Se você se sente preso, frustrado porque seus esforços não deram os resultados que você queria e você gira suas rodas, então a resposta é simples, sim. Você deve auditar seu treinamento.
O que quero dizer, auditar seu treinamento? Bem, é muito simples. Você precisa ter certeza que o que você faz realmente te leva onde você quer ir. Parece óbvio, e você provavelmente acha que, é claro, se você treinar duro, você vai chegar lá, e eu entendo, eu realmente faço, mas se esse é o caso, por que você não está aqui agora?
- Você ficaria surpreso com quantas pessoas eu vejo me dizendo a mesma coisa.
- E quando eu olho para o que eles estão fazendo.
- Descreve um cenário bastante semelhante: eles não alcançaram os resultados desejados porque eles não são realmente qualificados para isso.
Vamos dar um passo atrás do seu treinamento semanal, mesmo mensal e olhar para o quadro geral. A parte mais importante de qualquer programa não são os exercícios que usamos, não é a série e os ensaios ou mesmo o tempo.
A parte mais importante é o objetivo em si. Sem um objetivo, como você sabe como configurar tudo primeiro?Nós realmente não, não é?
O primeiro passo para auditar seu programa é definir seu objetivo e ser muito específico para essa parte. “Eu quero ser pego”, não conta. Seria bom ser um pouco mais forte “, não conta também. deve ser algo que você pode realmente planejar.
Algo específico como “Quero adicionar 10kg ao meu agachamento. “Ou “Quero perder 5kg e manter minha massa muscular. ” Até mesmo “Quero ser o mais forte possível” vai funcionar. Seu objetivo também deve ter alguma forma de limitação de tempo.
Por exemplo, “Quero adicionar 10 kg ao meu agachamento nos próximos 2 meses. “Fantástico? Agora temos um objetivo. Portanto, você deve determinar seu objetivo específico e, em seguida, escrevê-lo.
De lá, ele trabalha ao contrário. Uma vez que você sabe qual é o objetivo e quais são as restrições de tempo, você pode começar a desenvolver o seu programa. É aqui que começamos a pensar em planejar como vamos progredir no programa. Você vai aumentar sua série/repetições/peso a cada semana?Você vai aumentar o tempo que gastamos correndo?
Você vai fazer aumentos mais/menos frequentes? Obviamente, isso é uma prévia. Eu não estou sugerindo que você deve planejar cada aumento incremental (embora você possa), mas pelo menos você deve ter uma ideia dos aumentos esperados.
Depois disso, podemos mapear todas as coisas divertidas, como os exercícios que você vai usar e como você vai estruturar sua semana de treinamento. Quando você faz isso, é importante priorizar seu plano com base no seu objetivo.
Então, se o objetivo era aumentar seu agachamento, mas você só faz agachamentos uma vez por semana e passa três exercícios batendo no peito e nas costas, provavelmente não é surpresa que você não tenha um grande aumento em seu agachamento, certo?Eu ficaria surpreso com a frequência com que este é o caso. ) Quando estruturar a semana, vá em ordem de importância e filtre para baixo.
Se você tem múltiplas metas, é 100% bom (dentro do limite razoável). Basta seguir o mesmo principles. As uma regra geral, a parte principal do seu treinamento deve se concentrar no treinamento, no foco principal, então as coisas que podem ajudá-lo (o chamado trabalho de assistência), e depois disso, qualquer coisa que você sinta pode ser uma boa ideia.
Eu gosto de pensar assim: fazer o que você tem que fazer, então faça o que você tem que fazer, e só depois disso, faça o que você ama fazer. É uma maneira muito certa de ser honesto sobre o seu treinamento.
Depois de definir seu programa, você deve rever seu objetivo e, em seguida, reler seu programa. Certifique-se de que combina. Faça isso várias vezes e certifique-se de que seu programa reflete seus objetivos. É assim que progride.