Bem-vindo ao Ego Lifting 101, seu irmão treinador está falando. As mídias sociais nunca deixam de nos surpreender com a loucura mostrada pelos melhores halterofilistas da comunidade fitness. O Instagram está cheio de viagens para levar a cidade em uma revolta de terra ou uma demonstração de um quarto. Agache-se de joelhos ou um laço de bíceps que se pareça mais com uma sessão cardio em uma bicicleta elíptica.
Ficamos obcecados em quebrar uma marca pessoal (RP) sem prestar muita atenção aos fundamentos da programação inteligente. Estamos presos a um grupo de pessoas que adotaram síndrome de RP.
- Meu ponto aqui é que o treinamento é um processo lento e árduo.
- PRs não será estabelecido a cada semana ou mês.
- Especialmente à medida que você progride como levantador.
- é muito mais importante não se machucar e aumentar apenas em fases de 5 a 20 libras.
- Para colocar-se nas mãos de um ortoped por falta de julgamento.
- Vamos ver como a síndrome de RP começou e determinar o que podemos fazer sobre isso.
A síndrome das relações públicas foi inventada porque a maioria das pessoas quer arrecadar mais do que ninguém, sinto muito, mas há coisas que podemos aspirar a formar para fazer com uma boa metodologia.
No entanto, alguns métodos avançados não devem ser tentados por sua academia regular. Nós olhamos as revistas de homens fortes e fisiculturistas que levantam três ou quatro vezes o peso do corpo humano e aspiramos reproduzi-lo sem considerar o processo de programação.
De acordo com o modelo OPT da National Academy of Sports Medicine, deve haver um método progressivo que vai desde a estabilização da resistência à potência em seu treinamento; No entanto, o corpo humano nem sempre funciona dessa maneira, mas é hibridizado para funcionar em todas as facetas do levantamento, se feito corretamente. Haverá momentos em que o corpo precisará de mais força ou estabilidade.
Com o treinamento certo, haverá um plano para manipular a intensidade do treinamento, volume, concentração/estresse, cardio, tempo e outros; isso fornece uma forma muito mais específica de treinamento em comparação com planos de molde.
Para o iniciante, o plano de cortador de biscoitos pode ser útil porque não há base adequada. Após as fases preliminares iniciais de treinamento, devemos continuar a focar em fraquezas e melhorar os pontos fortes de uma forma que não seja contraproducente.
Para avaliar melhor se você tem síndrome de RP, realize uma semana de testes examinando sua forma, seu peso levantado, o tempo de recuperação necessário entre a série e sua recuperação geral a cada dia. Qual é o maior problema para elevadores?
Por exemplo, um dia de teste e um mecanismo de processamento para agendamento são assim:
Para entender este conceito, considere uma semana de teste de sete dias em um mês. Durante cada treino, se você notar uma mudança, anote-a e trabalhe para melhorar coisas como ativação, potência e condicionamento tendo intervalos de descanso. regular para partes do corpo com problemas.
Na minha filosofia de força relativa, o objetivo final é tornar-se muito mais neurologicamente eficiente e ter uma abordagem bem equilibrada para o treinamento. Se pudermos rastrear vazamentos de energia através de marcadores como estabilizadores defeituosos, grave os motores principais para forçar grupos de músculos secundários. Para nos tornarmos tão fortes, concentrar-se em alongamento, contrair reflexos em vez de peso e praticar biomecânica adequada para evitar lesões, é melhor sermos adaptáveis e crescermos.
No sétimo dia da semana de testes, não deixe de tirar um dia de folga e focar na nutrição e equilíbrio da vida. Avalio como recuperar melhor através de alimentos e abordar coisas mais difíceis de controlar, como respostas autônomas e outros desequilíbrios na vida
Como fisiculturista, levo este dia muito a sério por causa da minha agenda lotada e da minha tendência a me sobrecarregar à medida que o dia da competição se aproxima. No entanto, nossas personalidades individuais desempenham um papel importante na maneira como lidamos com os problemas, por isso não deixe de funcionar. inteligentemente para obter os resultados que queremos.
Há uma grande diferença quando você experimenta um peso mais pesado fora das expectativas com base no desempenho anterior ou curiosidade do que se você levantá-lo para acariciar seu ego. Fique longe da ascensão do ego, é um pecado.
É também uma transgressão contra as leis da biomecânica adequada, da ciência neuromuscular e não é um bom rótulo de academia. Então por que isso continua acontecendo? Muitas vezes atribuímos isso à tentação, mas na verdade é só para impressionar os outros.
Na China, fui humilhado e vi alguns exemplos de elevação do ego que fizeram com que um estagiário falhasse desnecessariamente. Peço a todos que definam seu plano de jogo antes de entrar na academia e aceitar o fracasso de forma calculada e não emocional.
Se aprendemos a falhar, nos ensina a respeitar o peso e respeitar nossos corpos como templos de amor pela revolta. Se implementarmos protocolos individualizados e trabalharmos em nossas fraquezas mais odiadas, podemos melhorá-los para amplificar nossas forças.
Nas palavras de Lee Haney, encoraje a não aniquilar. Se não criarmos um ambiente propício ao crescimento, estamos simplesmente criando um para catabolismo constante e, finalmente, para lesões. A melhor maneira de criar seu ego é fazer o trabalho certo. .
Crie meus amigos com amor!