Os movimentos de aquecimento são uma parte essencial de qualquer treino para os atletas, pois preparam o corpo mental e fisicamente para a próxima sessão, reduzem o risco de lesões e melhoram o desempenho.
O halterofilismo (ou seja, início, limpeza e agitação) tem sido objeto de muita pesquisa no mundo da força e condicionamento e tem sido fortemente associado com melhor desempenho em uma variedade de esportes. 1 Mas vamos olhar a pesquisa com mais detalhes. É mais comum do que improvável que a maioria das pesquisas sobre poder e portabilidade sejam conduzidas em halterofilistas de elite. Mas se o seu cliente é um atleta talentoso de atletismo sem experiência prévia em halterofilismo olímpico, é provável que ele alcance os mesmos resultados dos estudos?Sugerir?
E o que isso tem a ver com o aquecimento?
Alguns estudos concluíram que os melhores poderes de produção são criados entre 70 e 80% de um máximo a uma repetição (1RM) . 3 Portanto, é lógico supor que um iniciante ainda não estabeleceu um verdadeiro 1WD e, portanto, baseia seu desempenho em Percentuais são impossíveis É possível que nosso atleta teórico já expresse muito poder , por ser uma pessoa tão talentosa, mas até que seja competente para realizar o modelo técnico de halterofilismo, resta uma dúvida no uso de movimentos de halterofilismo. no modelo periódico, ou há?
Entendemos que é possível alcançar bons resultados de desempenho utilizando movimentos de halterofilismo nos programas de treinamento e condicionamento de força de nossos atletas. Mas também estamos cientes de que esses benefícios são geralmente alcançados uma vez que uma certa habilidade técnica foi adquirida e um verdadeiro 1RM foi estabelecido. Então, como podemos aproveitar essas conquistas? Pensar fora da caixa e usar o aquecimento não apenas como um mecanismo para preparar nosso atleta, mas também para ensiná-lo novas habilidades.
Muitos profissionais do esporte agora usam rotineiramente o método de aquecimento RAMPA (aumentar, ativar, mobilizar e aprimorar) e modelos semelhantes, a base é aumentar o pulso e circular o sangue, para ativar os músculos que serão utilizados na sessão. planejar, mobilizar as articulações necessárias para a sessão e uso comum em outras sessões (mantendo o leque de movimento para exercícios futuros e no esporte), e aprimorar um movimento semelhante ao dos exercícios a seguir.
Agora olhe para os teleféricos competitivos. Para dirigir os elevadores, muita mobilidade será necessária. Abaixo está uma sequência de aquecimento que você pode seguir, se você está treinando limpo ou com puxões ou partidas. Se o atleta trabalhar com isso, ele também descobrirá que esses exercícios se enquadram na categoria de aumento de pulso e mobilização (e até mesmo ativação até certo ponto).
Você também pode querer passar por algum tipo de mobilização antes disso, como torções no tornozelo, torções nos pulsos e luxações no ombro.
Depois de concluir esta sequência, você pode alternar para vários componentes de elevador, que podem ser a ativação de aquecimento ou componentes de aprimoramento. Isso pode ser parte dos empurrões ou partes do shake. O mundo é sua concha! Se a habilidade for demonstrada, você pode mover o atleta no levantamento completo por alguns sets no final, sempre com apenas uma barra vazia.
O uso de movimentos de halterofilismo, como o aquecimento, tem uma série de vantagens, mas não precisa demorar muito. Só pode levar quinze minutos e vai preparar seu atleta para a sessão, ele vai verificar todas as caixas necessárias para um aquecimento em geral e finalmente ensinar ao seu atleta uma boa mecânica sobre como operar os elevadores. combinação com o modelo técnico, permite uma melhor transferência de desempenho para o respectivo esporte do atleta, que em breve poderá carregar.
Além disso, é um aquecimento seguro. Você pode substituir a barra por um pino de madeira nos exercícios anteriores, então você tem um modelo igualmente bom para aquecer jovens atletas. Um benefício adicional é que quando seu jovem atleta passar de júnior para sênior, ele ou ela terá a capacidade de realizar movimentos de halterofilismo e a capacidade de alcançar melhores resultados de desempenho em um momento crucial em seu atletismo. Na verdade, é exatamente assim que o halterofilismo deve ser usado, modele o movimento em uma idade precoce (dez a quinze anos), para que quando seus atletas chegam ao final da adolescência (quinze a dezoito anos), eles tenham essa ferramenta.
Não ignore os elevadores porque você não pode obter os benefícios agora, use-os a seu favor de outras maneiras: prepare seu atleta para a sessão como um aquecimento e prepare-os com segurança desde cedo. Processo. Na frente longitudinal, o trabalho duro será gratificante.
Referências
1. Hori, N. , Newton, R. , Nosaka, K e Stone, M. , “Exercícios de halterofilismo melhoram o desempenho atlético que requer força de alta velocidade de carga”. Revisão de Força e Condicionamento 27, Nº 4 (2005): 50 -55.
2. Carlock, J et al. ” A relação entre estimativas verticais de poder de salto e capacidade de halterofilismo: uma abordagem de teste de campo. “Diário da Força
3. Cormie, P. , McCaulley, G. , Triplett, T. , e McBride, J. ” Carga ideal para máxima potência durante exercícios de resistência corporal inferior. “Medicina e ciência no esporte e exercício 39, nº 2 (2007) : 340-349.