Como treinador e escritor, tento encontrar maneiras simples, mas eficazes de ensinar atletas e armar com informações. Você precisa de informações precisas para registrar dados. Você precisa salvar dados se quiser continuar se movendo. E você tem que progredir se constante. si quiser ser elite.
Mas vamos encarar, nem todos nós temos um laboratório para medir nosso progresso como Ivan Drago fez em Rocky IV. A boa notícia é que estudos estão sendo conduzidos para que os Rochosos do mundo possam usar métodos muito simples para obter o mesmo. Por exemplo, no meu artigo recente sobre Breaking Muscle, escrevi sobre o uso da frequência cardíaca para medir o overtraining em vez de exames de sangue, testes mecânicos, etc. Com isso em mente, pesquisadores do Journal of Strength and Conditioning queriam este mês encontrar uma maneira de medir os limiares cardiovasculares usando o simples “teste de fala”.
- Tradicionalmente.
- A única maneira conhecida e confiável de determinar limiares cardiovasculares.
- Como limiares aeróbicos e anaeróbicos.
- Tem sido usar métodos como testes de lactato sanguíneo ou ventilação.
- Não só precisei da equipe para fazer isso.
- Como também precisava de um analista que soubesse usar o equipamento e ler os resultados.
- Atletas precisariam doar sangue.
O teste de fala é a alternativa proposta pelos pesquisadores neste estudo, você provavelmente já ouviu falar dele antes. Existe desde 1939, quando alpinistas britânicos usaram essa técnica para determinar a taxa de ascensão. Desde então, o teste de fala provou ser uma avaliação eficaz para pessoas não adaptadas ou mal treinadas. No entanto, nunca foi testado em atletas de alta qualificação antes: o tipo de atletas que a maioria de nós quer ser.
Os pesquisadores encontraram uma correlação muito forte entre os diferentes estágios dos testes de fala e diferentes níveis de intensidade. A cada dois minutos de trabalho, os participantes passavam os últimos 30 segundos lendo em voz alta um parágrafo de 38 palavras. aumento de intensidade. Eles continuaram a fazer isso até que estavam muito cansados para continuar.
Duas das medidas no teste de conversa se mostraram especialmente úteis, a primeira foi o momento em que os atletas não tinham certeza se podiam falar perfeitamente normalmente, o que aconteceu no momento em que a respiração e a cadência interromperam sua fala; essa capacidade de falar correspondia ao limiar aeróbico de cerca de 150 batidas por minuto.
A segunda medida foi o ponto em que os atletas não conseguiam mais falar confortavelmente porque suas orações eram interrompidas por repetidas respirações profundas. Esse marcador corresponde aproximadamente ao ponto de depuração respiratória, geralmente chamado de limiar anaeróbio, ou cerca de 177 batimentos por minuto em média.
Os participantes eram ciclistas de elite, por isso os resultados provavelmente serão transmitidos bem para corredores e outros esforços em todo o corpo. Os resultados podem não ser tão aplicáveis aos ciclistas iniciantes, que tendem a ter batimentos cardíacos mais baixos do que a intensidade percebida.
Para um treinador ou atleta, entender os limiares cardiovasculares pode ser essencial para atribuir treinamento e intensidades de competição, mas agora sabemos que não precisamos de equipamentos especializados para determinar em que nível de treinamento, só podemos falar sobre testar nosso caminho para o sucesso. .
Referências
1. Jose Rodriguez-Marroyo, et. al. ,? Relação entre testes de fala e limiares de ventilação em ciclistas bem treinados ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.
Foto cortesia de Shutterstock.