Todos nós entendemos que você não pode correr antes de poder andar, e que você não pode andar até que você possa se levantar, mas muitas vezes as pessoas não sabem o básico que deve preceder movimentos mais complexos no fitness. suas habilidades ginásticas, movimentos, movimentos acrobáticos e exercícios de peso corporal mais complexos, principalmente porque eles não desenvolveram sua base de força e mobilidade. Em vez disso, como eu provavelmente já ouvi falar várias vezes antes, as pessoas começam a fazer exercícios mais complexos muito cedo em No Olympic Athlete Got Where I Was Jumping in the Front Row. Eles passaram horas e horas desenvolvendo sua capacidade camada por camada. Você não pode esperar ser diferente.
Estes são os fundamentos de força, mobilidade e flexibilidade. Todas essas habilidades podem ser desenvolvidas seguindo minhas progressões nível a nível.
- O treinador Chris Lofland também desenvolveu um programa de treinamento e treinamento de força de ginástica mais abrangente que inclui seu apoio pessoal através de um grupo de Facebook só para membros.
- Descubra a força da ginástica para alcançar uma vida de força.
- Mobilidade e flexibilidade no peso corporal.
Lembre-se, força simplista que tem uma grande transferência para um movimento complexo.
Peito com barra de tração
Esta é a força básica de tração da parte superior do corpo que resultará em movimentos como músculos, tração balística, tração do braço direito (alavanca dianteira) e muito mais.
Trazendo à tona
Esta é a força básica de impulso da parte superior do corpo que pode abrir a porta para movimentos como descansos de palma, prensas ocas para trás, lançamentos básicos, etc.
Anéis encharcados
Os anéis utilizam a força dos braços e ombros, bem como a estabilidade do tronco, para facilitar a progressão para movimentos como musculação.
Rochas encorpadas ocas
Esta é a base da estabilidade do tronco e dirige as posições necessárias para realizar a ginástica e movimentos de ginástica do nível superior.
Levante a perna
É sua habilidade de comprimir seu corpo. É essencial para movimentos como pressão sobre a pera, V Sit, glide kip e muito mais.
Limpador de para-brisas em forma de L
Isso aborda o aspecto rotacional do seu núcleo. A maioria dos movimentos atlético/esportivo envolve uma espécie de rotação e/ou dobra do tronco. Ser fraco e apertado no oblíquo fecha muitas portas para o movimento e a força atlética.
Agachamento com arma
É a força fundamental e a mobilidade da parte inferior do seu corpo. As armas indicam se você tem mobilidade e força suficientes na parte inferior do seu corpo para se mover eficientemente. Eles também eliminam muitos desequilíbrios entre as pernas (uma perna é mais móvel ou mais forte).
Fundação de Mobilidade
A capacidade de controlar seu corpo através de uma ampla gama de movimentos para ser capaz de entrar em posições mais complexas.
Tesoura o gato
Isso desenvolve a força de extensão do ombro, muitas vezes subdesenvolvida. A maioria das pessoas são fracas e tensas na extensão do ombro. A força nessas áreas ajuda em forma de L, assentos em V, mannas, alavancas traseiras, músculos, etc.
Passe ponderado
Estes são os fundamentos de começar a força dos braços certos. Isso ajuda a trabalhar os ombros de dentro para fora e leva a cada ombro através de uma gama completa de movimentos. Isso mantém seus ombros em movimento e ajudará a começar a desenvolver o braço direito puxando e empurrando exercícios como alavancas, placas e movimentos semelhantes.
Atiradores de panquecas
Estes ajudam a dobrar e desdobrar seu corpo. Aumente a flexibilidade e a força dos quadris, adutores, isquiotibiais, etc. Estes são úteis para o desenvolvimento de movimentos como mais pressões de stalder, mannas, divisões intermediárias e prensas sobrepostas.
Jefferson Loops
Estes desenvolvem nossa compressão e flexão das costas, se você não dobrar o rosto em direção às pernas e/ou dobrar as pernas em direção ao rosto, então estes são necessários, ajudar a esticar e fortalecer tudo na parte de trás do seu corpo. ajudar a desenvolver o lifting da perna com qualquer coisa que envolva compressão central, como assentos em forma de L, mannas, descansos de palma, kips deslizantes e outros.
Fundação flexibilidade
Trechos passivos que ajudam a afrouxar áreas estreitas para aumentar a amplitude de movimento
Slots dianteiros
Estes esticarão principalmente os tendões da perna dianteira e os flexores do quadril da perna traseira. Esses músculos tendem a ser áreas tensas e problemáticas em muitas pessoas, o que contribui significativamente para a dor nas costas.
Divisões médias
Estes esticam principalmente os músculos de dentro da coxa. Por causa do nosso estilo de vida, as pernas da maioria das pessoas tendem a ficar longe da largura de seus ombros e quadris, o que tende a apertar o interior das coxas, por isso é um espaço comum para atirar. As ranhuras no meio também apontam para os tendões.
Cobrir
Isso é para esticar o peito (parte superior das costas). Mais uma vez, a maioria dos estilos de vida criam muita tensão na parte superior das costas, então a parte superior das costas se curva além do normal. As pontes trabalham para abrir a coluna do peito e puxar os ombros para trás.
Construí-los como base abrirá portas para muito mais. Movimento complexo é principalmente a capacidade de se juntar a cada um desses elementos. Por exemplo, se quebrarmos uma pressão de pera, podemos ver que envolve os músculos que crescem. a pera, os músculos do levantamento das pernas, os músculos das rochas ocas, a mobilidade, a mobilidade de Jefferson Curl, a mobilidade de tração das panquecas e todos os movimentos de alongamento, flexibilidade, é claro, enquanto qualquer movimento complexo desejado como pressão sobre a pera deve se deliberadamente formado, podemos sempre ver como focar em uma base básica de movimento torna o treinamento “habilidades legais” muito mais alcançáveis e sustentáveis.
Não desanime se você levar mais tempo do que outros para adquirir certas habilidades, como a grande lacuna. Embora esses exercícios e outros desafios da lista ajudem com muitas habilidades, isso pode não ser o limite para o desenvolvimento de uma nova comunidade. Tudo isso, para dizer, continua progredindo em áreas que você não pode esquecer de continuar trabalhando na base que ainda não se desenvolveu. Reconhecer que algumas habilidades são mais fáceis para algumas pessoas do que para outras não é desculpa para parar de trabalhar nessas habilidades, em vez disso, significa que elas podem exigir mais atenção. Atenção a todas as áreas continuará abrindo mais portas para o movimento mais tarde em seu treinamento.
Se agora você se pergunta como começar a desenvolver seus fundamentos de força, mobilidade e flexibilidade, criei um sistema no qual todas essas habilidades são divididas em progressões nível a nível com descrições e demonstrações de cada um para garantir a técnica certa. . e dose de cada movimento. Essas progressões começam em um nível iniciante e aumentam a complexidade à medida que você passa de um nível para outro, para que todos possam se beneficiar deste programa.
Eu realmente quero que meus atletas tomem uma abordagem saudável, sustentável e, o mais importante, bem sucedida para alcançar seus objetivos de fitness. Siga meu progresso e começar a trabalhar. Você vai ver e sentir os resultados. Se você está procurando se tornar forte, móvel e indolor através de uma abordagem estruturada e prática, eu encorajo você a se registrar hoje. Atualmente ofereço este programa para os movimentos complexos mais comumente desejados, mas mantenha os olhos abertos para seguir progressões mais complexas.