Enquanto os corredores sobem a escada na esperança de um dia correr uma meia maratona, uma maratona completa ou talvez até mesmo uma ultramaratona, as corridas de 5 km e 10 km são frequentemente lançadas na categoria “mais impressionante”.
Se você é um corredor que acha que as corridas de 5 km e 10 km são mais reservadas para iniciantes ou apenas para fins de concentração, continue lendo. Abaixo está uma lista de razões para considerar desviar sua atenção, pelo menos temporariamente, de corridas mais curtas. corridas de distância.
- Alguns corredores têm o desejo e a capacidade de treinar para corridas de resistência.
- Mas eles simplesmente não têm tempo.
- Não atender a todos os requisitos de treinamento de um evento de resistência geralmente resulta em resultados de corrida menos do que satisfatórios ou.
- Pior.
- A chance de lesão.
- Se o esforço de corrida excede o nível de prontidão do atleta.
Escolher se preparar para uma corrida de 5km em vez de uma maratona elimina a necessidade de passar muito tempo treinando. Um corredor avançado pode correr várias longas corridas de até 90 minutos no treinamento, mas o corredor intermediário pode se dar ao luxo de limitar longas corridas a 60 ou 75 minutos e ainda funciona bem.
Outra vantagem mais curta? O tempo é que o treinamento não é muito afetado durante os meses mais frios ou quentes. Longas corridas de treinamento em condições climáticas extremas são difíceis, mas corridas mais curtas geralmente podem ser toleradas.
O objetivo do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para os corredores é aumentar a velocidade e o condicionamento físico, mas é importante notar que qualquer tipo de trabalho rápido aumenta o risco de lesões, por isso o treinamento HIIT deve ser abordado com cautela e idealmente apenas por corredores avançados (corridas de tempo e fartlek seriam mais seguras para corredores menos experientes).
A vantagem dos exercícios hiit é que eles podem produzir benefícios máximos no menor tempo possível. Embora existam diferentes definições do que o treinamento HIIT implica, a maioria segue um número definido de intervalos curtos e difíceis, seguido por períodos de recuperação fáceis. treinos, um exemplo poderia ser dez minutos de fácil aquecimento, seguido por várias séries de sprints alternativos de 20 segundos e corridas de recuperação de dez segundos, toda a sessão HIIT durará apenas quatro minutos e não mais do que dez minutos. Um minuto de trote de resfriamento completaria o treinamento.
Além dos benefícios da velocidade e do condicionamento físico, os exercícios hiit também ajudam a melhorar a capacidade de queimar gordura (mais gorduras e calorias são queimadas dentro de 24 horas de treinamento hiit do que depois de uma corrida mais longa e em um estado equilibrado) (de maior esforço) na área de treinamento anaeróbico) e a capacidade de tonificar músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tontura muscular (treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de tonificar os músculos (o treinamento de equilíbrio muitas vezes resulta em perda de peso) e a capacidade de , bem como na perda de massa muscular desejável).
De um modo geral, um tempo de recuperação seguro depois de correr uma maratona é de aproximadamente quatro semanas, em comparação com apenas dois ou três dias depois de correr uma corrida de 5km com esforço intenso. – para alguns, até seis meses.
Treinar e recuperar corridas mais curtas de 5 km e 10 km envolve um investimento de tempo muito menor, permitindo que os corredores se inscrevam para várias corridas por ano e se divirtam se desafiando.
Um dos meus bons amigos fez várias cirurgias no pé, o que resultou em uma queda no desempenho na maratona. Em certo momento, ele foi capaz de correr uma maratona em 3:20, mas três cirurgias depois, quebrar quatro horas é um desafio. Ela sempre tem uma força e velocidade incríveis, então, em vez de deixar sua frustração superá-la, ela se concentrou em corridas de 5 e 10km e desde então ganhou a divisão etária e os prêmios de mestrado.
Se o treinamento de resistência teve um efeito negativo em seu corpo, física ou mentalmente, considere fazer uma pausa e reduzir o volume do seu treino sem sacrificar sua forma física. Você pode fazê-lo fazendo o que meu amigo fez: mudando sua estratégia de treinamento em uma estratégia que lhe permitirá correr com mais frequência, mas em distâncias muito mais curtas.
Como a maioria das corridas de treinamento de 5 km dura menos de uma hora, não há necessidade de reabastecer com combustíveis energéticos ou acessórios de longa duração. Suas reservas naturais de energia são mais do que suficientes para treinos curtos, além de seus tênis de corrida e talvez um GPS. Olha, você realmente não tem nada para carregar.
Então saia e redesenhe sua rotina de corrida se o treinamento de resistência não funcionar para você agora. As recompensas de ser mais rápido, mais apto e mais fino fazendo exercícios e corridas mais curtos e intensos podem ser exatamente o que você precisa.