Nos últimos anos tenho visto com alegria como as pessoas estavam começando a aceitar a importância do trabalho de mobilidade, claro, dado o pêndulo que é a indústria fitness, agora tudo o que não funciona é considerado um problema de mobilidade.
Não, não.
- Vamos tentar isso como prova.
- Se você conhece alguém que diz que não pode se agachar.
- Diga-lhes para deitar de costas e puxar os joelhos contra o peito.
- Mantendo as caudas no chão.
- Eu poderia até dizer a ele que ele não pode se agachar.
- Se sim.
- Tente este exercício.
- Você mesmo.
Ser capaz de entrar nessa posição mostra que você realmente tem uma gama adequada para fazer agachamentos, ou seja, mesmo que você não possa se agachar, você tem a mobilidade necessária, sua incapacidade de fazer agachamentos não está relacionada à mobilidade. Em vez disso, é um problema entre seus ouvidos.
Recentemente, participei de um workshop liderado pelo Dr. Perry Nickleston no Strength Matters Summit e eles me lembraram como o corpo funciona como um sistema, não como uma soma de suas partes, como muitos ainda insistem em nos dizer. a oficina é a seguinte: a rigidez em uma articulação ou dor em um músculo é devido à falta de estabilidade em outro lugar.
Não estou inclinado a declarações universais, mas com exceção das lesões de impacto, a causa da dor é o movimento ruim. A maioria das pessoas não tem quando usa o foco articular é que as articulações móveis precisam de rigidez articular estável para funcionar corretamente. um arco em suas mãos. A mão dianteira deve estar estável para que a mão traseira possa se mover livremente. Se a mão dianteira for rasgada em todos os lugares, a mão traseira nunca se moverá para onde deveria ir e todo o sistema é ineficaz.
Seguindo essa lógica, o que vemos é que um tornozelo que deveria estar em movimento poderia ficar mais tenso e imóvel se o núcleo não funcionasse bem, a rigidez distal é causada pela fraqueza proximal, de modo que o corredor que começou a sofrer de fascite plantar ou problemas do Tendão de Aquiles cria rigidez nesta área para lidar com a falta de rigidez necessária em outros lugares.
É precisamente por isso que a ideia de apenas fazer um trabalho de mobilidade é errada, não é bom esmagar isso, fio dental ou enrolá-lo, Nickleston tem um acrônimo para seu sistema que resume perfeitamente: RAIL. Livre, ativa, integração, loucura.
A maioria dos entusiastas do fitness são bons na parte inicial. Usando uma variedade de ferramentas, incluindo bolas, rolos e a própria massagem, parece que todos entenderam que algum tipo de trabalho de liberação é vital para a qualidade do tecidos antes de qualquer forma de correção. ou carga é adicionada.
Mas a maioria das pessoas cai nas outras seções. Não é bom ter um novo alcance de um músculo se você ainda está onde começou, com um problema entre as orelhas. É o cérebro que finalmente controla a quantidade de movimento que você tem. Uma articulação Um músculo que é amarrado é geralmente assim porque funciona mais, não menos, do que os músculos circundantes.
O músculo que decidiu parar de trabalhar deve ser reprogramado para fazer seu trabalho corretamente. O alcance do movimento em si não te ajuda de forma alguma. Na verdade, isso pode colocá-lo em maior risco de lesão, já que agora você tem mais espaço para então não apenas se mobilize, você também pode mudar seu movimento.
Mas o caminho também não deve parar por aí, lembre-se que o corpo do esquema motor é apenas uma parte, agora você deve reintegrar tudo isso em movimentos compostos, é aqui que você começa a ver uma sequência emergir, solto, ativo, depois integrar. Você pode usar o trabalho de modelo primitivo, como rastejar e rolar, já que a maioria dos músculos fracassados serão afetados por eles.
Mas isso ainda não é o fim, porque é apenas em uma posição de pé que estamos realmente em uma postura funcional, então só em uma posição de pé você pode fazer o trabalho final. Rail diz que o último passo é a locomoção. Passamos tanto tempo hoje em dia em trabalho de rolamento e mobilidade que esquecemos que o último passo do quebra-cabeça é sempre garantir que nosso movimento funcione ao andar e correr.
Sempre me surpreendo com a quantidade de discurso de sincronia labial pago a modelos primitivos, ignorando o modelo mais primitivo, e aquele que ditou a maior parte de nossa evolução como espécie. Se o seu corpo funcionar corretamente, ele fará todo o resto corretamente para você também, pois é o modelo mais difícil de alcançar para o corpo.
Para dar um exemplo, voltei na semana passada depois de uma ausência de três semanas devido ao trabalho. No final desta semana, tenho uma corrida de meia distância do Ironman (Shepparton Challenge). Em um esforço para rapidamente colocar minhas pernas de volta em uma bicicleta, eu fiz. Cinco caminhadas desafiadoras em cinco dias. No final da corrida de domingo, notei que minha rótula esquerda estava começando a doer na borda externa superior, um sintoma típico de problemas iminentes com a fita do computador.
A primeira coisa que eu tinha que fazer era eliminar o problema, então eu não podia andar na segunda-feira, mesmo que o plano fosse para alguns. Em segundo lugar, passei muito tempo fazendo trabalho de liberação na fita do meu computador com um rolo. como nos tendões, quadríceps, panturrilha e nádegas do mesmo lado. Depois de cada uma dessas sessões, eu ia dar uma volta e ver se as coisas tinham melhorado. Ao atacar o ITB, as coisas estavam indo um pouco melhor, mas o que realmente ajudou foi trabalhar nos pontos de gatilho nas nádegas. Quando adicionei o estiramento na nádega no pombo, a situação melhorou ainda mais.
Mas você não pode ficar lá. Eu tinha terminado a liberação e agora eu tive que ativá-lo, deitado de bruços eu fiz uma extensão da coxa, uma rotação externa e um trabalho de abdução para ligar as nádegas, outra caminhada rápida mostrou que as coisas tinham melhorado um pouco mais. O aspecto de integração veio da realização de elevadores de terra em uma perna, o que melhorou ainda mais a dor, a ponto de desaparecer quase completamente.
A última etapa do processo era correr novamente e verificar se não estava dolorido. Fiz mais três rodadas de liberação, ativação e integração durante o dia (com um teste de caminhada após cada vez) antes de sair para um teste. ? Eu estava completamente sem dor.
Lembre-se, não há nenhum ponto em encontrar mobilidade se você não configurar passos de rastreamento. Mobilidade descontrolada do motor é apenas mais um ferimento à espera.