento semelhante.
- Mas com a diferença de que só procurarei sobrecarregar o topo do movimento.
- Pois esta extremidade alta geralmente é subcarregada com um agachamento paralelo.
- O rebocador (que é o meu elo mais fraco nos elevadores olímpicos).
- O treinamento de pernas é feito com um agachamento raso.
- Por isso faz sentido fazer pelo menos alguns agachamentos parciais para alcançar essa sobrecarga.
Fora isso, treinei duro com boa consistência e me sinto saudável para começar. Na próxima semana, pretendo aumentar as revoltas olímpicas para minha competição de 2 de maio.
Isso é tudo para esta semana. Espero que tenha tido um feliz Natal, e se tiver alguma dúvida ou opinião sobre o artigo desta semana, deixe seus comentários abaixo!
Volume de treinamento semanal: 57207 libras (última semana: 58470 libras)
Elevadores importantes
4? Bloco de tração: 475×1
Peso corporal: 201 libras
Volume: 16393 lbs
Peso médio por representante: 153,20 lbs
Gancho de arrebatamento
Conjunto 1:44 libras × 5
Conjunto 2:44 libras × 5
Conjunto 3:44 libras × 5
Classificações: CI: 44
Limpar e agitar
Conjunto 1:44 libras × 2
Conjunto 2: 44 livros × 2
Conjunto 3:88 libras × 2
Conjunto 4: 88 libras × 2
Conjunto 5: 110 libras × 1
Conjunto 6: 110 libras × 1
Conjunto 7: 110 libras × 1
Classificações: CI: 78
Agachado
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 1
Jogo 7: 325 libras × 1
Conjunto 8: 335 libras × 1
Conjunto 9: 315 libras × 1
Jogo 10: 315 libras × 1
Classificações: CI: 159,4
Barra de Armadilha de Peso Morto
Conjunto 1: 225 libras × 10
Conjunto 2: 315 libras × 8
Conjunto 3: 315 × 8 libras (vídeo abaixo)
Classificações: CI: 280. 38
Extensão traseira de 45 graus
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
Notas: QI: 120
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 12594 lbs
Peso médio por representante: 125,94 libras
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 230 libras × 2
Conjunto 8: 230 libras × 2
Conjunto 9: 235 libras × 2
Conjunto 10: 235 libras × 2
Pontuações: QI: 155
Cabeça erguida
Conjunto 1:25 libras × 4
Conjunto 2: 25 libras × 4
Conjunto 3:25 libras × 4
Série 4: BW x 10 repetições
Notas: QI: 213,81
Flexão tríceps
Conjunto 1:60 libras × 8
Conjunto 2:60 libras × 8
Conjunto 3:60 libras × 8
Classificações: CI: 60
Loop de barra ez
Conjunto 1:75 libras × 8
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:75 libras × 8
Classificações: CI: 75
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 13. 600 libras
Peso Médio por Representante: 151,11 lbs.
Bloco de tração de 4″
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 5
Jogo 4: 315 libras × 3
Conjunto 5: 365 libras × 2
Conjunto 6: 405 libras × 1
Conjunto 7: 435 libras × 1
Conjunto 8: 455 libras × 1
Conjunto 9: 475 libras × 1
Agachamento quadrado de 14,5 polegadas
Conjunto 1:45 libras × 6
Conjunto 2:95 lb × 6 (vídeo abaixo)
Conjunto 3: 135 libras × 6
Conjunto 4: 135 libras × 6
Conjunto 5: 135 libras × 6
Conjunto 6: 135 libras × 6
Extensão traseira
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 14620 lbs
Peso Médio por Representante: 123,89 lbs
Prensa de banco com aderência fechada (mindinhos de anel)
Conjunto 1:95 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 185 libras × 4
Conjunto 4: 205 libras × 4
Conjunto 5: 205 libras × 4
Conjunto 6: 195 libras × 4
Conjunto 7: 195 libras × 4
Pontuação: IC: 162,05
Imprensa inclinada com halteres
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2: 120 libras × 8
Conjunto 3: 120 libras × 8
Conjunto 4: 120 libras × 8
Notas: QI: 110
Linha de assentos
Série 1: 150 libras × 8
Conjunto 2: 150 libras × 8
Série 3: 150 libras × 8
Notas: QI: 150
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3:85 libras × 5
Série 4: 105 libras × 3
Classificações: CI: 71. 66
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:70 libras × 10
Notas: QI: 70
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.