Durante todo esse tempo fui treinador profissional, sempre houve uma grande questão sobre a categoria de flexibilidade, tanto por si só quanto pelo desempenho. Temos opiniões estáticas e dinâmicas, passivas e ativas, e mais opiniões sobre isso do que métodos exagerados. Ou são todos os melhores?
Um tipo de trabalho de flexibilidade é chamado de facilitação neuromuscular propioceptiva ou FNP; não é apenas um termo detalhado para impressionar seus amigos; tem sido considerado por muito tempo, e muitos ainda o seguem, como o melhor método para melhorar a flexibilidade. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning tentou questionar a eficácia desse método de alongamento, mas foi bem sucedido?
- Primeiro.
- Um pequeno detalhe sobre a FNP e o que ele faz.
- Esse tipo de estiramento baseia-se na ideia de que o reflexo de estiramento é responsável por limitar a amplitude de movimento (ROM) de uma articulação.
- Reflexo elástico é o que vemos quando estamos no consultório médico e somos atingidos no joelho com este martelo e isso nos faz chutar.
- O reflexo de estiramento previne lesões ao contrair um músculo quando ele se alonga rapidamente ou se aproxima do limite de ROM.
- A razão pela qual pessoas com pouca flexibilidade têm esse limite.
- De acordo com esta teoria.
- é que o reflexo elástico protege o músculo muito cedo devido à fraqueza muscular.
Como resultado, o alongamento da PNF tem dois objetivos. A primeira é cansar o músculo resistente ao estiramento e, assim, melhorar sua flexibilidade de curto prazo A segunda é melhorar a força nas extremidades da sua ROM para que o corpo permita uma ROM maior antes que o reflexo do estiramento tenha que proteger o músculo e a articulação por lesão.
No estudo, os pesquisadores examinaram os resultados de um episódio de PNF sobre função neuromuscular quadríceps, desempenho vertical do salto, flexão rom do joelho e outras coisas. para desenvolver flexibilidade de desempenho.
Este estudo me decepciona um pouco por várias razões. Não estou convencido da PNF, mas a fraqueza desses resultados é evidente. Primeiro, eles só analisaram o efeito de curto prazo do NFP, que eu descrevi anteriormente. O efeito a longo prazo do FNP é causado por fadiga muscular. Os alongamentos da FPN são eles mesmos um exercício, por isso não é de admirar que eles não tenham visto grandes resultados treinando com outro. Em terceiro lugar, eles só buscaram o uso de FPN no quadríceps, um músculo no qual não é fácil usar esse método de alongamento, especialmente para iniciantes. O alongamento assistido de isquiotibiais provavelmente teria sido melhor, já que a PNF também requer tempo para aprender.
Gostaria de publicar mais estudos sobre diferentes métodos de alongamento, bem como tempo, e outros métodos mais simples, como o movimento diário do limite de ROM. Alongamento não é ciência espacial. Quero dizer, meu cachorro faz cerca de três trechos diferentes todos os dias sozinho e facilmente completa divisões inteiras e tem um rosto de cachorro incrível para baixo. Depois de pensar nisso, esqueça de estudar, vou fazer o que ela faz. Ela claramente sabe mais sobre o assunto do que a ciência convencional.
Referências
1. Nicolas Place, et. al. , “Efeitos de uma breve sessão de alongamento de facilitação neuromuscular propioceptiva sobre a função neuromuscular do quadríceps, flexibilidade e desempenho do salto vertical”, Journal of Strength