No início, isso pode parecer uma pergunta retórica, mas você já se perguntou: “Por que assim?Você é um atleta olímpico que só busca otimizar seu desempenho em comparação com todas as outras variáveis?Você é um atleta recreativo que quer ficar bem na praia?Talvez você seja um jóquei, e pesar o mínimo possível é quase tudo o que importa.
Quaisquer que sejam suas escolhas alimentares, do onívoro inconsciente ao vegano ou qualquer coisa entre os dois, se você tem uma visão diferente de si mesmo do que tem hoje, você terá que fazer algo diferente do que fazia no passado. eu até agora? Está bem. Continue lendo.
- Aprender a criar e buscar uma visão usando ferramentas e técnicas comprovadas.
- Em vez de andar duro.
- Mas em nenhum lugar como Conan na roda do moinho.
- Pode ajudá-lo a alcançar um novo nível de autocontrole e determinação.
Em primeiro lugar, tenho certeza que concordará que devemos começar com um conjunto de fatos básicos relevantes. Assim como um físico não pode ignorar a lei da gravidade e um economista não pode optar por ignorar a oferta e a demanda, não podemos operar. fora das leis fundamentais que regem o corpo humano.
O processo trabalhoso de dissipar mitos alimentares tem sido empreendido por outros muitas vezes e em grande perigo. Não repetirei seus erros. Em vez disso, farei uma série de declarações de fato, das quais depende a compreensão e internalização do seu sucesso. Vá com os positivos, não é?
A quantidade que você come conta. Para ver: se eu posso ver claramente que comer muito pouco tem um efeito, como é comer de forma muito diferente?Ele é uma pessoa estranha que diria que uma caminhada de três dias na floresta não justificaria trazer comida. Não faça uma caminhada de três dias, não serão necessárias calorias iguais.
Alguns nos círculos paleo argumentam que tamanhos de porções e calorias totais se tornam inúteis dispensando alimentos neolíticos, enquanto outros argumentam que escolher o tempo das calorias faz toda a diferença. hibernar é ter uma experiência diferente. Independentemente do tipo ou qualidade dos alimentos, há uma relação entre a ingestão calórica e a composição corporal.
Acho que não tenho que defendê-lo ou lembrá-lo da verdade dos itens restantes da lista. Se você tiver alguma dúvida sobre as outras listas, por favor, pergunte-as nos comentários.
A definição do gol está quase morta. Ele foi entubado, mas os parentes estão prestes a pegar seu cartão. Não preciso dizer mais nada, mas farei caso se atraso. Os alvos não funcionam como nos disseram. Metas não nos inspiram. De fato, o fracasso, mesmo o medo do fracasso, de alcançar marcos cria emoções negativas que reduzem a motivação intrínseca. Não sei quanto a você, mas posso usar toda a motivação intrínseca que conseguir.
Tudo bem, os objetivos estão mortos, e agora? Em vez disso, tente criar uma visão. Ao contrário de um objetivo, que exige que você escreva um plano que inclua pontos de registro de crumbler ao longo do caminho e não inspire, uma visão quase cria um plano para você e te dá cada passo do caminho. para dizer que você é um fracasso de ficar para trás, como um objetivo faz, uma visão parabeniza você por mais um dia de bom comportamento.
Como criar uma visão para si mesmo é o tema de outro artigo, mas eu vou ajudá-lo a começar. Uma visão é construída em torno de um sentimento desejado ou conjunto de sentimentos, em torno da realização e satisfação. Todos os dias ele segue sua visão, você é recompensado com um pouco dessa satisfação e realização.
Fiz 300 golpes com pesos russos hoje. Uma parte viável de uma visão de mim mesmo como uma pessoa que fez 9. 000 saltos com pesos russos em um mês. Visões determinam o comportamento, enquanto os objetivos exigem isso. por doze horas.
Agora que você sabe por que quer um vislumbre do seu sucesso, é fácil criar essa visão. Muitas das pessoas mais bem sucedidas da história fizeram isso porque têm uma visão incansável. Crie sua própria grande visão agora. Alto como um grande nível delirante. Com detalhes intrincados. Quanto maior e mais detalhado, melhor. Você constrói um motor de inspiração que impulsionará sua vida em direção à sua visão. Roma não foi construída em um dia, mas provavelmente foi projetada em cinco minutos incríveis.
Dê uma olhada na sua visão e veja como ela difere do que é hoje. Talvez ele pareça mais musculoso, talvez ele possa saltar mais alto. Você pode ter pressão arterial mais baixa e ansiedade reduzida. Isso pode ser qualquer coisa que eu possa imaginar.
Digamos que sua visão de si mesmo é mais fina e musculosa do que é agora. Crie um modelo para sua dieta que corresponda à sua visão e inspire mudança de comportamento. Vou usar uma abordagem simplificada (embora muitas vezes funcione para começar) para calcular os requisitos calóricos neste exemplo. Isto é:
Aqui use números reais
Vários métodos são úteis para rastrear a ingestão calórica. Pesar e medir é um método comprovado para enlouquecer, mas é eficaz e útil se você não tem uma linha de base para saber como é um copo, libra ou colher de algo; no entanto, envelhece rapidamente e também pode desencadear sentimentos negativos, emoções e comportamentos. pessoas com histórico de distúrbios alimentares.
Nancy gravará sua comida por duas semanas e alinhará seus comportamentos alimentares com sua visão. Quando feito dessa forma, é muito mais natural do que estabelecer metas e criar uma atmosfera de “ganhar ou perder” em torno de uma das funções humanas mais básicas. Quer criar metas digitais em torno do sexo?
Nancy pode usar um aplicativo móvel para rastrear calorias, se quiser. Muitas vezes, é mais fácil do que tentar lembrar de tudo todos os dias. Colocando 1466 como uma lente calórica diária e comendo até chegar a este ponto, mas não além, rapidamente se torna automático. À medida que seu corpo muda, suas necessidades calóricas também mudarão. Os ajustes devem ser feitos regularmente, dependendo se você se aproxima ou se afasta da sua visão.
Usar um modelo permite que você siga qualquer protocolo e preferência alimentar (ou falta de preferência!) E sempre trabalhe para sua visão. Os horários de refeição, a seleção de alimentos e as proporções de macronutrientes também têm efeito, mas até que a quantidade seja selecionada, o efeito de outras variáveis pode ser mais difícil de notar. Se parece muito difícil pensar, bem-vindo ao clube. Em vez de descarrilar, arine um ônibus.
Guias de visão e recompensa o comportamento, objetivos sobrecarregam a motivação Seja um visionário.
Fique ligado para saber mais sobre a visão e as realizações para outros propósitos daqui para frente, tanto aqui no Breaking Muscle quanto na página do 300 Swings no Facebook.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.