O agachamento é um dos movimentos mais básicos que o corpo humano pode realizar. Reverenciado como o rei de todos os exercícios, seu reinado durou décadas no auge do jogo de ferro. Do halterofilismo ao treinamento de força e CrossFit, o agachamento é uma parte essencial do Repertório de Treinamento de Qualquer Pessoa. Se você quer ser forte, eles disseram, você tem que fazer squats. It compromete toda a parte inferior do corpo e tronco, aumenta o consumo excessivo de oxigênio após o exercício (DPOC) e é talvez o movimento mais funcional disponível.
No entanto, o domínio dos agachamentos leva tempo para se desenvolver. Você não pode simplesmente ganhar peso, caminhar até o bar e começar a fazer progressos substanciais. Agachamento requer uma infinidade de considerações técnicas específicas e matizadas, correções de forma e ajustes individuais para funcionar corretamente.
- E daí se você é uma das almas infelizes que simplesmente não consegue fazer isso direito?E se você continuar batendo a cabeça contra a parede.
- Tentando descobrir por que você faz agachamentos?A verdade é que você pode ter que pendurar o tradicional agachamento nas costas Olhe se você pertence a uma dessas categorias e decida.
Alguns de nós não são fisicamente feitos para se curvar, somos altos, temos torsos ou pernas extraordinariamente longos, ou um centro de gravidade mais alto que nos inclina muito para a frente, o que coloca nossa coluna lombar em tensão. placas sob seus calcanhares, colocou a barra mais baixa ou superior em suas costas, ou usou barras curvas especiais para tentar evitar sua falta de habilidade de agachamento. Mas apesar de tudo isso, ele sempre deixa uma sessão de agachamento com dor e desconforto, ou pior.
Uma lesão passada ou um defeito estrutural em sua fisiologia podem impedi-lo de realizar o agachamento confortavelmente. Hérnia ou saliência de discos, dor pélvica ou tensão, ou lesões passadas no joelho ou tornozelo relegaram-no ao banco de agachamento.
O que você precisa fazer: O primeiro passo é pedir a um treinador qualificado e competente para avaliar sua condição física e técnica, ele poderá observar detalhes que você pode não saber, ele será capaz de preencher as lacunas ou fraquezas que agravam seu problema, ou fazer ajustes em sua mecânica que abrirá a porta para os agachamentos.
Após esse tempo, vá a um fisioterapeuta licenciado ou treinador de esportes em lesões passadas, pois eles podem cronicamente dificultar seus esforços na academia e aprender como contornar eles (ou resolvê-los completamente) vai ajudá-lo a alcançar seu potencial de progressão. Esses profissionais podem ajudá-lo. Determine com mais precisão se você é um bom candidato para agachamentos. Pode ser um pouco longo e complicado, mas quanto mais você souber sobre sua situação individual, melhor.
Se você descartou quaisquer defeitos estruturais e foi declarado ileso, você pode simplesmente fazê-lo wrong. As mencionado acima, a técnica ao executar o agachamento é primordial. Seus quadris, joelhos, costas, abdômen e tudo mais têm que trabalhar juntos. para fazer o agachamento funcionar para você. Inclinar-se muito para a frente, não articular os quadris corretamente ou deixar o tronco muito solto comprometerá o movimento. Você só pode se auto-corrigir usando um espelho e confiando na autoconsciência geral.
O que você precisa fazer: é aqui que seu treinador de confiança pode ajudá-lo novamente. Peça a um treinador qualificado para avaliar não apenas sua forma e função ao realizar o agachamento, mas também seu alinhamento postural e mobilidade, especialmente na parte inferior do corpo. Quadris, nádegas ou panturrilhas muito tensas para uma boa amplitude de movimento?Sua corrente traseira é o elo fraco?São perguntas que são melhor respondidas por um observador qualificado e experiente. Após sua avaliação, trabalhe diligentemente e especificamente para corrigir deficiências antes de ganhar peso ou adicionar treinadores ao seu treinamento de agachamento.
Depois de toda a avaliação e críticas minuciosas, você pode ser alguém que não pode se agachar corretamente. Ele procurou ajuda profissional e tentou corrigir os erros que encontraram, mas ainda se sente mal. Você pode sentir que está condenado a nunca colher os inúmeros benefícios do vovô de todos os exercícios, e ser relegado à temida prensa de pernas. Não se desespere! Há outras maneiras.
O que fazer: Existem muitas outras opções para substituir o bom agachamento de um ano atrás, algumas dessas alternativas podem ser mais úteis para você do que bater a cabeça contra a parede enquanto tenta aperfeiçoar o agachamento.
O agachamento split búlgaro é uma excelente substituição por várias razões: eliminar a pressão na parte inferior das costas, trabalhar cada perna unilateralmente para um melhor equilíbrio de força e permitir que você sinta menos peso, descarregue sua coluna vertebral e permita uma posição mais reta. Os movimentos incluem ranhuras invertidas, agachamentos frontais, agachamentos em forma de copo, peso morto com barra de armadilhas e agachamentos de armas, para citar alguns.
Algumas pessoas simplesmente não querem se agachar, ou não vêem os benefícios ou apenas não têm motivação para gastar tempo e esforço aprendendo a fazê-lo corretamente. Eu poderia preencher páginas com razões para fazê-lo, mas sempre haverá alguns que estão relutantes em se abster de praticar, mas aqui está a questão: se você não está motivado a fazer algo tão técnico como agachamento corretamente, você provavelmente não deve fazê-lo em tudo.
O que você deve fazer: seja honesto consigo mesmo sobre seu desejo de fazer o esforço para aprender a fazer agachamentos corretamente. Você pode precisar começar de novo e fazer uma série de séries todos os dias com apenas o seu peso corporal. o groove vai ajudar a rastrear o exercício, de modo que um dia ele se torna uma segunda natureza. Se você não fizer isso, dê outra olhada nas variações acima.
Nem todo mundo é perfeitamente projetado para agachar. Você pode precisar de ajuda externa ou pode ser melhor para sua fisiologia exclusiva simplesmente encontrar uma alternativa para adotar. Qualquer que seja o seu plano de ação, não deixe que os benefícios do agachamento sejam uma experiência estranha. forma e técnica, fortaleça seus laços fracos e vá fundo para descobrir o caminho certo para a progressão.
Outra variante para mantê-lo agachado e saudável: