O agachamento, ou simplesmente o agachamento, tem o maior valor de arrasto de qualquer exercício para os elevadores olímpicos, com exceção dos próprios elevadores, simplesmente não é possível desenvolver um halterofilista em todo o seu potencial sem realizar milhares de repetições. de agachamentos pesados, não é apenas um poderoso fortalecimento das pernas e quadris, mas também dos músculos do tronco, e também estimula o anabolismo dos músculos.
Agora, antes de continuarmos, deixe-me responder a pergunta óbvia de vários: barra baixa ou barra alta. Estou falando do agachamento na barra fixa, como faz halterofilistas de todo o mundo. um evento e, como exercício, tem uma grande vantagem para melhorar os resultados no agachamento com barra baixa. Para halterofilistas, existem muitas maneiras mais úteis de direcionar energia do que realizar agachamentos de baixa barra.
- Eu escrevi anteriormente sobre a relação start/clean and pull.
- Mas hoje eu vou falar sobre a relação agachamento/limpeza e tração.
- Nas décadas de 1950 e 1960.
- Houve incidentes frequentes em que halterofilistas de elite foram forçados a se retirar da competição devido a lesões no joelho.
- Tais situações diminuíram consideravelmente e.
- Na competição global de hoje.
- Sua ocorrência é extremamente rara.
- A razão.
- Eu acho.
- é o aumento na proporção de agachamentos/limpeza e choques.
- Bem como uma melhor seleção de atletas.
No final da década de 1970, os soviéticos coletaram dados e descobriram que seus melhores halterofilistas tinham os melhores agachamentos traseiros, uma média de 131% de sua melhor limpeza e choques. Com o tempo, houve evidências anedóticas de que muitos dos melhores atletas do mundo tinham números ainda maiores.
Como treinador, usei esses 131% para calcular o valor de agachamento alvo para meus atletas, por exemplo, se pretendo ter uma meta de elevação com uma lente limpa e seca de 120 kg para o próximo ciclo, vou planejar todas as porcentagens de treinamento para o agachamento traseiro de 157 kg ou mais, ou 131% de 120, isso parece fornecer a quantidade certa de carga para o indivíduo e permite que o atleta fique facilmente com o peso limpo.
Claro, há variações entre indivíduos, e porque eu trabalho com americanos e não tenho uma infraestrutura para seleção de talentos, as variações são ainda maiores. Uma vez que meus atletas tenham dominado a técnica e seus corpos tenham sido equilibrados através do treinamento, podemos planejar apontar os pesos de volta agachados para esse número de 131%. Isso pode ser difícil para aqueles com fêmures particularmente longos que levantam um peso corporal inferior ao ideal. Outros têm excelentes alavancas para agachar e podem regularmente exceder esse peso-alvo. deve ser feito durante o planejamento de treinamento.
Desde que desenvolvi halterofilistas ensinando a técnica, balançando seus corpos e depois prescrevendo chutes de agachamento adequados, tenho visto muito poucos problemas no joelho e nenhuma lesão. Os níveis de resistência foram apropriados, como evidenciado pela relação adequada entre os pesos tomados e os pesos limpos e puxados. .
Então, quantas vezes tenho que agachar meus halterofilistas?Para os meus halterofilistas veteranos, eu agendei agachamentos de cinco a seis dias por semana durante os ciclos de preparação, um dos quais é agachamentos antes. Para halterofilistas muito avançados, eles podem até mesmo fazer agachamentos duas vezes nele Durante os ciclos pré-competição, os agachamentos são realizados uma ou duas vezes por semana e antes uma ou duas vezes por semana, dependendo das necessidades do indivíduo. Um mínimo de 80% está programado para cada sessão.
As intensidades dos agachamentos dianteiros são calculadas a 105% limpas e puxadas, pessoalmente prefiro que sejam mais altas, isso garantirá que a recuperação do agachamento profundo na limpeza seja relativamente fácil e que haja força suficiente para as pernas durante um treinamento seco bem sucedido.
Esta peça é apresentada para ajudar os treinadores a entender a inter-relação entre o agachamento traseiro, agachamento dianteiro e limpeza para que o treinamento possa ser projetado para tornar o uso mais eficiente das energias disponíveis para o atleta.