Muitas vezes, quando você lê programas de musculação, você verá algo como “realizar 3 repetições 90% 1WD”. O problema, então, é determinar qual é o seu 1WD realmente. Isso cria alguns problemas adicionais para a maioria dos aprendizes. Se você é um atleta experiente, tentar acertar um 1WD é um equilíbrio delicado entre fazê-lo e se machucar. Aprender a falhar com integridade (ou seja, manter sua forma mesmo quando o peso está acima de você para se manter seguro) é uma habilidade que é adquirida por um longo tempo. Em segundo lugar, muitos novos halterofilistas simplesmente não podem acessar o software muscular necessário para alcançar um 1WD real.
Em padrões normais de elevação, os iniciantes começam com algo simples, como uma progressão linear que começa com três de 10 por algumas semanas, depois passa para algo como 4 conjuntos de 8. (Este número mágico de 30 repetições no total é um ponto de partida sólido Então, quando passamos para conjuntos de 8, precisamos de outro conjunto para manter um número igual a aproximadamente 30). Depois disso, eu provavelmente passaria para algo como o guia de força clássico de 4 a 6 conjuntos de 4 a 6 repetições (eu gosto de 4 séries de 6, 6 séries de 4 ou o clássico 5 por 5).
- Mas isso pode ser apenas alguns meses de treinamento.
- E há uma boa chance de que um verdadeiro iniciante ainda terá problemas com algumas das nuances mais sutis de um exercício que vai mantê-lo seguro sob a carga máxima.
- As seguintes progressões:.
É possível sair rapidamente do agachamento com peso corporal, mas as progressões de lá levarão algum tempo. Você pode precisar seguir todas as progressões lineares para cada exercício. Isso significa que pode levar mais 12 meses inteiros antes que você possa fazer agachamento 5. série de 5 com o agachamento traseiro.
No mundo atual de especialistas instantâneos através da YouTube University, poucas pessoas parecem dispostas a gastar tempo aprendendo e corrigindo seus movimentos para aproveitar ao máximo. Mas, como os trampolins que temos para qualquer outra tarefa na vida, imagine tentar aprender cálculo sem gastar dinheiro. anos em funções matemáticas básicas, como adição ou multiplicação: os maiores benefícios e níveis mais altos só serão alcançados quando uma base sólida for construída.
Este tempo gasto seguindo um plano linear faz um monte de coisas. O primeiro e mais importante é que dá tempo aos iniciantes para construir uma base sólida de técnica. Só é obtido de representantes. Acredite quando digo que é muito melhor ter uma má forma com um peso que pode ser feito por dez em vez de com um peso que você não tem certeza se pode fazer com um. Isso não desculpa uma forma medíocre em nenhum momento, mas a realidade é que quando você começa, você provavelmente não tem uma grande forma e sua coluna vai agradecer por não perseguir cargas pesadas até que você faça.
A segunda coisa que você deve fazer lentamente seguindo um plano linear é ensiná-lo a acessar unidades motoras de alto limiar. São adultos que só saem quando precisam. Com nossas vidas hoje em dia tão livre de estresse físico?Chega de tigres dentes de sabre para escapar?Para aqueles que não estão acostumados a trabalho físico difícil, essa habilidade deve ser readquirida.
Uma das coisas que faço com meus clientes no Hardstyle Physical Training raramente é, se nunca, optar por um único representante, mas perseguir duplas pesadas. Meu raciocínio é que, além dos halterofilistas competitivos, há pouca diferença real para a maioria das pessoas entre fazer uma ou duas repetições. Eu sei que se um esforço repetido pode acabar sendo deastrous para o meu cliente, um peso que eles acreditam que podem levantar durante dois testes. resultará em pelo menos uma boa repetição. Embora duas repetições pesadas sejam difíceis, é um mundo longe de tentar por um e clientes sem muita experiência, isso traz muito menos risco.
Continuando meu tema para jogar com 5/3/1, então se torna 5/3/2 na terceira semana antes de uma recuperação. Funciona muito bem, os clientes sempre podem jogar relações públicas mantendo uma rede de segurança maior, e a técnica é melhor.
Existe uma tendência real no mundo fitness de hoje para empurrar as pessoas a treinar como dinamófilos ou halterofilistas?A escala ainda está longe da tendência de fisiculturismo dos anos 80 e 90?Mas agora estamos tentando convencer as pessoas de que seu corpo está pronto e o trabalho de força de baixa repetição é uma parte importante do regime de treinamento, mas tentar convencer as pessoas de que combina com todos é como dizer que os benefícios de uma leve queda devem ser amplificados nas tentativas de rotinas de ginástica olímpica no chão : O que é adequado para halterofilistas de elite ou esportes de halterofilismo (seja o halterofilismo olímpico ou o halterofilismo) não são os melhores modelos para o resto de nós.