Independentemente do comprimento da sua viagem de fitness, você provavelmente já ouviu falar de dietas flexíveis ou IIFYM (se corresponder às suas macros). Se assim for, você provavelmente também já viu a controvérsia e os equívocos que este tópico pode gerar. um leigo, em quem você acredita?
Para começar, uma dieta flexível não é uma dieta, é um conceito nutricional. O resumo básico é simples: você tem uma meta diária em calorias, macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) e fibras para alcançar e enquanto essas figuras específicas forem alcançadas, a seleção de alimentos é deixada para sua preferência pessoal. Está simplificado demais. Os ins e outs de uma dieta flexível podem ser muito mais complexos, mas é essa simplificação excessiva que se presta aos equívocos que circulam na Internet.
- Aqui estão os equívocos que eu acho que são os mais importantes para desacreditar para educar as massas e limpar um dos tópicos mais controversos do fitness:.
Esse erro nasceu nas redes sociais, na verdade sou parcialmente responsável por isso, juntamente com todas as outras pessoas que fazem dieta flexível que postam fotos de Pop Tarts, donuts, bolos, pizzas e outras junk food no Facebook e Instagram, incluindo as hash tags FlexibleDieting e #IIFYM apenas fazer alguns jimmies limpos ranger.
Esses são os únicos alimentos que comemos? Definitivamente não, mas ninguém precisa ver outra foto contendo Tupperware, frango, aspargos e batata doce.
O fato é que para atingir a quantidade de macronutrientes que levam ao desenvolvimento muscular, perda de gordura e melhora do desempenho, seria impossível comer apenas junk food. A maior parte de uma dieta flexível consiste no que geralmente seriam considerados alimentos saudáveis: carnes magras, carboidratos complexos e gorduras de qualidade. A única diferença é que uma dieta flexível permite que você se divirta enquanto mantém a dieta.
Onde as pessoas se confundem é quando compara alimentos que não contêm uma distribuição semelhante de macronutrientes. Por exemplo, muitas vezes ouço as pessoas dizerem algo como: “Eu sinto, eu me vejo e eu faço melhor comer batata doce do que comer rosquinhas. “Dois alimentos não têm macros comparáveis. Uma batata doce de 8 oz contém aproximadamente 6 g de proteína, 48 g de carboidratos, um mínimo de gordura e uma boa dose de fibras. Em comparação, uma rosquinha média conterá muito mais gordura e açúcar. e sem fibra. Isso não significa que eu não possa comer nozes. Você não pode simplesmente compará-los nutricionalmente com batata doce.
Enquanto as metas de macronutrientes (fibras) forem atingidas, a escolha dos alimentos dá um passo atrás nas preferências pessoais, sejam bolos de aveia ou pop. O objetivo é parar de pensar que a comida é “limpa” ou “suja”, mas olhe para eles para sua composição de macronutrientes, o que vai ajudá-lo muito a entender a liberdade de escolha dos alimentos que cria uma dieta flexível.
A ciência organizou uma festa secreta e esqueceu de convidá-lo?Sem sequer entrar na ciência, eis o ponto: cada dieta, independentemente da seleção de alimentos, consiste em quantidades específicas de macronutrientes, mesmo que você coma oito refeições por dia de frango, arroz e aspargos, esses alimentos ainda têm uma série de macronutrientes no final do dia. Em essência, cada dieta é uma dieta macro.
E não há nenhuma regra de que para seguir uma dieta flexível você tem que comer junk food, a beleza de uma dieta flexível é que você pode comer todos os alimentos que quiser, desde que você segui-los e integrá-los em suas macros. Você é uma pessoa única que gosta de alimentos saudáveis em vez das guloseimas mais saborosas. Embora eu diria que você está tirando sarro de si mesmo, você pode seguir uma dieta flexível comendo frango e batata doce. Tudo que você tem que fazer é determinar suas macros e, em seguida, inserir sua própria comida neles.
Para os comensais limpos, a vantagem de uma dieta flexível vem na forma de consistência. Quando você segue uma dieta saudável, a menos que você siga sua comida (pesada e medida), não há como saber se você realmente come a mesma quantidade de comida dia após dia. Mais 4 onças de frango aqui, meia xícara de arroz a menos, e sua dieta está em toda parte sem que você perceba. A ideia de que uma dieta flexível pode não funcionar para você é inválida. Isso pode funcionar para você e provavelmente seria melhor do que o que você está fazendo agora.
Sim, dietas flexíveis vêm da comunidade de fisiculturismo, as pessoas começaram a perceber que poderiam alcançar os mesmos resultados de composição corporal ao atingir os objetivos dos macronutrientes que poderiam comer de forma saudável, além disso, não experimentaram nenhum dos efeitos colaterais psicológicos que podem ocorrer em uma dieta rigorosa Isso rapidamente se tornou perceptível como um regime de fisiculturismo , já que a maioria dos defensores eram na verdade fisiculturistas.
À medida que as dietas flexíveis começaram a se diversificar, a questão tornou-se: “Também pode funcionar para a saúde em geral?Até ouvi fisiculturistas fazerem a mesma pergunta. A resposta é sim, é possível.
Uma dieta flexível consiste principalmente em alimentos integrais e alimentos nutritivos. Para conseguir uma quantidade adequada de fibras em um dia, você precisará comer uma variedade de frutas e vegetais diferentes, todos em uma dieta flexível fazem isso?Não, eles provavelmente não, no entanto, eu duvido que a maioria dos restaurantes limpos também não.
Eu diria até que uma dieta flexível é mais saudável do que uma dieta rigorosa, a razão é a variedade. Você não quer comer a mesma comida todos os dias. A melhor maneira de consumir uma gama completa de vitaminas e minerais é comer uma grande variedade de alimentos. Se você só come os mesmos alimentos todos os dias, é limitado a uma gama específica de micronutrientes. Comer os alimentos que você quer apenas alcançar suas macros, independentemente da ingestão de fibras ou micronutrientes não é saudável, mas esse não é o objetivo de uma dieta flexível.