É uma pena que correr uma maratona seja sempre considerado por muitos como a quintessência do fitness. Mesmo o homem que popularizou a corrida, Kenneth Cooper, mais tarde na vida disse que se você correr mais de oito milhas por semana, você faz isso por razões. além de sua saúde. Além disso, eu nunca entendi por que você precisava de uma máquina cara (tapetes de corrida, aquecedores e bicicletas estacionárias) para imitar o que pode ser mais fácil de fazer ao ar livre.
Eu sei que provavelmente prego para o coro na maior parte aqui, mas isso não é tudo. Eu realmente não faço HIIT, intervalos Tabata ou exercícios de condicionamento metabólico.
Há cinco razões para isso
A força triunfa acima de tudo
Meu principal objetivo é a força (a maneira que eu quero desenvolvê-la). Aqui está algo que eu acho verdadeiro na maneira como eu treino: quanto mais forte eu fico, melhor condicionado eu sou. Agora todos nós já ouvimos falar de halterofilistas que podem ser capazes de colocar 500 libras no banco mas eu estou cansado de subir escadas. Não é disso que estou falando. Por razões que falarei com mais detalhes de cada vez, isso não vai acontecer comigo.
Fazer um treino típico de CrossFit, o que é?Normalmente, altas repetições de um grupo de exercícios combinados. Uma generalização, mas bastante precisa. Este treinamento metabólico vai esgotar a maioria das pessoas muito rapidamente, mas e se cada exercício e carga usado foi fácil para eles porque é muito forte?Eu vou te dizer uma coisa. Então você pode se virar sem se cansar.
Claro, força não é apenas o que você pode fazer por um representante; Eu uso faixas de teste em todos os lugares para o meu treinamento. Outras vezes, séries de dez ou vinte. Força e resistência não são preto e branco, mas existem em um continuum.
Capacidade anaeróbica
Mídia anaeróbica sem oxigênio. Isso contrasta com aeróbica, o que significa oxigênio. Ambos se referem a vias energéticas no corpo onde o oxigênio é usado ou não para necessidades energéticas. O engraçado é que o exercício anaeróbico muitas vezes faz você respirar muito mais forte.
Os benefícios do treinamento anaeróbico incluem que em um período mais curto de tempo, você pode obter um melhor treino (um treino que fortalece a força e geralmente aumenta hormônios benéficos). Além disso, o importante a ter em mente é que a capacidade anaeróbica é transferida muito bem para a capacidade aeróbica. mas não funciona na direção oposta.
Eu faço condicionamento anaeróbico, mas nem tanto, depende muito dos meus objetivos na época. Um dos meus favoritos são as corridas de colina, mas eu não faço isso agora. Uma coisa em que estou trabalhando agora é o teste de rapinha de bestas. sobre sua cabeça. O teste é fazer o máximo de repetições possível em dez minutos. Meu objetivo é 100 repetições.
Isso seria considerado condicionamento metabólico, o que devo fazer?Eu faço um exercício de força, algo que a maioria das pessoas não pode fazer uma vez, e eu só estender o quão longe eu posso ir com ele. Muito diferente da maneira como a maioria das pessoas se aproxima do condicionamento.
Fundação de Embalagens
Eu fiz a minha parte do treinamento de condicionamento no passado. Não vou dizer que não são importantes, mas não tão importantes como a maioria das pessoas dizem.
Hoje em dia, acho que nunca fiz um treino de “condicionamento” que dure mais de dez minutos. Talvez a principal razão que leva a isso é que nada mais do que isso e eu estou entediado.
Já que criei uma base no meu passado, sei que posso ir lá e aplicá-la no que quiser. Todo dia de Ação de Graças, meus amigos e eu costumamos jogar futebol. Mesmo depois de algumas horas de corrida, estou relativamente renovado . .
Crenças
Também se resume à fé. As crenças conduzem a sua realidade. Acho que a força é mais importante, então é nisso que estou me concentrando. Acho que posso obter todo o condicionamento de que preciso em treinos curtos e, mesmo que não consiga, acho que minha base está aí para mim. desempenho razoavelmente bem em tudo que tento.
Eu acho que eu poderia correr uma maratona destreinada e passar um tempo decente, eu acho que machucaria minhas articulações para fazê-lo, mas eu acho que eu tenho habilidade física suficiente (resistência) para correr todo o caminho.
Especificidade do movimento
Por falar em corrida, tem uma área crítica que preciso falar, é o que está me impedindo de sair e fazer essa maratona (além das dores nas articulações e do tédio), em termos de condicionamento, além do nível básico, tudo é específico Não trata-se apenas de seus pulmões e músculos.
Por que é isso? Porque o componente mais importante do condicionamento é ser capaz de relaxar. O que vai cansar alguém rapidamente? Sua própria tensão. Se você quer durar muito tempo em algo, você tem que ser relaxado enquanto você faz isso. Isso geralmente acontece ao longo do tempo através de práticas específicas de movimentos. Eficiência é o nome do jogo.
Você quer durar muito tempo quando treinar em artes marciais? Aprenda a relaxar. Fazer todo o condicionamento do mundo não vai ajudá-lo muito se você nunca aprender. Mesmo que eu esteja em boa forma, se eu fosse andar mesmo com uma pessoa decente no jiu jistu, mesmo que essa pessoa não estivesse condicionada, eu provavelmente ficaria sem fôlego e eles não o fariam. É porque eu estaria fazendo movimentos ineficazes, lutando comigo mesmo, e eles não fariam.
Você quer correr esta maratona? Certifique-se de ter um nível de relaxamento e eficiência em seu passo. Quer se divertir no treino do CrossFit?Você não pode desperdiçar toda a sua energia na primeira série. Relaxe em cada movimento e à medida que você se move de um para o outro. o outro.
Como aviso a tudo isso, direi que não estou competindo muito, porque não há competição nas coisas que realmente me interessam, se eu tivesse que competir em algo que requer condicionamento em um certo nível, o que eu faria?Eu trabalharia nisso especificamente e tornaria meus movimentos o mais eficientes possível.
Não estou dizendo para parar de fazer o que está fazendo, como sempre, dependerá de seus objetivos. Mas você pode querer observar esses cinco elementos e avaliar seu treinamento contra eles, decidindo fazer mudanças, se necessário.