Recentemente, em um jantar com alguns amigos, todos grandes atletas mestres, um deles mencionou que tinha visto outro post de atleta no Facebook sobre ela. Max para a vida?recentemente. Que coisa estúpida para escrever?ela diz. Claro que um máximo é o máximo para a vida!?
Esses amigos com quem estive são pessoas que treinaram por uma vida mais longa que a minha, mas os únicos altos que fizeram sentido para eles eram elevadores que eram melhores do que qualquer coisa que teriam criado em suas vidas. A vida toda. No entanto, não pude deixar de pensar que algo estava faltando. Mas quem eu deveria discordar?Não significa que não tentei. Aqui vai uma dica: nunca tente ter esse tipo de discussão com um grupo de atletas experientes que acumularam anos de participação esportiva que somam mais do que o seu total. Especialmente durante um jantar com vinho e uma conversa que passa pelos lábios em igual medida.
- Para mim.
- Um máximo de vida é definitivamente algo que merece uma bebida.
- Mas é realmente estúpido dizer isso?Ou é uma boa maneira de diferenciar o máximo?A melhor maneira de responder a esta pergunta é determinar o que queremos dizer com um máximo de vida e como ela pode diferir de outros tipos de máximo.
- E é impossível falar sobre esse tema sem se referir ao excelente artigo de Dan John.
- A Filosofia do Capital Físico.
- Sobre os diferentes tipos de max.
- Se você nunca leu.
- Dê uma olhada.
- O artigo que está lendo agora é consistente com o artigo do Dan.
Aqui está meu detalhamento dos tipos máximos que todos encontramos ao longo de nossa jornada de força e como entendê-los:
Dia máximo
Eu nomeei todos esses altos de uma forma auto-descrevendo. Então, o Day Max é o elevador máximo que você pode alcançar naquele dia, no entanto, não é o mesmo que quando você está trabalhando com algo pesado, impecável, isso é chamado de um single pesado. Um máximo para o dia é realmente o peso mais pesado que você pode levantar naquele dia, ou o mais perto possível. Uma regra geral dos negócios é dar-lhe três tentativas para um determinado peso. Se três tentativas falharem, acabou, e seu máximo é considerado seu último elevador bem sucedido.
Coaches: A diferença entre um?Max do dia? E um single pesado também é uma distinção importante a fazer em sua programação. Seja claro qual você quer e qual você está pedindo.
Técnica Max
Este é o peso máximo que você pode alcançar com uma técnica perfeita, ou pelo menos sem qualquer desvio maior. Esse máximo é muitas vezes apenas um pouco menor do que o seu treino máximo (mais sobre o que é em um minuto). À medida que você vai mais longe, sua técnica Os treinos de altos e máximos devem se aproximar cada vez mais, muitos halterofilistas não pensam muito em seus altos técnicos, mas se concentram em altos envolvendo números maiores, porém, com base no treinamento diário, este é o máximo mais importante para melhorar em termos de desenvolvimento de força a longo prazo.
Seu máximo técnico também é ideal para uso ao conectar sua figura máxima em um novo programa de treinamento. Um máximo que depende de uma boa técnica evolui bem. Um que se baseia em uma combinação de sorte, força bruta e adrenalina é uma pontuação menos útil em termos de percentagens e programas. Determine qual é o seu máximo técnico e tente melhorá-lo.
Ciclo máximo de treinamento
Essa máxima provavelmente será algo que você construiu ao longo de algumas semanas e meses, ou está em processo de fazê-lo. Seu ciclo máximo de treinamento é relevante para o aqui e agora. Depende da sua força, nutrição, recuperação e fatores de estilo de vida naquele momento específico. Se estiver no final do seu ciclo de treinamento, esse máximo também pode ser o resultado de alguns padrões específicos de repetição e diminuição. Isso faz com que seja um marcador significativo para comparar ao longo do seu ciclo de treinamento. as mesmas razões, um pouco menos significativas para usar do que isso (exceto, talvez, para comparações de ciclo de treinamento).
Treinamento máximo
Seu treino máximo é simplesmente o máximo que você levantou no treinamento. Muitas vezes será um dia em que tudo correu bem. Pode não ser o elevador mais bonito e pode ou não ter cumprido os padrões da competição, mas aconteceu, de uma forma ou de outra, este é um bom marcador para comparar com outros altos que você alcançou em treinamento, ao longo de todos os ciclos de treinamento, mas talvez não muito mais tempo, muitos halterofilistas usam essa máxima como trabalho máximo para novos programas , não se engane, é um erro. Não é escalável nem baixo em termos de percentuais nem para cima em termos de número de base sólido.
Competição Máxima
Este é o número mais alto que você alcançou na competição. Esta é, na verdade, sua primeira máxima legítima. Há uma grande diferença entre acertar esse número na sala de musculação e acertar a plataforma, sob o olhar escrupuloso de vários juízes, para alcançar um bom e verdadeiro máximo de competição, teria sido necessário trabalhar um bom ciclo de treinamento para se preparar para a competição Você deve tentar estabelecer um novo máximo de competição toda vez que você sair para a plataforma.
Vida útil máxima
Fui tentado a combinar isso com a concorrência máxima, por três razões: primeiro, qualquer máximo que deve ser considerado como um máximo vitalício deve ser feito de acordo com rigorosos padrões de competência; Em segundo lugar, o entusiasmo extra que uma competição lhe dá deve ajudá-lo em sua missão para alcançar um máximo absoluto. Finalmente, ter conseguido durante uma competição sugere que você tem trabalhado estrategicamente e gradualmente em direção a este elevador por um bom tempo.
Esta última razão é uma parte importante de uma vida máxima, deve ser o ápice de um longo período de treinamento intenso e trabalho duro e concentrado, levando a esta competição particular, que levou meses ou até anos (pense nos Jogos Olímpicos). Aqui está a distinção entre competição e vida útil máxima. Se sua competição máxima não foi alcançada com esse nível de comprometimento, não é o seu verdadeiro máximo de vida, é apenas sua competência máxima. Obviamente (espero) você trabalhou duro para se preparar para a competição, mas há uma diferença entre os dois tipos de max. Dan John se refere a um conceito similar como a diferença entre vocês?Max Max? E seu máximo max. ?
Além disso, sua vida máxima pode ser algo que exigiu tanta preparação e dedicação que você provavelmente nunca mais a verá novamente. Mais uma vez, podemos tomar o exemplo de um atleta olímpico aqui, que atingiu seu auge em suas últimas Olimpíadas, talvez até quebrando um recorde, isso significa que ele nunca vai superar esta cúpula?Isso provavelmente significa que este atleta de elite não pode continuar treinando no esporte com pontuações significativas e máximas?Seria um dia triste – e é um exemplo de por que é importante ter e conhecer os marcadores máximos em todo o espectro, desde seu dia de pico até sua vida máxima.
Espero que concorde que este quadro é uma maneira útil de analisar o maravilhoso mundo dos altos. É deliberadamente simplificado. Mas a menos que você continue vivendo em casa deixando sua mãe lavar suas roupas, a vida nem sempre é tão simples. Há momentos em que esses altos serão combinados, invertidos ou invertidos, e eu estou bem.
E como você reintegra esses conceitos em seu treinamento?
A boa notícia é que, ao quebrar o seu máximo desta forma, você alcançará registros pessoais com muito mais frequência. Bem, na verdade, isso não é verdade. Você vai alcançá-los tantas vezes, mas agora você vai perceber que estas são máximas legítimas. Pegue seu registro de treinamento, abra-o na última página e determine o que cada um desses altos é para seus elevadores importantes. Este registro lhe dará mais marcos, mais marcadores de progresso e muito mais para ser feliz.
Também espero que ele esteja mais claro por que o cara do Facebook estava tão feliz com sua vida máxima. E espero que meus queridos amigos leiam isso. Talvez uma vida máxima não seja uma coisa tão estúpida de se escrever.
Foto 1-3 fornecida pelo CrossFit LA.