Surfistas de partes do mundo que surfam constantemente permanecem em forma praticando o que amam em um ambiente em constante mudança que garante que eles estejam sempre preparados para as incertezas que uma sessão de surfe lhes trará. Para o resto do mundo, que vive em praias irregulares ou tem que se adaptar ao surf no trabalho e outros compromissos, manter-se em forma pode ser um dilema.
Mesmo com as habilidades propioceptivas necessárias, um surfista experiente pode ter problemas para obter ondas se sua resistência e poder de remo não estiverem à vontade. Muitos vídeos e informações na Internet e nos livros mostram surfistas usando bolas suíças e sistemas de polias para entrar. Há até um vídeo do grande Laird Hamilton em pé em uma placa de equilíbrio cortando madeira com uma polia de cabo. Gostaria de argumentar com força que essa abordagem está errada e que uma abordagem do CrossFit é o caminho certo para surfistas que não podem viajar para o oceano todos os dias para se preparar para seu amor.
- Este item é para quem sabe surfar.
- Mas não tem acesso a surfar todos os dias.
- Sem a habilidade e o conhecimento de como remar em uma prancha de surfe.
- Sentar nela.
- Alinhar uma onda e ir deitar para cima.
- Nenhum treinamento de solo pode se preparar para isso ou qualquer outra habilidade física pode compensar isso.
Para quem sabe surfar, nenhuma posição em pé em uma bola suíça enquanto pratica remo de roldana melhorará qualquer aspecto de seu surf. A habilidade de ficar em pé e surfar é um pouco como andar de bicicleta. não é a parte da experiência de surf que você perde. O que ele sofre é a capacidade de remar e mergulhar nos patos através das linhas de água branca, depois girar e remar duro (enquanto estiver cansado), em seguida, mover-se dinamicamente da posição deitada para a posição de pé.
Deixe-me explicar com mais detalhes. A posição hiperextendada enquanto rema em uma prancha de surffo na cadeia traseira, especialmente na coluna erétil, no deltoide anterior e no tríceps. A fadiga muscular pequena ocorre muito antes de qualquer condição aeróbica ser alcançada. O mergulho de pato envolve empurrar a prancha profunda o suficiente sob água branca e criar uma posição contornada para a prancha e o corpo passarem sob o poder de dissipador de calor da onda. Esse movimento é frequentemente repetido em um estado hipóxico e também requer força agarrada se mal executado. que, pegar uma onda requer golpes dinâmicos de poder e um salto rápido da posição deitada para a posição de pé. E, em seguida, girar uma prancha de surfe enquanto está em pé requer uma transição de poder do calcanhar para o pé ou vice-versa enquanto cria um quadril dinâmico.
Talvez você possa ver o que quero dizer
O CrossFit imita muito disso e pratica outros.
O CrossFit também leva em conta a preparação para o desconhecido oferecido pelo oceano. Um dia de surfe pode envolver uma longa caminhada após a outra em que seus braços e pernas se sentem como se você estivesse dirigindo através de uma remada constante e voltas. para evitar ser banhado em um recife seco. CrossFit treina mais do que corretamente para este tipo de resolução mental enquanto você tenta completar uma única ação enquanto ofegante por oxigênio (pense “Karen” ou sete minutos de burpees). já em estado de fadiga, que é criticado pela programação do CrossFit, mas se necessário na vida real e em muitos esportes.
Pessoalmente, acho que os requisitos de surf podem ser atendidos pelos padrões do CrossFit. Os burpees estilo jogo imitam perfeitamente a potência, resistência, mobilidade e resistência muscular necessárias na área de surfe, mas também podem ser modificados para estar mais perto da coisa real. pop-up posição, como mostrado nas fotos. Bombardeiros de mergulho também podem ser usados em uma sessão de treinamento. Estes podem ser executados em um para imitar perfeitamente o movimento simplificado necessário quando o pato está submerso sob uma onda.
Então, onde filas de roldanas se encaixam no treinamento de solo para surfar?A resposta é não. Na posição de remo em uma prancha de surfe, os braços puxam o corpo para a frente. Com um sistema típico de polias, as mãos são puxadas para o corpo. Uma opção melhor para aumentar o poder de remo são os puxões e, melhor ainda, os músculos, já que o remo envolve tanta tração. Para imitar mais de perto o estado de fadiga que muitas vezes envolve remar pela zona de impacto, esses exercícios devem ser realizados enquanto você tem uma dívida de oxigênio, um verso de e burpees ou bola de parede vem à mente imediatamente.
Surfistas da cidade muitas vezes ignoram o uso do ambiente de praia para exercícios. Na verdade, entrar no mar quando é plano e o treinamento pode ser uma boa prática ambiental. Nos dias de verão sem surfar (muito comum aqui), vou treinar em um dos meus favoritos é correr até o final da praia, vade até o pescoço, correr, fazer 10 burpees, correr cerca de 100 m até as rochas, pegar uma pedra grande e jogá-lo para a linha d’água, depois ir e repetir. Depois do treino, vou nadar de volta. Rastejar com a cabeça erguida é uma boa prática para remar ou nadar na área de surfe, e simplesmente deixar as pernas penduradas impõe ainda mais em seus ombros. , mas os sprints de comprimento combinados com bombas e agachamentos em cada extremidade fazem um exercício simples, mas eficaz.
Liga uma prancha de surfe requer o tipo de salto operado pelo quadril, um treinamento de calcanhar que vem das revoltas olímpicas. Essa mudança na pressão do pé também pode ser recriada no chão com uma prancha de longa duração, como qualquer surfista sabe. Que tal um treino de patinação de prancha? Patine ladeira abaixo enquanto pratica curvas apertadas, pare, faça 20 burpees no tabuleiro, depois corra ou empurre para cima e repita.
Em conclusão, a única maneira real de melhorar o seu surf é surfar e entrar na água o máximo possível, mas para aqueles com as habilidades necessárias, o condicionamento se torna o fator crítico, se o seu objetivo é chegar à praia quando puder. e capture seu compartilhamento de ondas e não se sente em sua placa assistindo, então a programação do CrossFit (com ou sem algumas configurações específicas do esporte) atenderá às suas necessidades.