Você pode fazer um agachamento com halteres de 400 lb para até uma repetição (1WD). Como essa capacidade se compara ao seu elevador de chão com 1WD ou sua prensa de perna com 10WD?
Você pode espremer 115 libras para oito repetições perfeitas. Agora você quer usar uma prensa de peito carregada de placa em seu treinamento. Como a resistência à carga é determinada no dispositivo para uma série de doze repetições?
- Você é capaz de fazer dezessete puxais perfeitos com aderência estreita?Agora mude para a máquina de puxar com seletor e faça dezessete pulldowns perfeitos.
- Onde você precisa enfiar o pino na pilha de peso para alcançar essas dezessete repetições?.
É ótimo que vivemos em uma época em que há uma infinidade de dispositivos que podem ser usados para nos tornar mais fortes: halteres e halteres experimentados e várias máquinas de carregamento de pratos, seletorizados e outros, a variedade é boa e você pode usá-los todos.
Mas há uma problem. As mencionada acima, como você pode comparar ou assimilar sua capacidade a um dispositivo (ou seja, um exercício com halteres) com a capacidade de um dispositivo diferente (ou seja, uma máquina de carregamento de placas)?Você usou um haltere de 75 quilos em uma fileira dobrada para um braço, então você deve usar 150 libras em uma linha de dois braços em uma máquina seletora?
Isso faz sentido e pode ser um bom ponto de partida para criar uma nova rotina de exercícios. No entanto, essa comparação é precisa? Você precisa entender alguns fatores para tomar a melhor decisão para o seu treinamento:
Uma máquina de seleção de grupo muscular semelhante, como uma prensa tórax selecionada, pode ter um design mecânico diferente em comparação com uma prensa peitoral de carregamento de placa em termos de movimento do comprimento do braço, fatores de aderência, fulcro e, portanto, ângulo de aplicação de força. mas 100 libras em um dispositivo pode não ser igual a 100 libras no outro dispositivo, em comparação com o número de repetições obtidas. Portanto, você não pode compará-los.
Você pode pressionar em uma barra com 120 libras para quinze repetições por fadiga muscular Isso significa que você pode tomar dois halteres de 60 libras (1/2 120 libras) e espremê-los sobre sua cabeça para quinze repetições?Não, devido ao Problema de Especificidade (dois resistores contra um), seu esforço com halteres seria menos de quinze repetições.
Você pode comparar um resultado com halteres com o resultado de uma máquina?De maneira nenhuma. Novamente, com relação ao princípio da especificidade, 165 libras em um dispositivo de carregamento de alavanca (carga de placa) não podem ser comparados a 165 libras em um exercício de peso livre semelhante.
Independentemente do dispositivo que você usa, regissue seu progresso com ele, especialmente. Resistência é resistência e depende de como ela se manifesta através da gravitação. Não se esqueça de escrever o seguinte no seu registro de treinamento:
A variedade é boa. Use todas as ferramentas disponíveis para ser mais forte, mas entenda que os dispositivos que você usa em seu programa não podem ser comparados entre si.