A articulação do sacrothan pode ser atingida em algumas pessoas, causando dor e ferimentos. Chamamos isso de SIJ conjunto para abreviar, e é basicamente onde o sacro e a pelve se encontram.
Em algumas pessoas, a articulação do sacrothan pode realmente ser atingida, causando dor e ferimentos. Chamamos isso de SIJ conjunto para abreviar, e é basicamente onde o sacro e a pelve estão localizados.
- Quem sofreu com a dor de SIJ sabe que isso pode ser dor real.
- Nas costas.
- Quadril e até perna.
- O que pode dificultar as atividades diárias.
- Como virar ou sair de um carro e causar dor.
- Durante o treinamento.
- Se você não pode treinar corretamente sem danificar ainda mais o seu SIJ.
Então, o que torna essa junta tão problemática para algumas pessoas?
Para entender, você precisa saber um pouco sobre anatomia primeiro. O SIJ foi pensado por muito tempo para ser imóvel e, olhando para sua anatomia, é fácil entender o porquê. É uma articulação inerentemente estável. No entanto, sabe-se agora que a mobilidade e o movimento do SIJ não só são possíveis, mas também essenciais para a absorção de choque durante as atividades de carregamento e para aliviar um pouco da tensão na coluna lombar. A aparência desse movimento varia de pessoa para pessoa. pessoa, mas a quantidade de movimento é sempre pequeno.
Não entrarei em toda a complexa anatomia do SIJ, mas sei que sua configuração anatômica, combinada com ligamentos extremamente fortes, torna a articulação muito estável e que essas características parecem ser mais pronunciadas em homens do que em mulheres. as mulheres tendem a ter articulações menos estáveis do que seus homólogos masculinos (embora isso nem sempre seja o caso).
Além dos ligamentos sólidos, há uma série de músculos incrivelmente fortes ao redor do SIJ, incluindo coluna erétil, psoas, quadrado lombar, piriforme, oblíquos abdominais, nádegas e isquiotibiais. Embora esses músculos poderosos cercam a articulação, nenhum deles age diretamente. na articulação para produzir movimentos ativos; em vez disso, os movimentos são indiretamente produzidos pela gravidade e por esses músculos agindo no tronco e extremidades inferiores.
Uma série de músculos incrivelmente fortes cercam o SIJ, incluindo coluna erétil, psoas, quadrado lombar, piriforme, oblíquos abdominais, nádegas e isquiotibiais.
Dada a sua estrutura, o SIJ foi projetado para aliviar tensões e forças; atua como um tampão entre o quadril e a coluna lombar; transmite as forças da coluna vertebral para o lado na pelve e, em seguida, para as extremidades inferiores (e vice-versa) Isso é alcançado através deste movimento menor, mas essencial que falamos anteriormente.
Os dois principais métodos utilizados pelo SIJ para fazer isso são chamados de nutrição e contra-apreensão. Nutlation simplesmente refere-se ao momento em que o sacro (a parte inferior da coluna vertebral) gira para a frente contra os outros dois ossos da pelve. É o oposto. O sacro se volta contra os outros ossos. Esses movimentos, associados a movimentos ainda menores (como deslizamento e inclinação, coisas que você realmente não precisa entender), são os que permitem a absorção de impactos.
Um estudo fantástico do Dr. Stuart McGill examinou as forças transmitidas ao SIJ durante um agachamento de 27 kg e descobriu que a força total transmitida a este SIJ durante esta atividade foi de 6,5 kN, o que é suficiente para levantar um pequeno carro do chão.
Na verdade, isso resultou em 1. 461 quilos de força passando pelo SIJ e foi com um elevador menor de apenas 27 kg. Agora imagine o que está acontecendo com nossos amigos powerlifters que levantam muito mais carga do que isso.
Então, o que há de errado e como resolvemos isso? As falhas do SIJ se enquadram em duas categorias:
Simplificando, se a articulação se move demais, é hipermóvel, e se se move muito pouco, é hipomóvel.
Pesquisa publicada na Clinical Biomechanics em 1989 determinou que o equilíbrio muscular é a chave, e que para ter ótima estabilidade (e movimento) de siJ, deve focar no que os dois poderosos chamam: nádegas grandes e bíceps femorais, ao exercer um corte e cargas de torque proporcionais à força de sua contração.
Os pesquisadores também determinaram que a fraqueza da cadeia posterior (nádegas e tendões) e a tensão dos músculos da psoa podem causar movimento aberrante e uma carga de SIJ. E, como qualquer coisa no corpo, nem sempre é tão simples assim, porque as doresais e músculos A fáscia da conexão pé-noc lombar também pode desempenhar um papel na estabilidade indireta do SIJ
Isso significa que para corrigir um SIJ hipermóvel, precisamos nos concentrar nos músculos circundantes, especialmente aqueles na cadeia posterior, e corrigir quaisquer desequilíbrios. Na maioria das vezes, isso significa melhorar a força das nádegas, isquiotibiais e dorsais, mas individualmente. os casos podem variar.
Reparar um SIJ hipomóvel pode ser um pouco mais complicado, mas acredite ou não, corrigir desequilíbrios musculares é exatamente o que queremos fazer nesta situação. Precisamos de tudo para trabalhar de forma ideal em torno da articulação para resolver este problema.
Se você tem dor de SIJ ou acha que tem dor de SIJ, a melhor coisa que você pode fazer é consultar um profissional qualificado que possa diagnosticá-lo, dizer exatamente de onde vem sua dor e ajudá-lo a desenvolver um plano para corrigi-lo. Se você tem SIJ hipermóvel ou hipomóvel, existem técnicas e exercícios que você pode fazer para aliviar e eventualmente eliminar sua dor e restaurar o bom funcionamento do seu SIJ.
Até lá, se você vencer seu SIJ sem fazer o trabalho para mantê-lo saudável, você vai se arrepender. Lembra-se do que o Dr. McGill descobriu? Isso é muita força para jogar, e se o seu SIJ não funcionar corretamente, essa força tem que ir a algum lugar, o que significará dor e lesão para você.
Para que seu SIJ funcione corretamente e sem dor, você precisa trabalhar para otimizar sua postura, estabilidade do tronco, mobilidade e estabilidade do quadril, bem como força e controle do motor. Além disso, é essencial trabalhar em padrões de movimento recíproco que desafiem o tronco. e trabalhar nas costas e nádegas de contracontrole.
Minhas recomendações são simples, mas eficazes
Assista aos vídeos abaixo para obter mais instruções. Tente incorporá-los em sua rotina habitual e ver se isso não muda a forma como você se sente.
Leituras adicionais:
Referências
1. FJ Vera-García, JL Elvira, SH Brown, SM McGill. Journal of Electromyography and Kinesiology 17 (2007) 556-567.
2. SL Forst e col. , Pain Medical 9 (2006) 61-68.
3. D Lee. Estabilidade pélvica e seu tronco. Reunião da American Back Society, São Francisco 2005.
4. S. McGill. ” Os recentes avanços na mecânica lombar são relevantes para os médicos. CCA Journal (1989) 82-92.
5. Vleeming A, Van Wingerden JP, Snijders CJ, Stoeckart R, Stijnen T. ?Coloque a aplicação no ligamento sacrotuberous. Influências na mecânica das articulações sacroilíacas. ?Clin Biomech 1989; 4: 204-209. 49.
6. Vleeming A, Stoeckart TR, Snijders CJ. O ligamento sacroilíaco: uma aproximação conceitual ao seu papel dinâmico na estabilização da articulação sacroilíaco. Clin Biomech 1989; 4: 201-203.