O mundo fitness é um lugar estranho para passar qualquer período de tempo. Nos anos 90, você era uma bola estranha se não quisesse parecer um fisiculturista competitivo. Hoje em dia, se você não treinar para ser um astronauta – Seal-Fighter do MMA, você não é forte o suficiente. E o que você sempre esqueceu é que a menos que você seja um atleta competitivo, o que realmente importa é não ter diabetes, não ser obeso e viver o resto de sua vida saudável e indolor.
Sei que me faz sentir bem quando se trata de treinamento, mas não estou. Colocamos muita pressão sobre nossos clientes no Read Performance Training. Mas também sabemos quando deixá-lo por hoje.
- Um dos meus heróis de treinamento de todos os tempos é um homem chamado Charlie Francis.
- Para quem não sabe.
- Charlie treinou o melhor velocista que o mundo já viu?Ben Johnson.
- Enquanto muitos não mencionam drogas como as razões para a morte da equipe de Charlie.
- Sucesso.
- A realidade é que você acabou de entender o treinamento profundo com o qual a maioria está se reconciliando agora.
- Mais de vinte anos depois.
Eu já escrevi sobre a fórmula de recuperação. Para o treinamento funcionar e realmente levar à adaptação, precisamos garantir a recuperação adequada. Infelizmente, a maioria das pessoas adiciona mais trabalho em suas semanas, na esperança de superar sua falta de progresso em vez de dar uma olhada no que realmente está acontecendo. Para a maioria das pessoas que têm filhos, empregos e todas as outras demandas e limitações que surgem da vida, é irrealista pensar que você será capaz de fazer tantas sessões de qualidade por semana.
Mas também temos que estudar uma sessão. Retorne a esta equação para efeito de adaptação/treinamento. Efeito (ou ajuste de treinamento neste caso) – trabalho x recuperação. Se o seu programa de recuperação é uma constante porque você já está no seu melhor para uma refeição de qualidade, dormir à noite e tirar um cochilo durante o dia, o que acontece quando você trabalha muito duro?
Para começar, o que é uma situação sobrecarregada?O mais comum é que você chegue a um novo melhor pessoal (RP) durante um exercício, se você exceder seu limite, o que você deve fazer agora é encontrar uma maneira de melhorar o seu modo de recuperação normal, porque o que você não precisa é de mais trabalho – você precisa de mais descanso.
E essa é uma das coisas que me fez sentar pela primeira vez e notar Charlie Francis no início dos anos 90, quando comecei a treinar pessoalmente. Quando um cliente chega a um novo RP, eu os mando para casa ou paro a sessão e passo o resto do tempo melhorando a recuperação. Fazemos isso através de rolos de espuma, alongamentos, trabalho de mobilidade e o que eu consideraria um movimento suave para ajudar a enxaguar o corpo.
Aqui estão dois cenários que são exemplos do mundo real
Pessoa A
A pessoa A foi para a academia e fez um RP em seu primeiro treino. Sentindo-se ótimo e obviamente entusiasmado, ele foi para o seu próximo exercício e conseguiu outro RP. Que dia! Sentindo-se ainda mais inchado, ele foi para seu terceiro exercício e chegou a outro RP, três em um dia. Então, sentindo que poderia atravessar as paredes, ele decidiu fazer algumas latas saltar para completar, naquele momento algo quebrou na perna inferior e o veredicto foi uma ruptura de Aquiles e uma possível operação (quero enfatizar que essa pessoa não é um cliente).
Pessoa B
A pessoa B veio treinar na quinta desta semana. Normalmente começamos com levantamento terra supertintonizado com balanços de kettlebell. Agora vou ser honesto e dizer que esta cliente é minha cliente favorita porque ela é minha mãe de setenta e um anos. Fazemos apenas cinco coisas? levantamento terra, balanço, rastejamento, agachamento no dossel e empurre o trenó. Os dois primeiros estão juntos e os três últimos como um conjunto triplo. Meus pais costumam viajar muito, então geralmente fazemos uma pausa do nosso treinamento, mas os últimos três meses foram muito fortes e eu notei que minha mãe estava se aproximando da força máxima após uma cirurgia no joelho no ano passado. Ele planejou fazer 4-3-2-1 para o levantamento terra, terminando 5kg abaixo de seu PR. Mas ele tornou o último single tão fácil que perguntei se ele queria tentar igualar seu PR para outro single. Ela disse que sim, e então, em vez de ir para o nosso tri-set, guardamos os pesos e foi tudo por uma semana. (E se você seguir o Read Performance Training no Facebook, poderá ver o vídeo e um pouco de sua dança otimista para combinar com seu PR sem nenhum treinamento realmente pesado.
A questão é óbvia. Ambas as pessoas alcançaram (ou corresponderam) PR. Um, como o jogador, sabia quando sair e o outro não. Um estará pronto para partir na segunda-feira quando treinarmos novamente e o outro precisará de cerca de seis meses de reabilitação. Não posso dizer com certeza que minha mãe poderia ter sido ferida se tivéssemos continuado, o que eu sei com certeza é que ela não precisava, como você pede a alguém para fazer mais de 100% do que ela é capaz?você realmente chegar a esse lugar estranho onde você fez 100% do que você é capaz e então você parar. Pare com isso e vá para casa. Você está acabado.
O objetivo do treinamento não é fazer a maioria dos ensaios ou passar algum tempo na academia independentemente dos resultados, o objetivo é melhorar. Se você chegar a um RP, você tem mostrado melhoria e o trabalho é feito, embora isso exija enorme disciplina se você apenas treinar, e pensamento considerável em seus paradigmas de treinamento, garanto que focar em representantes de qualidade em vez de quantidade terá um impacto maior. benefício a longo prazo para você.