Você já notou os estranhos rituais que muitos atletas profissionais de todos os esportes têm em preparação para a competição?Essa preparação é enorme no beisebol, por exemplo. Acha que Garciaparra e a ritualização de seus morcegos e lutadores?Muitos lutadores se esbofeteiam da cabeça aos dedos ou cercam a gaiola como esperado, e eu não posso nem começar a contar quantos halterofilistas são esbofeteados ou gritados no bar para infundir, e sempre se aproximam do bar da mesma maneira todas as vezes.
Este fenômeno de preparação para a competição me interessou por muito tempo. Em primeiro lugar, parece ajudá-lo a entrar no jogo. Nos meus dias mais fortes, eu fui muito bem nas paras, então eu tentei isso. Sempre ajustei minha captura da mesma forma, sempre respirava da mesma maneira e sempre imaginava as mesmas coisas. Parecia funcionar, mesmo que apenas para o efeito placebo; Eu poderia fazer mais com este ritual do que eu poderia fazer sem ele.
- Há mais alguma coisa por trás desse efeito de desempenho?Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning parece pensar assim.
- Os pesquisadores escolheram o desempenho do salto vertical como forma de testar várias atividades de preparação.
- O que encontraram foi muito interessante.
Os pesquisadores examinaram três estratégias diferentes de preparação: aquecimento da bicicleta, protocolo dinâmico de alongamento e agachamento traseiro pesado. Eles examinaram os três métodos juntos e independentemente, e cada um melhorou tanto o desempenho do salto vertical quanto a ativação dos músculos avaliados pela eletromíografia. melhor salto vertical muito mais do que o aquecimento em si.
Agora, isso pode ir contra a maneira como você se prepara. Um agachamento pesado antes de treinar para um salto? No entanto, esse efeito parece ser devido ao empoderamento muscular. Isso basicamente significa que seu corpo está pronto para a atividade. Seus músculos e nervos estão melhor preparados para a ação. O empoderamento é diferente do possível efeito psicológico de um ritual de preparação mental como este. como abrir e fechar luvas antes de balançar um bastão. Seria mais como GSP correndo pela gaiola e pulando no ar antes de cada luta. E se funciona, por que não?
Então parece que a questão dos rituais de preparação é complexa. Da psicologia à fisiologia, muitos fatores parecem influenciar o aquecimento. Uma revisão da Associação Nacional de Força e Condicionamento determinou que nem todos os rituais são bons. O levantamento de morcegos parece levar a altas velocidades de morcego quando semelhante no peso do bastão no jogo. Caso contrário, as velocidades de oscilação dos jogadores estudados podem diminuir em comparação com a falta de aquecimento.
Isso é verdade, um ritual em geral parece ajudar, mas mais pesquisas são necessárias para examinar a natureza dos rituais e por que eles funcionam. Por que um agachamento pesado ajuda o salto vertical, mas um morcego pesado diminui a velocidade de balanço?Isso pode ser devido ao fato de que um bastão de balanço é um movimento mais complexo do que um agachamento, e que o salto vertical só funciona contra a gravidade, enquanto um morcego pesado pode mudar a mecânica do seu swing. É uma boa ideia olhar para o que você está fazendo para se preparar para sua academia ou treino e ver se mudar seu ritual um pouco poderia ajudar seu desempenho a longo prazo.
Referências
1. Iain Fletcher, et. al. ?? Uma pesquisa sobre o efeito de uma estratégia de pré-desempenho no desempenho do salto ?, Journal of Strength
2. Coop DeRenne, et. Al. Efeitos do Treinamento Ponderado no Beisebol: Uma Breve Revisão”, Associação Nacional de Força e Condicionamento, 31:2 (2009)