Quando dois lutadores pisarem no tatame com a mesma habilidade, quem ganhará?Essa pergunta é frequentemente feita na comunidade brasileira de jiu-jitsu. Muitos atletas acham que a técnica é tudo o que importa. Não tenho dúvidas de que a técnica importa. No entanto, quando a técnica é a mesma, força e condicionamento são importantes.
Os benefícios de um programa de condicionamento de peso e treinamento bem desenhado vão além do desempenho. Um programa bem desenhado melhorará a saúde do atleta e reduzirá o risco de lesões. Para um lutador, um programa bem desenhado deve se concentrar na força em vez de condicionamento.
- Um programa de poder não fará um lutador melhor em agarrar.
- Ao contrário da crença popular.
- O levantador de terra não fará melhor em seus braços.
- Na academia.
- O objetivo é ficar mais forte.
- O treinamento de força.
- Mobilidade e trabalho de recuperação ajudam o corpo a se fortalecer.
- Não melhor nas técnicas de Jiu-Jitsu.
Para melhorar o desempenho e a saúde, é essencial aumentar a massa muscular através do treinamento de força. O treinamento de força melhorará a relação força/peso de um lutador, reduzirá o risco de lesão e diminuirá a perda muscular à medida que o corpo envelhece.
Todos os esportes de luta livre exigem que os atletas pesem um peso específico. O judô, a luta e o jiu-jitsu brasileiros exigem que os competidores pesem mais antes de uma competição. Na categoria peso, os atletas precisam de uma relação alta de força/peso. Dois lutadores pesando 150 quilos estão na mesma classe de peso, mas se um pode fazer agachamentos com 300 libras e os outros com 225 libras, então aquele que pode fazer agachamentos com 300 libras é mais forte que o outro.
Os esportes de contato também têm um risco aumentado de lesões. Uma maneira de reduzir o risco de lesões é através do treinamento de força. A única maneira de melhorar as habilidades técnicas é passar tempo no tatame. Reduzir o risco de lesão manterá os lutadores no tatame. para sentar-se na linha lateral ferido.
À medida que o corpo envelhece, há uma perda natural de massa muscular. Sarcopenia é o termo médico para esta perda muscular. O treinamento de força é um fator importante no processo de envelhecimento saudável, pois nos ajuda a manter nossos músculos. E quanto mais massa muscular você puder, manter, melhor.
O último aspecto, e talvez o mais negligenciado, do treinamento de força é o seu efeito sobre a resistência. Digamos que um lutador entra na minha academia que pesa 150 quilos e pode fazer agachamentos com 200 libras por até duas repetições, para um total de 400 quilos de trabalho. Em um programa de treinamento de 12 semanas, este mesmo lutador agora pode se agachar em 200 libras para oito ensaios, para um total de 1. 600 libras de trabalho. Este atleta é mais forte e tem uma maior capacidade de trabalho.
O treinamento de força dos pesos pesados não é bem recebido em algumas comunidades de luta livre, alguns lutadores acham que o treinamento de força vai atrasá-los, mas é exatamente o oposto. Ao levantar pesos pesados, o corpo recruta principalmente fibras musculares tipo II, projetadas para movimentos curtos, intensos e rápidos, como técnicas de aperto.
Outro equívoco é que o treinamento de força tornará os lutadores muito volumosos ou sentirão que acabarão parecendo um halterofilista. A razão pela qual os halterofilistas se parecem com eles é o treinamento deles. Esportes de halterofilismo e grappling são diferentes. alta intensidade por pelo menos cinco minutos. O evento de um powerlifter dura alguns segundos. Portanto, a adaptação específica que os halterofilistas estão tentando alcançar é diferente da da aderência. A maioria das rotinas de halterofilismo se concentra no tamanho e força do edifício com condicionamento mínimo. As rotinas de treinamento dos grippers não têm nada a ver com tamanho e focam mais em força e resistência. Portanto, sempre que você treina com um programa adequado, você não precisa se preocupar em ficar pesado.
Musculação não substitui a técnica. Mas durante sua prática emocionante, você aprende a aplicar sua força recém-desenvolvida e trabalhar em seu condicionamento específico. Não há melhor maneira de condicionar a aderência do que segurar, e não há melhor maneira de se tornar mais forte do que na sala de musculação.