Quando vejo halterofilistas competindo em uma competição, eu e outros treinadores experientes podemos facilmente determinar a relevância de sua formação e a experiência de seus treinadores. Eu posso ver as características comuns da técnica de halterofilismo em um computador. Posso ver se uma certa fase de uma dada revolta é particularmente forte ou fraca. Posso determinar se os halterofilistas competem ou não na classe de peso corporal certo. Muitas coisas sobre treinamento e treinamento se tornam evidentes em uma competição.
Um elemento bastante óbvio é a relação entre o arrebatado e a rede e secar. Se um atleta é maduro e sobe na classe de peso corporal adequada para sua altura, essa relação reflete o treinamento adequado. Por muitos anos, os melhores halterofilistas internacionais tiveram os melhores números arrebatados que variavam de 78 a 82% de limpeza e agitação. Com o advento de protocolos de teste de drogas internacionalmente aprimorados, essa faixa provavelmente se estenderá para aproximadamente 84%, já que o uso de drogas para melhorar o desempenho é mais necessário para melhorar os resultados de limpeza e agitação.
- Então.
- Quando eu vejo um atleta que vem competindo há algum tempo.
- Ele tem o peso corporal certo para sua altura e a técnica é boa.
- Mas o valor inicial é menor ou maior do que a faixa anterior.
- Eu sei que o treinamento precisa de um ajuste.
Como o treinamento deve ser ajustado? A figura-chave a ser calculada é a intensidade absoluta média, que é determinada tomando o peso médio de cada repetição realizada no treinamento por um longo período de tempo.
Tenho um programa de treinamento de 20 semanas que escrevi para meus halterofilistas que funcionaram excepcionalmente bem em vários encontros. Eu configurei o programa para um elevador que queria pegar 130 kg e limpar e sacudir 160 kg no final do ciclo. Para cada exercício, multipliquei o peso utilizado pelo número de repetições e adicionei todos esses números.
Esta revolta totalizou 910. 945 kg em 20 semanas. Ele realizou 7. 782 repetições para uma média de 117,1 kg por repetição, no final do ciclo ele começou 130 e jogou 160. 130 divididos por 160 é igual a 81,25%, o que é confortavelmente na faixa de 78 a 82%, de modo que esta média o número de 117,1 é válido.
Se os resultados fossem, por exemplo, 120 partidas e 160 limpas e puxadas, a proporção teria sido de 75%, que está abaixo da faixa ideal, neste caso o treinamento deve ser reestruturado para que o peso médio seja inferior a 117,1 kg.
Outra maneira de vê-lo ao projetar para a frente é calcular o que é chamado de valor K. Neste cálculo, usamos a mesma intensidade média absoluta e comparamos com o total coletado no final do ciclo. No exemplo acima, se pegarmos a intensidade absoluta média de 117,1 e dividi-la pelo total de 290 (130. 160), a razão x 100 é igual a 40,5 Estudos empíricos dos melhores programas de treinamento mostram que essa razão deve ser entre 38 e 42, de modo que este quociente absoluto a intensidade média é apropriada.
Usando a relação entre start-up e limpeza e tração e intensidade média absoluta, é possível determinar se o treinamento é equilibrado ou não e continuará a conduzir o progresso contínuo. Alguns de vocês podem pensar que é muito trabalho, e é, mas esse é o tipo de trabalho que um atleta tem que fazer para levar um atleta ao nível do campeonato.
Para quem acabou de começar, a proporção de 78 a 84% é um bom ponto de partida e usar como um dispositivo de monitoramento para planejar seu próprio programa de treinamento. Se o número do seu atleta estiver bem abaixo dessa faixa, o peso médio de treinamento deve se você estiver acima dessa faixa, você deve aumentar o peso médio da condução.