Nos últimos anos, ouvi muitas desculpas que concorrer é ruim para você.
“Aumenta o cortisol”. O mesmo vale para qualquer coisa que provoque uma reação.
“Corra gordura, perca peso. Só se você decidir comer mal
“Cardio enfraquece você. As pessoas mais difíceis que conheço são atletas de resistência.
“Quem você prefere ser construído como velocista ou corredor de maratona?Esta joia vem de alguém que não tem uma compreensão real do papel que a genética desempenha na sua aparência, não importa como você escolhe treinar.
“Aprendi a lutar, então não precisei aprender a correr. Muhammad Ali correu muito e pensou que isso ajudou suas pernas no final de uma luta pelo campeonato. Bruce Lee também correu. O mesmo vale para os melhores lutadores. “desde o início dos tempos. Os SEALs sabem lutar, mas todos correm.
Porque nós podemos correr
No final do dia, a maioria das respostas à pergunta de por que as pessoas não gostam de correr se resumem a uma coisa para mim: as pessoas não correm porque têm medo. Há uma boa razão pela qual as pessoas são cativadas para ver os Jogos Olímpicos a cada quatro anos e por que os eventos mais assistidos são as corridas atuais, porque no fundo está o DNA que nos ajudou a nos tornar o predador supremo do reino animal, e tudo isso veio porque podemos correr.
Há muito tempo atrás, quando estávamos tentando sair das árvores, tínhamos um rival, um homem neandertal, o Homo sapiens não era tão forte quanto o Neandertal, mas éramos mais espertos, lidamos melhor com o calor e poderíamos fugir. Ao contrário de nossa presa no reino animal, não precisamos parar para esfriar. Temos este incrível mecanismo de regulação térmica obtido através da transpiração. Pobres neandertais com suas estruturas mais pesadas e fibras de encolhimento rápido literalmente não suportaram o calor quando corriam rápido, deixando-nos com todos os antílopes saborosos. E assim finalmente nos tornamos mais numerosos e ganhamos-los desde o primeiro lugar.
E tudo porque podemos correr
Se você está lendo isso, então você saberá que o exercício é o dom da vida. Edward Stanley disse: “Aqueles que pensam que não têm tempo para se exercitar, cedo ou tarde, terão que encontrar tempo para a doença. “Os erros que as pessoas cometem em relação à saúde, e em particular a melhor maneira de prevenir o envelhecimento, é pensar apenas nos músculos, mas há mais de um tipo de músculo e músculo esquelético, que você realmente flexiona e estende quando trabalha com pesos, são apenas um tipo.
Nosso coração é um músculo
Além do músculo esquelético, há também um músculo liso, que é o tipo de músculo presente no intestino e que ajuda a mover alimentos no corpo durante a digestão, mas o coração está no centro de tudo o que fazemos. é um músculo e um tipo especial de músculo. O coração pode realmente ser treinado como um músculo comum, e se beneficia de ser sistematicamente estressado e autorizado a se adaptar. Ao fortalecer, permite que mais sangue seja bombeado por golpe através das câmaras cardíacas aumentadas, o que serve para diminuir a frequência cardíaca em todos os pontos, seja no trabalho ou em repouso. Além disso, o próprio músculo cardíaco torna-se capaz de bombear mais forte soprando com uma contração mais forte.
De uma forma ou de outra, parecemos mais preocupados com o externo, os músculos do programa, e não com o interior e mais central de nossas vidas. Com um coração fraco, você não pode esperar levar muito de sua vida. Embora tenha havido muito progresso na mudança de pessoas da idade sombria do treinamento de força e das máquinas para uma mentalidade mais funcional, ainda parecemos muito preocupados com elementos de desempenho e esquecemos o essencial de ser um especialista como halterofilista ou atleta de força, devemos primeiro ter certeza de manter a matéria inata que nos mantém humanos. E a raça está no centro disso, porque sem ela, nunca teríamos comida suficiente para sobreviver.
As pessoas dirão que prevenir a fusão muscular é o aspecto mais importante do anti-envelhecimento e que a força é o elemento mais importante para o treinamento. Bem, sim, isso é um elemento importante, mas como a maioria das coisas na vida, não é?Uma coisa: isso será mais útil para a saúde, mas sim uma variedade de métodos necessários para garantir a saúde e o condicionamento físico.
Manter nossa massa muscular (e nosso coração)
Se é verdade que perdemos massa muscular com a idade (e as pessoas entram em pânico na minha opinião), o que é óbvio se você cavar mais fundo é que podemos evitar muito desse desperdício à medida que envelhecemos se continuarmos a treinar. músculo esquelético deteriora-se entre os 50 e 60 anos, como caracterizado pelo seguinte: 1
Então, à medida que envelhecemos, é absolutamente necessário ter certeza de manter o treinamento de força em nosso plano porque queremos manter nossos corpos o mais capazes possível pelo maior tempo possível. Mas e o coração?
Como peça central da vida, deve ficar em forma. Booth fez outro estudo mostrando que a vida vai acabar quando o VO2 atingir a taxa básica de 3. entre 100 e 125 anos, desde que outras doenças não interviessem. Com um VO2 médio alto de 55, é perfeitamente razoável sugerir que se você permanecer ativo e seu coração funcionar, você tem uma boa chance de chegar aos 100.
Acomodação à medida que envelhece
Embora existam muitas vantagens de permanecer ativo à medida que envelhece e deliberadamente, incluindo correr em seu treino, também há desvantagens. Um dos efeitos do envelhecimento é a redução da força das fibras musculares, tanto pela perda física quanto pela diminuição do tamanho. que as forças de desembarque envolvidas na corrida terão mais impacto sobre o corpo. A melhor maneira de contornar esse problema é usar uma estratégia em duas partes:
Sou um grande defensor de fazer o que nascemos. Algumas pessoas são feitas para serem muito fortes, rápidas ou por longos períodos de tempo. Mas todos nós somos feitos para trabalhar. Esta carreira agora parece uma parte perversa do mundo dos exercícios, que eu acho que é mais o resultado que as pessoas sabem que são mancas e tentam racionalizar do jeito que não fazem. na escola, depois na faculdade, depois no mercado de trabalho, tudo contribuiu para a rebelião do corpo contra a forma mais antiga de exercício do mundo.
Enquanto correr pode ser um problema se você tentar fazê-lo muito cedo, se você crescer lentamente, você vai descobrir que adicionar corridas fáceis ao seu treino faz você se sentir melhor e, de fato, ajuda você a se recuperar melhor entre esforços de força intenso. Também um músculo e seu corpo agradecerão por torná-lo mais forte com o desempenho mais óbvio e mostrar os músculos.
Referências
1. Booth FW, Weeden SH, Tseng BS. , “Efeito do envelhecimento no músculo esquelético humano e função motora”. Exercício esportivo Med Sci. 1994 Maio; 26 (5): 556-60. 2.
2. Stand FW. , “VO2max Limits”. J. Appl Physiol (1985). Setembro de 1989; 67 (3): 1299-300.
Foto 1 da Marinha dos EUA Foto de Matt Mogle [domínio público], via Wikimedia Commons.
Fotos 2 e 3 cortesia de Shutterstock.