O Open CrossFit de 2015 chegou ao fim e a comunidade do CrossFit está prestes a passar para a próxima etapa da temporada: as regionais. Do quarto de um milhão de pessoas que se inscreveram e participaram do Open deste ano, apenas 720 atletas individuais deram o próximo passo: deixar cerca de 214. 400 fora da corrida.
Embora pelo menos 56% dos competidores do CrossFit Open não planejassem avançar para o nível regional ou dos Jogos, isso ainda deixa cerca de 86. 000 pessoas que estavam realmente lutando pelo primeiro lugar, ou pelo menos tiveram a chance de progredir.
- Foi você? Se assim for.
- é hora de pensar sobre por que você foi derrotado no CrossFit Open de 2015 e como começar a treinar para um resultado diferente no próximo ano.
Primeiro, vamos fazer uma abordagem de cima para baixo para o que separa os vinte primeiros do resto dos 85. 400 que pensaram que tinham a chance de entrar. Por que eles bateram em você no Open? Os treinos e os resultados falam por si só:
Um desses links perdidos durante uma semana do Open fez a diferença na classificação final deste ano (ou seja, você foi derrotado). Vamos detalhar alguns desses links-chave que podem fazer a diferença para você se você levá-los a sério no próximo ano.
A ideia de que eu estou apenas fazendo CrossFit? – um curso ou treinamento de sessenta a noventa minutos por dia quatro ou cinco dias por semana – não é mais suficiente para ganhar um lugar entre os vinte primeiros. A questão agora é: “Quanto volume posso fazer?O que separa aqueles que fizeram a lista de atletas regionais de outro atleta aberto?Trabalho duro e muitos ensaios.
Dito isso, você não precisa necessariamente fazer dois por dia. Jim Crowell, treinador da OPEX (Optimum Performance Experience) e competidor da equipe CrossFit South Regional 2015, disse que o sucesso no Open é finalmente atribuído à dedicação. “A maioria dos atletas que veem entre os vinte primeiros em cada região passam pelo menos duas ou três horas na academia na maior parte do tempo treinando, tempo de picada e volume”, disse. trabalhar agora se não é sua prioridade máxima, mas você absolutamente precisa fazer do seu treinamento uma alta prioridade se você quiser ter um bom desempenho no próximo Open.
As Camilles, Fronings e Lindsey Valenzuelas do mundo fizeram muitos testes, muita prática e muito tempo ano após ano, e é por isso que seus nomes permanecem próximos ao topo do ranking.
Nota: Isso não significa que você não precisa controlar seu volume, se você for mais forte e forte sem permitir que seu corpo se recupere, você pagará o preço a longo prazo, um fato difícil de aceitar para muitos é que atletas de elite são simplesmente mais resistentes Seus corpos podem suportar mais treinamento do que atletas normais.
Repetidas competidoras regionais e atletas de estrelas, como Amanda Goodman, Danny Nichols e Alexandra LaChance da região Sudoeste, o cinco vezes competidor Marcus Filly em NorCal e Bjork Odinsdottir na Europa, juram por sua arma secreta durante um ano de progressão contínua em um ano. ano após ano: Programação individualizada de um treinador que cria os treinos especificamente para avançar para o próximo nível.
O treinamento em si mudou as regras do jogo para atletas que querem estar no topo do grupo. Na verdade, pode ser seguro dizer que o esporte evoluiu ao ponto de, para ter sucesso, os atletas precisarem de treinamento personalizado para alcançar seu objetivo. objetivo de chegar à Games. OPEX (antiga OPT) criou um programa abrangente especificamente para fazer parcerias com clientes em todo o mundo com um personal trainer dedicado ao seu sucesso.
O trabalho no Open não começa dois ou três meses antes do anúncio do primeiro WOD em fevereiro de 2016. O trabalho começa agora. Para ter sucesso no Open, leva um ano inteiro para continuar construindo sua base (força de tração do corpo superior, força de impulso, estabilidade da linha média, mobilidade, etc. ). Todos esses ensaios e horas se acumularão ao longo do tempo. Não é hora de passar o tempo. Para ter sucesso no próximo ano (e depois de levar cerca de uma semana para se recuperar do Open deste ano), você deve estar de volta à moda, não só na academia, mas também no seu estilo de vida geral. .
E essa é a última coisa que separa meninos de homens, meninas de mulheres no ranking dos Jogos de CrossFit: estilo de vida. Sono, mobilidade, nutrição, estresse e recuperação adequada. Tudo tem que ser alinhado. Inconsistências em qualquer uma dessas áreas terão um grande impacto no seu treinamento, seus resultados e qualquer chance que você tenha de ser competitivo.
Você trabalha até tarde e não dorme até as 2 da manhã?Você não comeu o suficiente, comeu regularmente ou não comeu nada?Você está estressado ao máximo e apenas tente integrar seu treinamento entre tudo o que acontece em sua vida?Espere lutar no Open.
A boa notícia? Você tem mais de 300 dias para se preparar para o próximo ano. Se você realmente quer ter um desempenho melhor da próxima vez e você tem a oportunidade de lutar entre as milhares de pessoas que querem a mesma coisa, não há momento como o presente, então comece agora.
Conecte-se com um treinador que pode ajudá-lo a corrigir suas fraquezas. Aperfeiçoe sua dieta. Abrindo espaço na sua agenda para adicionar o volume extra que você precisa. Leve seus dias de folga a sério. Trabalhe em suas fraquezas. Construa uma base sólida, habilidades e forças estruturais.
E acima de tudo, dia após dia, mantenha os olhos fixos no seu objetivo.
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Fotos 1 a 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.
Foto 4 cortesia de Shutterstock.