? A forma do pé combina com a do sapato?
Dr. Phil Hoffman, 19051
- Calçados modernos focam fortemente no estilo além da função do pé humano.
- Escolher o sapato é uma tarefa extremamente importante.
- Pois determina como nossos pés funcionam por dentro e por fora.
Para entender o que um bom sapato faz, devemos primeiro entender a forma e a função do pé humano; em humanos, o pé nos sustenta durante a locomoção e geralmente direciona nosso peso corporal para a frente; portanto, quanto mais largo e mais liso o pé, mais apoio há.
Ao caminhar, o ciclo de caminhada geralmente começa com um golpe de calcanhar, depois se move através do pé e termina na fase de pico, com um mecanismo de pêndulo invertido. Durante a corrida, um mecanismo de mola assume, 3, 4 com um pé ou meio pé. aterrissagem, seguido pela fase de beliscão.
Durante esta fase do dedão do pé, o dedão do pé deve afundar no chão, parar a pronação do pé, e direcionar o corpo em direção ao plano sagital. Qualquer valgo do dedo pode comprometer esta função e mover a carga para outro lugar, geralmente nas laterais.
Isso pode potencialmente causar uma valge do joelho, torção pélvica e pressão adicional em outras articulações, e geralmente é visto no pé da perna de arrasto que se estende para os lados.
A restrição do hálux com uma tala foi observada para reduzir o desempenho em uma única perna6. Considerando que correr é uma atividade de uma perna só, este resultado é bastante significativo.
Sapatos ruins essencialmente imitam o efeito de uma tala, criando um pé disfuncional que não pode mais suportar ou direcionar o peso corporal durante a locomoção.
Mesmo em pé, o dedão do pé pressiona o solo e exerce duas vezes mais pressão que os quatro dedos restantes, se estiver funcionando bem.
A distância entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé também é a chave para o funcionamento ideal do pé humano (ver Figura 1). Os corredores de ferro têm uma distância de 6,28 mm e 5,39 mm para homens e mulheres, respectivamente, enquanto os corredores descalços têm distâncias de 23,73 mm e 19,38 mm para homens e mulheres. 7
Esta adução de aluxuosidade ajuda a dar a largura do pé e fornece um ângulo ideal para funcionar corretamente, fornecendo uma alavanca maior para parar a pronação do pé. Uma observação simples mostra que os pés do corredor descalço fornecem uma base de suporte mais ampla do que a do corredor. corredores de sapatos.
Muitos tênis de corrida agora têm características que funcionam em frente à anatomia: dedos estreitos, dedos dos pés/saltos altos, solas grossas, acolchoados, e uma mola do pé.
Os dedos estreitos não permitem a função de hálux, apertem os dedos e, essencialmente, impeçam o pé de direcionar o peso corporal. Quando isso acontecer, outros tecidos terão que compensar a ineficácia do hálux. 2 A Figura 1 mostra lindamente as diferenças entre sapatos e corredores descalços para ver.
As molas dos dedos dos pés, identificadas pelos dedos levantados do sapato, eliminam a capacidade natural do pé de absorver, armazenar e liberar energia. A ação de primavera descalça devolve aproximadamente 17% da energia de cada passo.
Quando este mecanismo é dificultado, outros tecidos são novamente necessários para compensar, e a próxima mola disponível é o tendão de Aquiles. As molas dos dedos dos sapatos podem parecer uma vantagem, já que esses sapatos nos ajudam a correr mais rápido e mais.
Porém, devido ao fato de o calçado suprimir essas funções, nossos pés tornam-se incapazes de realizar suas funções naturais, resultando em atrofia dos músculos e fibrose do tecido conjuntivo.
Acredita-se que os sapatos acolchoados interfiram com a capacidade do corpo de se mover de uma marcha pendular invertida (caminhando) para uma marcha de primavera (corrida) e criar um golpe de costas.
Durante a caminhada, o calcanhar pousa primeiro. As forças de reação do solo (GRFs) passam pelo primeiro ponto de contato e fornecem informações sobre a força com que o calcanhar atinge o chão. Uma vez que esses GRFs aumentam, o risco de lesão aumenta e o corpo reage passando um golpe.
Adicionar amortecimento ao calcanhar amortece esse feedback, aumentando a velocidade com que você pode correr com um golpe de calcanhar. Mais uma vez, o efeito é que tecidos adicionais entram e compensam esta técnica de corrida extraterrestre.
Reverter os efeitos de anos de calçados anatomicamente incorretos não é uma tarefa fácil. [Crédito da foto: Pixabay]
Todas as cinemáticas dos sapateiro parecem diferentes das populações descalças.
Corredores de ferro vêem o comprimento do passo aumentar, o tempo de passo e o tempo de contato no solo em comparação com a corrida descalço. Os sapatos também parecem permitir maior flexão do quadril, que pode estar relacionada ao maior comprimento e tempo de passo. 5
As diferenças biomecânicas entre sapatos com diferentes dedos dos pés/solas são importantes. Comparando-se o calçado de 0 mm e 8 mm, observou-se um aumento de 4,2 graus no ângulo do pé para o chão (o ângulo agudo do pé ao chão) foi observado durante a fase de pouso da corrida.
Em outras palavras, quanto maior o calcanhar, mais o calcanhar vai pousar primeiro durante a corrida. Essa tendência de pousar com o pé traseiro ou tocar o calcanhar também pode explicar a diminuição do ângulo do joelho no touchdown.
Os efeitos negativos dos sapatos também podem ser observados em um período muito curto de tempo. Um valgo de hálux e uma deformidade foram observados em adolescentes geralmente descalços em apenas 6 semanas após o uso de sapatos. Em adultos, o valgo de arégua pode levar até dois anos para corrigir com o uso de sapatos descalços2,10.
Os pés parecem rapidamente se tornar sapatos em que estão trancados, e esses efeitos podem ser mais fáceis de resolver em uma idade precoce.
Como mencionado acima, é provável que uma sola acolchoado interfira na função natural do pé e no feedback sensorial, 2 além de contribuir para esse aumento nas tendências de atingimento do calcanhar. 5
Devido às grandes diferenças biomecânicas entre tênis convencionais de corrida e pés descalços, é aconselhável facilitar a corrida descalça, um sapato de transição ou vários sapatos de transição, dependendo do seu ponto de partida, seria ótimo para preparar seu corpo para a corrida descalça.
Este (s) calçado (s) de transição deve (m) mover-se lentamente na direção de corrida descalço, apresentando um calcanhar / dedo do pé reduzido ou uma área maior do dedo do pé.
Reverter os efeitos de anos de calçados anatomicamente incorretos não é uma tarefa fácil, mas quanto mais jovem esse processo começar, mais fácil e rápido será. Um bom lugar para começar pode ser uma política descalça em sua casa. um pé semelhante à Figura 1B em vez de 1A.
A auto-liberação miofascial da mola do pé pode ser benéfica, especialmente a apoteose plantar, tendão de Aquiles, tibial anterior e solear. Qualquer tecido que compense outro provavelmente trava em uma posição encurtada.
Fazer com que esses tecidos funcionem plenamente e aumentando as vias neurais para tecidos menos ativos (longos bloqueados) em seu pé pode melhorar a função geral, a força e o movimento do pé.
O treinamento de força dos músculos intrínsecos do pé também é essencial, especialmente o flexor/extensor longo do hálux, o flexor/extensor longo dos dedos dos pés e aluces do abduzidor, mas isso não deve ser uma prioridade em sua reabilitação. Alcançar um pé estruturalmente robusto deve acompanhar os ganhos de força desses músculos intrínsecos.
Os sapatos de corrida apropriados devem ter uma ampla área para os dedos dos pés para permitir que seus dedos se desviem e promovam a distância entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé. Eles devem ter zero dedos dos pés/saltos para permitir que os pés funcionem corretamente e estar equipados com uma sola molhada que não irá amortecer os retornos do solo.
Embora nenhum sapato se compare com os efeitos de correr descalço 8. 11, um sapato que interfere o mínimo possível com a forma natural e função do pé humano, ao mesmo tempo em que fornece proteção vegetal contra perfurações é o mais benéfico.
Este artigo foi escrito sobre tênis de corrida, mas essas informações também podem ser aplicadas a quase todos os tipos de tênis para todas as ocasiões, desde a corrida até eventos de etiqueta.
Todos os sapatos modernos parecem ter alguns defeitos semelhantes aos tênis de corrida, como dedão estreito, saltos altos, molas do pé, etc. Sapatos descalços, embora sejam um oximoro se alguma vez houve um, estão ganhando popularidade, o que significa um aumento na disponibilidade. Levar esses pontos na sua próxima compra de sapatos pode colocá-lo na estrada para recuperar seus pés com toda a sua força.
Saiba mais sobre anatomia e forças de impacto
Referências
1. Hoffmann, Phil. ” Conclusões de um estudo comparativo dos pés de pessoas e estradas descalças. “American Journal of Orthopaedic 2, No. 2 (1905): 105-136.
2. Wilkinson, M. , e Saxby, L. La forma determina a função: aplicação esquecida ao pé humano?Jornal Online pé e tornozelo, 9 (2): 5.
3. Bolgla, L. A.
4. Bramble, Dennis M. et Daniel E. Lieberman. “Raça de resistência e evolução do homo”. Natureza 432, Nº 7015 (2004): 345-52. doi: 10. 1038 / natureza03052.
5. Mei, Qichang, Justin Fernandez, Weijie Fu, Neng Feng e Yaodong Gu. “Uma análise biomecânica comparativa de corredores usados e calçados regularmente com base na diferença morfológica do pé”. Human Movement Science 42 (2015): 38-53. doi: 10. 1016 / j. humov. 2015. 04. 007.
6. Chou, Shih-Wei, Hsin-Yi Kathy Cheng, Jen-Hua Chen, Yan-Ying Ju, Yin-Chou Lin e May-Kuen Alice Wong. “O papel do dedão no desempenho do equilíbrio”. Journal of Orthopaedic Research 27, no 4 (2009): 549-54. doi: 10. 1002 / jor. 20661.
7. Shu, Yang, Qichang Mei, Justin Fernandez, Zhiyong Li, Neng Feng e Yaodong Gu. ‘Diferença morfológica do pé entre corredores normalmente passados e sem ferro’ PLoS ONE 10, no 7 (2015) . doi: 10. 1371 / journal. pone. 0131385.
8. Bonacci, Jason, Philo U. Saunders, Amy Hicks, Timo Rantalainen, Bill (Guglielmo) T Vicenzino e Wayne Spratford. “Correr com um sapato minimalista e leve não é o mesmo que correr descalço: um estudo biomecânico. “British Journal of Sports Medicine 47, No. 6 (2013): 387-92. doi: 10. 1136 / bjsports-2012-091837.
9. Chambon, Nicolas, Nicolas Delattre, Nils Guéguen, Eric Berton e Guillaume Rao. “A queda do sapato tem uma influência oposta no padrão da corrida ao correr acima do chão ou em uma esteira. “European Journal of Applied Physiology Eur J Appl Physiol 115 , No. 5 (2014): 911-18. doi: 10. 1007 / s00421-014-3072-x.
10. Knowles, F. W. ” Efeitos dos sapatos na forma do pé: uma experiência anatômica”. The Medical Journal of Australia 1, No. 17 (1953): 579.
11. Lieberman, Daniel E. , Madhusudhan Venkadesan, William A. Werbel, Adam I. Daoud, Susan D?Andrea, Irene S. Davis, Robert Ojiambo Mang? Eni e Yannis Pitsiladis. “Padrões de impacto do pé e forças de colisão em Habitualmente Descalço vs. Shod Runners. ” Natureza 463, nº 7280 (2010): 531-35. doi: 10. 1038 / natureza08723.