A dor lombar é comum hoje em dia, e uma das primeiras coisas que quiropratores, fisioterapeutas, treinadores de força e pessoas com dor nas costas se encorajarão a esticar a parte inferior das costas. Muitas vezes é bom, aliviando dor, desconforto e rigidez, mas infelizmente esse alívio não dura.
Pessoas com dor nas costas tendem a ter uma rotina matinal em que esticam a coluna inferior, apenas para acordar no dia seguinte sentindo-se ainda pior, até que possam superar seus alongamentos novamente. para se sentir melhor, até que ele desapareça e a próxima dose seja dada.
- Infelizmente.
- Isso só elimina sintomas e.
- De fato.
- Pode piorar a raiz do problema; em outras palavras.
- Poderia piorar a dor.
Não quero que essa notícia te incomode. Durante anos, todos nós pensamos que estávamos fazendo um favor a nós mesmos, esticando nossas costas para baixo, mas à medida que a investigação progride, aprendemos que este não é o caso. Explique um pouco por que esticar a coluna lombar é na verdade um não-não.
A maioria das pessoas vive em um estado de dobra constante, sentado encostado em um computador no trabalho, dirigindo para casa, mandando sms, na verdade, olhe para você agora, você provavelmente está nessa posição dobrada que acabei de descrever.
E embora isso pareça contraditório, dor lombar em pessoas com flexão crônica é geralmente o que chamamos de intolerância à flexão. Como eu disse, isso parece contraditório. Se você está sentado dobrado o dia todo, como você pode ser intolerante a dobrar?
Para entender melhor, primeiro tenho que voltar um pouco e explicar o que chamamos de capacidade e tolerância.
Em suma, isso se refere ao fato de que cada pessoa tem uma certa quantidade de trabalho que ele é capaz de fazer (capacidade) e um certo fardo que pode suportar (tolerância) antes que a dor ou problema ocorra. , é quando você vai notar dor e, em última análise, danos teciduais.
Então, como isso se relaciona com esticar a parte inferior das costas?
Muitas pessoas desperdiçam habilidades valiosas com más posturas. Uma postura louca em pé ou sentado significa que uma carga constante é aplicada na coluna vertebral, além do encurtamento prolongado e alongamento de certos músculos, levando não apenas a desequilíbrios musculares e dor, mas também a uma diminuição da tolerância.
Pense novamente no seu dia, na sessão toda. Cada uma dessas posições na coluna torta rouba um pouco de sua habilidade. Isso significa que você sentirá dor no início do dia, treinamento e vida. Isso não soa bem, não é?
A disciplina de movimento durante as atividades diárias e a melhoria da estabilidade lombar permitirão que você tenha mais capacidade de treinamento ou, se você é alguém com dor nas costas, isso pode significar que você tem mais habilidade disponível para andar pela rua, pegar seus filhos, sair da cama ou sair do carro.
Mas esticar a coluna lombar não vai ajudar com isso; Na verdade, ele está roubando um pouco de sua habilidade. Além disso, como mencionei, quando você vive nesta posição flexionada o dia todo, alguns músculos alongam por longos períodos, incluindo eretores espinhais, multifidis, batimentos cardíacos e nádegas. deformidade espinhal adicional.
Eu sei que é dificil de ouvir É bom esticar-se e você pensou que era uma coisa boa. A verdade é que venho fazendo isso há muito tempo.
A razão pela qual se sente bem é que ele percebe alívio através da estimulação de receptores de alongamento muscular, mas isso não é realmente uma coisa boa. Na verdade, isso pode causar mais danos do que bons, já que você alonga músculos já alongados.
E mesmo que você se sinta bem agora, esticar sua coluna lombar hoje vai garantir que você tenha mais dor e rigidez amanhã, pois esses alongamentos realmente resultam em danos cumulativos de tecido. Adicionar problemas de disco à mistura e alongamentos matinais pode realmente piorar a situação, pois é o momento em que os discos são inflados devido à superhidratação que ocorre durante o repouso.
Por mais difícil que seja, a verdade é que você precisa parar de esticar a coluna lombar. Tenho um cliente que adorava se alongar todos os dias. Pedi-lhe para remover a flexão extra da coluna e focar em estabilizar a coluna lombar. mobilização de seus quadris e coluna torácica, e ensinando-lhe boa programação motora. Fico feliz em dizer que seis meses depois, parece um milhão de dólares, não querendo esticar várias vezes por dia só por alívio.
E isso é exatamente o que você tem que fazer também
Mudar o que você sabe é difícil de aceitar. Você gosta de esticar a parte inferior das costas e acredite em mim, eu entendo, não só eu gostava de esticar minha coluna lombar, mas também gostava de exercê-la como um médico qualificado, eu pensei que ajudaria os clientes e não sonharia em manter esse exercício para aqueles que sofreram tanto.
Meu ponto de virada foi em uma conferência de reabilitação onde eu sentei sessão após sessão e ouvi o melhor especialista lombar do mundo, que me disse que eu estava causando dor aos meus clientes, que estávamos causando dor. sua dor prescrevendo alongamentos.
Então fui para casa e fiz algumas pesquisas sobre tudo o que pude sobre a coluna lombar, mudei a forma como tratei meus clientes e os resultados falam por si mesmos, ainda mais fortes do que a minha pesquisa.
Então fique comigo. E não sinta que fez algo errado ou eu deveria ter sabido antes. Alguns dos melhores médicos e treinadores de força do mundo estão agora aprendendo sobre isso. Eu sei que é difícil remover um trecho que é tão reconfortante e aparentemente útil, mas tente e em alguns meses você vai me agradecer, como meu cliente fez.
Referências
1. Vera-García, J. et al. , “Efeitos das manobras de estabilização abdominal no controle do movimento espinhal e estabilidade contra alterações bruscas do tronco”. Revista de Eletromyografia e Cinesiologia 17 (2007) 556-567.
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6. McGill, S. , “Mecanismos de Treinamento e Técnicas Usadas para O Desempenho de Elite”. Realizar melhor treinamento funcional no cume. Melhor desempenho. Providence, Rhode Island, Estados Unidos, 14 de junho de 2014.
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