As nádegas piscam, o borrão e a parte de trás arredondadas. Roupillon. Ouvimos várias vezes que essas posições estão incorretas. Espero que, se você ainda não consertou esses esquemas perigosos, falhos e fracos (eu disse perigoso?), esteja fazendo progressos significativos.
Durante um agachamento, você pode tentar manter seu peito reto, devolver suas nádegas para trás, e manter um arco em sua parte inferior das costas, como esses movimentos são muitas vezes ausentes em disfunção traseira arredondada.
- Coincidentemente.
- Essas mesmas três dicas usadas com frequência são precisas o suficiente para descrever a marcha instável e estendida de uma criança dando seus primeiros passos.
- Embora eu não queira que você flexione a coluna em uma hérnia de disco.
- Arredonde os ombros para a frente em caso de instabilidade anterior ou encurte os isquiotibiais dobrando a pelve para baixo.
- Certamente não quero que você ande.
- Como um caminhante iniciante.
- A posição da criança pode evitar as repercussões potenciais das posições de flexão.
- Mas essa alternativa não é menos do que dois males.
- Postura estendida demais e disfunção de movimento colocam você em um risco igualmente desastroso de lesões.
A posição da criança, ou postura esticada, descreve uma inclinação pélvica anterior, uma extensão da coluna toracolombary (peito inferior e lombar), e geralmente hiperextensão dos joelhos. Embora não seja ideal para adultos, essa postura é útil para crianças pequenas quando aprendem. andar, como seus corpos ainda não desenvolveram a força para suportar uma caminhada eficaz.
Em vez disso, as crianças pequenas buscam estabilidade bloqueando e agarrando-se a ligamentos e cápsulas articulares nos joelhos e complexo pélvico posterior. Eles rapidamente saem deste estágio à medida que desenvolvem melhor força e equilíbrio, ao mesmo tempo em que começam a realizar o agachamento perfeito que todos nós nos esforçamos para recriar. No entanto, os adultos acham muito mais difícil se livrar do hábito de superestensão, contando com essa estratégia para compensar muito mais do que uma marcha instável.
A superextensão é nossa solução para a instabilidade central. Agarrando-se às estruturas do complexo pélvico lombar, um atleta pode criar uma linha média estável e continuar a atingir a magnitude a que se destina. Especificamente, as articulações facetadas em forma de garra que interagem entre duas vértebras adjacentes são bloqueadas quando, mas todos sabemos que as estruturas só fazem o que os músculos permitem que eles façam, e nesta situação, isso significa que os extensores de coluna e seus companheiros fazem muito.
A posição da criança geralmente surge em dias de agachamentos com as costas fortes. Observe alguém ir para debaixo do bar, carregar e descer. Os que não são arredondados são provavelmente grandes. Usando esses flexores de quadril e extensores lombares, o superextensor puxa seus quadris. de volta até que seus joelhos anteriormente hiperextendidos possam ser flexionados, já que sua coluna tem exatamente a forma de um taco de hóquei. A extensão excessiva faz o trabalho e, como bônus, seu treinador tem muito menos probabilidade de chamá-lo, mas Como todas as falhas de movimento, o uso indevido de seu corpo significa que, por natureza, ele não tem um desempenho ideal. Mais importante ainda, estratégias de estabilização incorretas predispõem você ao risco de lesões.
Em caso de superextensão, é acionada a quantidade de compressão carregada nas articulações das facetas lombares, o que ao longo do tempo com uma carga repetitiva pode resultar em uma fratura por estresse da coluna vertebral chamada espondilolise. uma vértebra, geralmente após as duas articulações facetas do mesmo nível de fratura devido à deformação excessiva. Parece ruim, mas só porque é ruim. Mais comumente, os superextensores provavelmente terão essa sensação na frente de seus quadris ou conflitos. Assim como no ombro, uma articulação mecânica defeituosa do quadril cria uma compressão física, neste caso geralmente a parte femoral direita, parte do quadríceps. Além disso, com o centro de gravidade avançando por excesso de soluça, os membros inferiores são forçados a fazer ajustes. para mantê-lo ereto. Escolha seu veneno: estes são todos produtos potenciais da postura da criança.
A superextensão claramente cria o caos local no complexo pélvico lombar e pode desencadear o caos nas extremidades inferiores a partir de um efeito dominó de cima para baixo, mas sua metade superior não está fora de perigo quando observa o que acontece de baixo para cima. Na verdade, alguns dos piores superextensores têm bom controle sobre sua metade inferior, e em vez disso essas pessoas dependem da posição da criança para compensar outro mau funcionamento.
Atletas que têm dificuldade com movimentos acima da cabeça geralmente recrutam uma posição muito longa como um padrão disfuncional secundário. Restrições na extensão superior do tórax, perda de flexão do ombro e instabilidade escapular são fatores potenciais que ajudam a limitar a capacidade acima da cabeça, causando postura muito extensa. para eliminar os déficits de mobilidade e estabilidade.
Para atletas que não possuem amplitude de movimento e controle, a posição da criança permite que o atleta “mantenha o equilíbrio”. Peso acima da cabeça: Mantenha o peso diretamente alinhado com a base do suporte (pés). Como um benefício adicional para atletas que não têm mobilidade acima da cabeça, a onda cria uma falsa amplitude de movimento no ombro, o que é útil quando se trata de segurar, empurrar ou pegar pesos pesados acima da cabeça. esse peso e manter o controle.
Finalmente, e mais ironicamente, muitos superextensores também são deixados para trás. Sim, essas pessoas especiais usam duas estratégias contraditórias para alcançar um objetivo comum: estabilidade. Durante o dia, esses caras são provavelmente os pilotos de escritório médios, inclinando-se em um computador, agarrando-se a seus à noite, criando mo-fos em um movimento de carboneto, estendendo e bloqueando sua coluna para suportar o peso excessivo acima de sua cabeça. Esta é uma receita para o desastre. A compressão das estruturas e o uso incorreto dos músculos são exatamente o que você está fazendo e rasgando para o reparo cirúrgico.
A queda, a mais reconhecível das más posturas, certamente não é a única posição ruim, e certamente não é o único defeito que traz riscos. Para alguns de vocês, o dilema da posição das crianças é como o do ovo e da galinha. A disfunção do ombro era a droga introdutória para superestensão?Ou sua superextensão o fez acreditar que seus braços estavam completamente acima de sua cabeça quando, na verdade, eles estavam dez graus no final?Por aqueles de vocês que estão lutando contra ela?Wink? E evitando uma volta arredondada como a peste, talvez um mal-entendido de onde o médium o leva a criar inadvertidamente uma nova disfunção.
Não importa o quanto você se exagere, faça um favor a si mesmo. Procure por neutro. Descarregue sua coluna. Descompactar os flexores do quadril. Uma coisa é certa: as únicas pessoas que devem andar em excesso de tensão são crianças de nove meses, adolescentes que embelezam curvas e crianças pequenas.
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia do CrossFit Impulse.