Vamos falar sobre voltar à vida normal depois de uma lesão. Como fisioterapeuta, vejo muitas pessoas que sofreram uma lesão ou que têm dor. Ajudar essas pessoas a reabilitar suas lesões com terapia prática, cuidados pessoais e treinamento adequado é o melhor trabalho que você poderia pedir.
Mas também vejo muitas pessoas que pensam que podem lidar com seus próprios ferimentos e retomar a operação normal sem ajuda. Infelizmente, isso muitas vezes não funciona a seu favor. Na maioria das vezes, isso causa mais dor e desconforto do que o necessário.
Estas são as três abordagens diy comuns que eu vejo que prolongam o processo de cura.
Muitas pessoas pensam que o descanso é o melhor remédio e isso se manifesta de formas diferentes. Algumas pessoas evitam o estresse completamente, enquanto outras continuam se movendo e treinando, mas evitam qualquer coisa que possa agravar a lesão.
Isso é bom, até certo ponto. Você quer proteger a ferida e evitar piorar as coisas; por exemplo, se você tem uma lesão no ombro, a pressão na cabeça não é a melhor ideia, mas simplesmente evitar os exercícios que machucam não ajuda a reabilitar a lesão.
O que você realmente precisa quando está ferido é movimento, exercício e treinamento. Claro, a aparência do seu treino e exercício mudará dependendo da sua lesão. Você precisará evitar alguns exercícios para evitar mais lesões e provavelmente precisará modificá-los. outros, está tudo bem.
O exercício é essencial para a reabilitação de tecidos feridos, os tecidos devem ser carregados de forma ideal durante o processo de recuperação para que se tornem mais fortes e estejam preparados para suportar os fardos que lhes serão impostas no futuro. Isso significa que há muito pouco fardo (do qual as pessoas nesta categoria são culpadas), mas também há muito fardo. É aqui que um fisioterapeuta qualificado pode ajudá-lo a trabalhar duro quando você precisa ser empurrado.
Se deixar a ferida descansar, não terá esse fardo. Como resultado, os tecidos ficarão menores e perderão sua força. Isso não só significa que quando você tentar retomar suas atividades habituais, você provavelmente ainda sentirá dor, mas também significa que você tem um risco aumentado de lesão no futuro.
Esse tipo de pessoa não quer desacelerar ou mudar nada em seu dia a dia, nem mudar seu programa de treinamento. Essas pessoas essencialmente ignoram sua lesão e pensam que “sem dor não há ganho”.
As pessoas que fazem essa abordagem de reabilitação são geralmente feridas de tal forma que suas atividades diárias terão que mudar drasticamente; em vez de uma simples dor no ombro, eles acabam com uma ruptura muscular que requer cirurgia. pé ou tíbia, agora tem múltiplas fraturas por estresse. O que começou como uma leve dor no joelho foi acompanhado de dor no pé/tornozelo/quadril/costas.
Sabe o que acontece quando você passa pela dor?Como você pode imaginar, você coloca um monte de estresse em tecidos já feridos, mas o mais importante, você muda a maneira como seu corpo se move, mesmo que você não tenha ideia de que isso está acontecendo. . Você muda sua programação motora e reforça padrões de movimento pobres e disfuncionais. Mesmo que a lesão/dor cure, você continuará se movendo disfuncionalmente. Sabe o que isso significa? Isso significa que você vai machucar outra coisa, talvez várias alguma coisa.
Vê o que quero dizer? Esqueça a mentalidade indolor, sem ganho, a dor te diz algo. Ouça-o.
O desconforto do esforço intenso é uma coisa. A dor é outra e não deve ser ignorada.
Eu posso apreciar essas pessoas. Eles foram feridos no passado e procuraram conselhos profissionais. Eles procuram suas feridas e encontram artigos e clipes do YouTube. Essas pessoas podem congelar, aquecer, colar ou enrolar suas feridas. Eles podem rolar em espuma e esticar. Eles podem até fazer exercícios específicos e alguns dos que provavelmente farão a diferença, o que é ótimo.
O problema ocorre quando eles atingem um platô e a lesão não parece melhorar, então eles dobram seus esforços e rolam mais e se alongam mais a cada dia, mas não parece haver nenhuma diferença, e se parece durar sozinho. por pouco tempo.
Talvez ele esteja trabalhando em mobilidade quando ele realmente deveria ter trabalhado na estabilidade, ou vice-versa. Nesta fase, você deve trabalhar com um profissional que pode determinar a causa básica de sua dor ou lesão.
Se você se reconhecer em um desses exemplos, espero que perceba que mesmo que você possa fazer muito por si mesmo, você pode precisar de ajuda. Um treinador pode ajudá-lo quando você precisa de um impulso e pode atrasá-lo quando você precisa.
Antes de tentar reabilitar sua lesão, você deve entender o que causou isso. Você pode então trabalhar para corrigir não apenas a lesão, mas também a causa básica, e isso significa que você pode ficar livre de lesões no futuro.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.