É importante levantar com as pernas e não com as costas. Sim, sim e sim. Ouvimos esta mensagem dez mil vezes e é a regra principal em movimento, mas é tão fácil chegar a um macaco e levantar um objeto pesado com seus braços e costas.
Afinal, nossos antecessores paleo tinham destreza manual suficiente para levantar todo o corpo sobre uma árvore com seus braços finos. Por que o Homo sapiens não pode fazer o mesmo hoje?
- A resposta curta? Nós evoluímos.
- A evolução imbuíu nosso DNA com as forças do passado e facilitou muitas adaptações para o nosso futuro.
- Nosso cérebro desenvolveu-se para nos ajudar a pensar e avaliar os riscos.
- Por isso devemos estar atentos ao levantar.
Pense antes de agir, e estruturalmente? Somos maiores e menos robustos que nossos ancestrais; nossos ossos eram tão densos quanto a Idade da Pedra; nossa estrutura atual tem um centro de gravidade mais elevado; pé tem seus prós e contras.
Biped, a capacidade de ficar em pé, é o resultado de um psoas bem desenvolvido e uma maior curvatura da coluna vertebral. A coluna vertebral é uma mola flexível mobilizada pela parte inferior do corpo, nádegas e pernas. A bacia é a dobradiça que conecta os dois.
Nosso grupo de músculos da coluna é forte o suficiente para sustentar nosso torso em mais de 80 quilos e nosso crânio em cerca de vinte quilos quando estamos de pé. No entanto, no caso de dobra dianteira e extensão vertical traseira, a integridade da coluna está comprometida.
Há muitas sensações que são sentidas se os joelhos não são dobrados e o grande poder das pernas não é usado durante o levantamento. Em uma das lesões mais comuns, você pode sentir uma tensão do músculo psoas puxando a coluna lombar. Isso pode suceder. si que haja uma falta de “inibição recíproca”.
A inibição recíproca ocorre quando um conjunto de músculos (agonistas) é ativado e o grupo oposto (antagonista) é desconectado para facilitar o movimento de uma articulação. No caso do lifting facial, quando as nádegas e a coluna eretor são dobradas, o corpo libera as psoas e flexores do quadril para permitir que o tronco se estenda verticalmente.
Se você se inclinar para a frente, com as pernas esticadas/estendidas, e adicionar o peso do aperto de um objeto, seus tendões se alongam e seus extensores lombares atuam como elevadores primários. As pernas são como elevadores hidráulicos ou gatos que têm poder de pressão supremo para baixar e baixar Eleva o peito do corpo. As nádegas estabilizam o movimento entre as pernas e o tronco.
Se não houver inibição recíproca entre esses dois grupos musculares, os psoas e flexores do quadril continuarão a ser fisgados puxando o topo da pelve para baixo contra a ação traseira. É um elevador de solo com uma parte inferior arredondada nas costas, o que pode acontecer então é uma tensão lombar devido ao alongamento excessivo da QL (quadrado lombar) e do longissimus (na área lombar). duas direções diferentes quando dissociadas.
Assegurar a inibição recíproca das psoas dobrando os joelhos e flexionando as nádegas e o grupo de músculos da coluna vertebral erecionável ao levantar. O resultado será liberado dos psoas e flexores do quadril, reduzindo assim o risco de inchaço lombar ou ruptura do disco intervertebral.
Suas costas geralmente aumentarão em força e suas nádegas estarão bem condicionadas para futuras flexões. Segure seu torso flexionando seus músculos abdominais e pressionando suas pernas durante uma inspiração. A inspiração naturalmente força o corpo a se abrir e expandir. Se você expirar durante uma inspiração, agachamento, isso diminui a força do oxigênio e diminui a ingestão necessária para bombear para os grandes músculos e ganhar energia.
E tente isso agora. Não tome minha palavra, note a diferença. Isso pode fazer uma grande diferença na sua abordagem de levantamento.