Você treinou duro, só come alimentos de alta qualidade e permanece o mais ativo possível, e ainda assim seu corpo não muda tanto quanto você esperava. Parece familiar? Este é o caso de muitas pessoas. Então, o que poderia me impedir de perder os últimos cinco quilos de gordura corporal?A resposta é provavelmente estresse.
O mundo em que vivemos hoje é incrivelmente estressante, trabalhamos longas horas, temos contas intermináveis para pagar e níveis excessivos de ruído nas cidades que agitam nossos ouvidos. Quase tudo na vida moderna aumenta nossos níveis de estresse e, por sua vez, aumenta nosso cortisol. Níveis.
- Cortisol não é um problema em si.
- Na verdade pode ser muito benéfico.
- Este hormônio é um jogador importante na resposta de luta ou fuga no corpo humano.
- Mas eu vou voltar para isso mais tarde.
- É o excesso de cortisol que produzimos.
- Esse é o problema.
- O cortisol é o principal hormônio catabólico do corpo.
- O que significa que é um hormônio que quebra tecidos e é liberado em condições de alto estresse físico ou mental e também em altas temperaturas.
- Condições que estão em todos os lugares que vamos.
Quando nossos níveis de cortisol se tornam excessivos, aumentamos nosso risco de:
Uma vez que dois dos efeitos do cortisol são uma redução da massa muscular e um aumento no armazenamento de gordura abdominal, controlar o nível de cortisol em seu sistema deve desempenhar um papel importante em seu estilo de vida se você quiser obter os seis tão procurados. . pack ou mesmo apenas saúde geral.
Como mencionado acima, o cortisol faz parte da resposta de combate ou voo que experimentamos sob estresse. Quando nosso corpo enfrenta uma situação de vida ou morte, o cortisol intervém, aumentando o fluxo de glicose para tecidos e circulação sanguínea, curto-circuito. aumento de energia a longo prazo e ajuda natural para sobreviver ao perigo físico.
Existem poucas situações reais de vida ou morte encontradas na vida moderna, mas isso não significa que o corpo reaja de forma diferente. Toda vez que estamos estressados, a mesma resposta entra em jogo que poderia ter salvado nossas vidas, mas já que não temos. queimar essa energia lutando contra um tigre dente de sabre, a energia extra é simplesmente armazenada como gordura. É o mesmo se o estresse é emocional (uma discussão) ou físico (quando essa discussão se intensifica). Outro efeito é o aumento do apetite, resultando em desejos por alimentos ricos em açúcar, gordura ou ambos.
A boa notícia é que reduzir a quantidade desse hormônio é um processo relaxante e muito agradável. As duas primeiras ferramentas de redução que você provavelmente já vai usar: exercício e nutrição. O exercício, tanto aeróbico quanto anaeróbico, libera endorfinas, o que compensará o cortisol liberado. durante seus treinos, desde que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Se essas necessidades não forem atendidas, seu corpo não será capaz de tratar o cortisol com a mesma eficácia. Ter carboidratos combinados com proteína após o treinamento ajudará a restaurar seus níveis de glicose e nitrato, controlando o cortisol muito mais rápido do que o normal.
O gerenciamento do estresse será o seguinte na sua lista de ferramentas de gestão de cortisol. Como o cortisol é liberado em resposta a eventos de estresse mental e físico, faz sentido tentar reduzi-los. Essa é a parte boa: apenas faça as coisas que te fazem feliz. Simples assim. Pegue uma massagem, vá nadar confortavelmente ou brinque com seus filhos. Yoga, movimento primordial, meditação e coisas dessa natureza ajudarão você a permanecer ativo enquanto relaxa seu corpo e mente.
Descanso e relaxamento: são duas coisas que a grande maioria de nós não se cansa. O sono é particularmente importante para o controle do cortisol. Em caso de falta de sono, o sistema nervoso permanece em constante estado de alerta, o que requer níveis muito mais elevados de cortisol, portanto, uma boa noite de sono (oito horas) naturalmente reduzirá o cortisol no corpo enquanto restaura e restaura músculos, órgãos e tecidos.
Você pode não ser capaz de fazer todas essas mudanças de uma vez, tudo bem. Basta adicionar uma pequena mudança de cada vez e seu cortisol vai diminuir gradualmente, você vai ser muito mais relaxado, seu nível de energia vai aumentar, assim como o seu humor. Uma boa maneira de começar é escolher apenas uma das ideias mencionadas acima e começar a incorporá-la ao seu estilo de vida, passar uma semana, talvez apenas duas para essa mudança, até que se torne uma rotina, que horas é para adicionar outra. Isso salvará seu corpo de qualquer estresse adicional que grandes mudanças possam criar.
Como sociedade, somos obcecados por saúde, beleza e boa forma (qualquer que seja sua definição de boa forma), mas ironicamente, talvez seja nossa obsessão que nos impede de alcançar esses objetivos, precisamos aprender a relaxar, desfrutar de nossa dieta e aproveitar as vantagens do nosso treinamento para obter o máximo dele. Afinal, a vida é curta demais para ser estressada.