Recentemente tive a oportunidade de participar do Campeonato Mundial Sênior da IWF em Houston, Texas, com colegas. Como levantando nerds, era a oportunidade perfeita para comparar notas sobre técnica e treinamento. Você chama isso, nós analisamos it. As eu mencionei no meu último artigo, uma coisa que notamos é que os campeões muitas vezes têm as mesmas falhas que os halterofilistas de nível inferior, a única diferença é que eles são muito mais fortes.
Também notamos as diferentes maneiras de os halterofilistas se aproximarem de seus choques. O famoso escritor de pesquisas Bud Charniga observou que mais elevadores são perdidos em choques do que na limpeza, mesmo que os choques exijam menos energia. A razão para esta situação aparentemente estranha tem ocupado nosso inter-elevador Estas são nossas três principais descobertas.
- A atração supostamente mais fácil só pode ser feita após a limpeza mais difícil.
- Uma coisa é tirar pesos grandes de uma arquibancada de treinamento.
- E outra coisa é tentar a atração depois de lutar com uma limpeza profunda.
Não só é fisicamente cansativo, mas também pode causar dúvidas em sua mente. O bar repousa sobre os ombros de um atleta e é pesado. Ele ou ela já está cansado e agora deve agitar esta barra. A mente é boa em apontar o quão difícil será, e é por isso que muitos halterofilistas inconscientemente desistem ou não se comprometem totalmente com a quantidade necessária de propulsão das pernas. Se um pensamento de fracasso entrar na mente, o bar provavelmente ganhará.
A fadiga mental e física pode fazer com que os halterofilistas se contentem com a limpeza de submaximum, a fim de conservar energia para um smoothie bem sucedido. Se a barra precisa ser ajustada a uma posição de grade para evitar sufocamento ou alterar a largura da alça, leva tempo e tempo é equivalente à energia e este tempo extra dá ao elevador muito mais oportunidades para perceber o quão pesado é a barra.
Muitas das razões mais técnicas estão relacionadas ao peso da limpeza. Alguns halterofilistas que vimos costumavam começar a tremer muito cedo depois de se recuperarem de suas limpezas. Eles estavam com muita pressa para se livrar do.
Isso é especialmente verdadeiro para halterofilistas que facilitaram a limpeza. Eles tinham muita confiança em sua capacidade de sacudir um peso pesado, mas tinham mobilização física e mental insuficiente. Posteriormente, seus buracos não eram baixos o suficiente para obter o impulso extra que lhes permitiria. Além disso, muitas vezes baixavam os cotovelos, fazendo com que a barra se lançasse para frente e se perdesse na frente.
O tempo do seu mergulho pode ser a diferença entre pegar este RP ou perdê-lo.
Esse hábito é frequentemente visto em convertidos do CrossFit, que muitas vezes praticam uma variante de limpo e empurrão chamado propulsor. Em vez de mergulhar seco após a limpeza, eles perseguem o bar sobre suas cabeças. Na verdade, eles mesclam o limpo com o e terminam. Ao participar de seus primeiros eventos olímpicos de halterofilismo, eles podem acabar dando um pequeno mergulho porque não estão acostumados a um longo mergulho, ou mesmo um mergulho.
Já vimos outros halterofilistas começarem a tremer tarde demais. A barra permaneceu na posição da grade após uma limpeza profunda, e os segundos passaram várias vezes. A multidão estava em suspense imaginando quando o mergulho começaria.
Quando isso acontece, o elevador geralmente é relutante em começar a tremer, é o oposto do primeiro puxão. Este bar não fica mais leve lá em cima nos deltoides, e o leme não fica mais forte enquanto isso. Essa longa espera também oferece mais oportunidades para a mente fazer seu trabalho insidioso de desencorajar o atleta. Isso é especialmente verdade para os halterofilistas, que não têm confiança, mas o princípio funciona para todos nós.
A solução para cronometrar o tremor é óbvia. Não muito cedo ou tarde demais. A duração exata dependerá de suas preferências e psicologia. Com tentativa e erro, um elevador determinará o momento ideal.
Nós, mais velhos, que competíamos nos velhos tempos da imprensa, fizemos outra observação: é difícil de acreditar agora, mas tremores perdidos eram raros na época, provavelmente devido à resistência superior desenvolvida pelo treinamento da imprensa, e talvez também para os pesos mais leves que eram usados naquela época. Por outro lado, muitos de nós fazíamos nossos shakes da mesma forma que fazíamos nossas prensas. Recostamo-nos quando a barra se movia no alto e várias vezes empurramos um pouco a barra. Os árbitros foram um pouco mais tolerantes na época.
O uso da técnica em vez de força muitas vezes permite que as mulheres atinjam uma porcentagem maior de seus choques.
Hoje, os halterofilistas não têm tanta força bruta na cabeça para completar a atração, então eles devem contar com a técnica, que é ainda mais importante nas mulheres, pois geralmente têm a parte superior do corpo menos musculosa. Charniga, que as mulheres têm uma proporção maior de tremores bem sucedidos do que os homens, apesar da parte inferior do corpo, na verdade, deve contar com uma boa técnica, enquanto muitos homens ainda podem contar com seu poder de pressão, no entanto, esses homens muitas vezes acabam sendo tocados pela pressão.
Essas observações levaram a discussões interessantes e confirmaram mais uma vez que o halterofilismo é um esporte com mais nuances do que parece. CrossFitters e outros atletas que agora usam revoltas olímpicas para treinar para seus esportes devem estar particularmente cientes desses pequenos detalhes. Tire o melhor desempenho do seu corpo, nunca negligencie as pequenas coisas.
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