Sei que muitos donos de academias crossfit já marcaram e adotaram um programa de rampa no qual todos os novos clientes devem participar antes do treinamento em sala de aula. Se você ainda não começou um programa de rampa, espero que este artigo explique por que você precisa começar um.
- Uma rampa é o curso que ensina os movimentos fundamentais do CrossFit.
- Bem como outros movimentos frequentemente utilizados durante o WOD.
- As rampas também ensinam a linguagem crossfit.
- Ou seja.
- Todas as siglas.
- Unidades de referência e o significado de Hero WOD.
A maioria das rampas dura de quatro a seis semanas e geralmente duram de três a quatro dias por semana. A maioria das academias inicia aulas uma ou duas vezes por mês, e aqueles que descobrem o CrossFit podem participar durante esses períodos de partida de rampa.
Quanto mais pessoas são informadas sobre seu corpo e como fazer os movimentos corretamente, menor será a taxa de lesões em sua academia. Jogar uma nova pessoa em uma sala de aula sem saber que os exercícios podem causar problemas para todos.
Um estudo no Journal of Orthopaedic and Sports Medicine analisou as taxas de lesões e tendências entre os atletas do CrossFit. A pesquisa foi realizada utilizando métodos validados de monitoramento de lesões epidemiológicas para identificar padrões de lesões nos quais participaram do CrossFit. Os dados foram coletados entre outubro de 2012 e fevereiro de 2013. .
Os resultados mostraram que um total de 486 participantes do CrossFit responderam à pesquisa e 386 atenderam aos critérios de inclusão. A taxa global de lesões foi de 19,4%, e os homens foram feridos com mais frequência do que as mulheres. O ombro foi mais frequentemente ferido em movimentos de ginástica e a parte inferior das costas foi mais frequentemente ferida em movimentos de halterofilismo. Por fim, a taxa de lesões foi significativamente reduzida com a participação dos treinadores.
O maior resultado deste estudo é que o aumento da participação dos treinadores na instrução e orientação das pessoas em movimentos se correlaciona com a diminuição da taxa de lesões.
Os humanos são animais de rebanho por natureza e de acordo com os padrões evolutivos. Se sua academia é parecida com sua casa, você vai criar uma mentalidade de rebanho, isso não é uma coisa ruim. Isso cria laços fortes entre você e aqueles com quem você treina, mas este cenário pode ser intimidante para aqueles que são novos no meio ambiente, não importa o quão acolhedor você seja, não é sobre as pessoas, mas mais porque eles sentem que não é minha casa. e eu não sei as regras.
Uma rampa reúne todos os novos e lhes dá um treinador como guia. É quando ele apresenta as regras de sua caixa e como as coisas funcionam. É quando os recém-chegados têm uma ideia do ambiente social que se desenvolve em sua caixa e como eles se encaixam. Como o CrossFit organiza aulas em um ambiente comunitário, essas são coisas que as pessoas precisam entender de uma forma ou de outra quando entram em sua caixa: um programa na rampa ajuda.
Não posso enfatizar as mudanças o suficiente. Cada corpo é diferente e uma rampa ajudará os treinadores a conhecer cada nova pessoa que chega e seus problemas físicos associados. Rampas de acesso ajudam os treinadores a descobrir cada pessoa individualmente e como elas podem atender às suas necessidades.
Alguém que passou por cirurgia no ombro pode chegar e acaba de receber alta para voltar e treinar. Sem a rampa, é difícil dar a alguém nesta situação a atenção que precisa. Ou que tal uma pessoa com osteoporose?O exercício pode ser uma forma de medicina para muitas pessoas, mas é importante que os treinadores saibam como modificá-lo para pessoas diferentes e objetivos diferentes.
Já ouviu o ditado que não consegue superar uma dieta ruim?Eu acho que é verdade, mas muitas pessoas novas em exercício não sabem muito sobre nutrição. A rampa deve incluir pelo menos uma introdução a uma dieta saudável. para sua caixa é o primeiro passo, e boas academias muitas vezes defendem algum tipo de mudança na dieta para transformar completamente o estilo de vida de uma pessoa.
Um estudo realizado pelo Appetite teve como objetivo ver as correlações entre o conhecimento nutricional e os comportamentos alimentares. O estudo foi uma pesquisa postal, utilizando 1. 040 participantes adultos selecionados aleatoriamente de listas de médicos gerais na Inglaterra.
A regressão logística mostrou que os entrevistados no quintil mais alto do conhecimento tinham quase 25 vezes mais chances de atender às recomendações atuais de consumo de frutas, hortaliças e gorduras do que os do quintil inferior. Embora este estudo mostre muito no mundo das estatísticas, também mostra que o conhecimento é um fator importante na explicação das variações na escolha dos alimentos. Como dizem, conhecimento é poder.
Seu programa de rampa deve ser uma das coisas mais importantes que você agenda, pois estabelece as bases para cada membro da sua academia. Sua rampa deve ser atualizada a cada poucos meses com base no progresso de seus novos atletas e no que está faltando em sua Base, cada caixa trará ideias e fatores únicos para sua comunidade.
Os benefícios mencionados acima são apenas alguns dos que você vai obter adotando um programa na rampa, e eu não posso enfatizar o suficiente a importância de ter esses programas para manter seus clientes seguros.
Aqueles de vocês que têm uma rampa, você tem outros benefícios para adicionar a esta lista?Algum conselho para aqueles que não o fizerem?
Referências
Beck, Christopher PhD, et. Al. ” Padrões de taxa e lesões em atletas de CrossFit”. Journal for Orthopedic Sports Medicine (2014): PDF, acessado em 11 de agosto de 2014, doi. 10. 1177 / 2325967114531177
2. Wardle, J. et. Al. ? Conhecimento nutricional e ingestão de alimentos. ?Apepetite (2000): 296-275, acessado em 11 de agosto de 2014, doi. 10. 1006 / appe. 1999. 0311
3. Durstine, Larry J. et. Al. , CMHA Exercise Management for People with Chronic Diseases and Disabilities (Illinois: Human Kinetics, 2009), edição kindle.
Barker, Lewis. Psicologia. (Nova Jersey: Prentice Hall, 2002), 98-100.
Fotos cortesia do CrossFit Impulse.