Suco, paleo, Atkins, vegano, cru, IIFYM, jejum intermitente: a lista de dietas populares parece continuar aumentando. Uma semana, está na moda comer apenas alimentos ricos em carboidratos e com baixo teor de gordura com um mínimo de proteína para não danificar potencialmente seus rins, a próxima é tudo sobre manteiga, ovos, queijo e bife. Como vou saber o que é certo e o que há de errado?Como você sabe o que é uma moda passageira e o que realmente funciona?A resposta é bastante desconcertante: todos eles são igualmente eficazes e ineficazes.
Sim, o mundo da nutrição parece ser uma cobra escorregadia que é difícil de fixar; sempre em movimento, evoluindo e se adaptando de acordo com as últimas pesquisas. No entanto, você notou que quase todos que atingem o status de marca ajudam as pessoas a perder peso?bacon e óleo de coco como aqueles que grudam apenas em batatas, frutas e feijões.
- A razão é que diferentes abordagens funcionam para pessoas diferentes: alguém pode prosperar em uma dieta rica em gordura.
- Enquanto outros não suportam a ideia de remover mingau matinal.
- Não.
- Dieta é melhor para você em termos de metas.
- Estilo de vida e preferências.
- Pessoas muito ativas que se exercitam com frequência e têm um trabalho que envolve muito movimento provavelmente descobrirão que mais carboidratos os mantêm alertas e energéticos.
- Eles são mais sedentários e só podem ir à academia duas ou três vezes por semana.
- Eles podem querer limitar seus carboidratos.
A única semelhança significativa com qualquer dieta eficaz é a ingestão calórica global. Se você quer desenvolver seus músculos e ganhar peso, você precisará comer mais calorias do que você queima. Se você quer perder um pouco de gordura e perder peso, você vai precisar comer menos calorias do que você queima. Cada nova maneira de comer que aparece sob os holofotes e afirma ser o Santo Graal das dietas funciona controlando a quantidade de calorias que absorve.
E assim. Depois de analisar os mecanismos por trás de cada estilo de alimentação, a resposta é a mesma.
O que isso significa?
Isso significa que você tem muito mais liberdade com sua dieta do que você provavelmente pensou, já que não há segredo para alcançar seu objetivo, você pode exatamente adaptá-lo à maneira como você come, se você quiser comer mais carboidratos que você pode se você quiser comer mais gordura, você pode. Se você quer evitar toda a carne, faça. Se você quer viver sozinho com ursos de borracha, é claro, eu não vou fazer isso. pode não ser o último, mas o ponto ainda é válido.
Obviamente, você também deve pensar sobre sua saúde, o que significa que é importante comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, mas sua dieta pode ser (e deve ser) única para você, quando você olha para os detalhes e além de todas as mensagens de marketing. , tudo fica muito mais claro e você pode ser muito mais feliz, sabendo que ter esse brownie não vai fazer você ganhar 10 quilos ou comer arroz ganho, nem você vai desativar suas habilidades de queima de gordura.
A melhor dieta é aquela que suporta seus objetivos e funciona a longo prazo, não apenas durante o verão ou antes das férias. No final do dia, você tem que fazer o que quiser.