Os carboidratos ganharam uma reputação muito ruim nos últimos anos, as pessoas fizeram a transição radical de uma dieta com baixo teor de gordura para uma dieta com baixo teor de carboidratos, praticamente eliminando carboidratos de seus cardápios, o que tem causado muitos problemas de saúde, como o corpo humano precisa. Carboidratos para trabalhar Como um estudo mostrou, os carboidratos são ainda mais importantes após um treino intenso.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que os carboidratos são os melhores alimentos para ajudar a proteger seu corpo após exercícios contínuos; especificamente, eles evitarão que as infecções se instalem após um treino de alta intensidade. Veja, o exercício causa um curto período de redução. função imunológica ou imunossupressão imediatamente após o treinamento. Por um curto período de tempo, sua contagem de glóbulos brancos é reduzida, assim como os linfócitos circulantes. Isso deixa seu sistema imunológico enfraquecido e vulnerável a infecções.
- Nossos corpos lutam para se proteger após um treino.
- Mas isso pode levar à vulnerabilidade à doença.
- Quanto mais intenso for o treino.
- Mais tempo seu corpo precisa se recuperar.
- É por isso que o exercício de alta intensidade é conhecido por aumentar o risco de infecções.
- Como infecções do trato respiratório superior.
Mas a ingestão de carboidratos imediatamente após o seu treino pode ajudar a evitar alterações negativas no sistema imunológico. Comer carboidratos durante e logo após o treino fornece glicose e frutose que seu corpo converte em energia. Também ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue, o que reduz o estresse do seu corpo. impede que seu sistema imunológico seja comprometido. Apenas 30 a 60 gramas de carboidratos nas primeiras ou duas horas após o treino podem fazer toda a diferença.
Arnold Schwarzenegger, o próprio governador, popularizou o consumo de carboidratos após o treinamento décadas atrás. Carboidratos são o alimento ideal para a recuperação porque fornecem a glicose que seu corpo precisa para repor o glicogênio queimado. A maioria dos pós proteicos contêm carboidratos com proteína, por isso são uma excelente opção de recuperação pós-treino.
Mas mesmo que você não tome proteína em pó, você deve adicionar carboidratos ao seu lanche após o treinamento. Apenas alguns gramas (30-60) devem ser suficientes. Isso não só ajudará a estabilizar seu sistema imunológico, mas também garantirá que você tenha muita energia depois de terminar o treinamento. Você evitará a fadiga pós-exercício que faz você se sentir sonolento e privado de energia pelo resto do dia. , seu corpo estará protegido contra doenças e infecções.
Referências
1. Jonathan M. Peake, Oliver Neubauer, Neil P. Walsh, Richard J. Simpson, “Recuperação do sistema imunológico após o exercício”. Journal of Applied Physiology, publicado em 1º de dezembro de 2016, 0DOI: 10. 1152 / japplphysiol. 00622. 2016.