Todos sabemos muitas coisas. Por exemplo, a maioria de nós sabe que realmente devemos ouvir nossas mães e comer nossos vegetais (bom conselho, mãe). Sabemos que temos que escovar os dentes. Precisamos nos exercitar regularmente e dormir o suficiente. Está tudo ótimo.
Mas aposto que há pelo menos uma coisa que você sabe e não faz, apesar das melhores intenções e desejos. Alguém pode até ligar para você e você ficará surpreso em dizer: “Eu sei, eu sei. “Se você realmente sabe, por que você não?
- É o seguinte.
- Há uma grande diferença entre saber e fazer.
- Sabemos que a ação em massa pode realizar coisas.
- Mas a maioria de nós nem sequer toma medidas.
- Onde está a desconexão?Vamos dar uma olhada em alguns dos fatores em jogo.
Sabe o que está certo? Sabe o que não é?Estar tão ocupado ou distraído que você nem está ciente dos medos subjacentes que te seguram. Estou falando de medos conscientes e medos e crenças mais profundos e ocultos que podem não flutuar com muita frequência, se o fizerem, em seu pensamento consciente. São essas crenças que muitas vezes moldam nossas ações, ou a falta delas, e se não pararmos o suficiente para perceber e lidar com elas, ficamos presos.
Por exemplo, se você fizer algum tipo de trabalho criativo, tenho certeza que você sabe o medo que te invade pouco antes de começar a trabalhar. Pode não parecer tanto um pensamento consciente como uma reação intestinal forte; que o que você está fazendo hoje não será bom o suficiente, que ele vai falhar dramaticamente. Você pode ter medo da lição de casa porque você não sabe por onde começar. Sei que sinto isso quase toda vez que me sento para escrever.
É muito fácil encontrar todas essas outras coisinhas para fazer para ocupar esse tempo (Facebook, lavanderia, louças, para citar alguns). É quase uma profecia autorrealizável: sentir medo. Entorpeci-lo com outra coisa. Falha de qualquer maneira.
Às vezes, o medo de começar é suficiente para evitar que você faça algo. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Não faça isso, não faça isso. Não seja esse garoto (ou aquela garota). Deixe o tempo em sua vida para fazer um check-up intestinal. Respire fundo e explore os medos que você tem que fazem você duvidar ou adiar as coisas. Os medos se tornam menos assustadores quando você os olha na cara e quando você sabe o que te assusta, você pode tomar medidas para evitar sabotagem.
A ideia de sabotar sempre me lembra algo que aprendi esquiando: se você quer perder a árvore, não olhe para ela, se você enfiar os olhos na árvore, provavelmente acerte diretamente. às barreiras que nos impedem de agir. Focamos em coisas ruins (nossos medos) e antes que percebamos?Pão! É melhor conhecer os medos e ver como podemos agir positivamente apesar deles. Não bata nas árvores!
Sabemos que estabelecer metas é a chave para o sucesso. É bem documentado e evidente na vida de pessoas muito prósperas. Deixe-me adicionar uma ruga ao seu discurso típico de definição de metas. Tendemos a focar em SMARTGoals que são muito resultados, baseados em: perder 10 quilos, levantar 400 quilos do chão, correr uma maratona. Todas as coisas boas, mas eu diria que algo ainda está faltando.
Objetivos baseados em resultados são um fim, não um meio. Pense neles como o roteiro para o seu resultado final. Tem seu objetivo final e marcos para medir seu sucesso. Os resultados, no entanto, não são ações; são o resultado. É sutil, mas há uma desconexão aqui. As metas de resultado não levam necessariamente em conta as ações necessárias para alcançar um objetivo ou o transtorno que é a vida.
Veja, as metas de resultado descrevem como queremos que as coisas aconteçam no final do processo. Não há nada de errado com isso. É perfeitamente bom pensar sobre as coisas que você quer e começar com o fim em mente.
Mas você não pode ficar lá
Querer as coisas não é suficiente. Mesmo se você realmente, realmente, realmente quiser. Eis o motivo: muitas vezes não podemos controlar os resultados, pelo menos não completamente. Os resultados não funcionam no vácuo. Eles estão sujeitos a forças externas, pois seu trabalho vai mal ou sua academia está fechada para reformas.
Em outras palavras, você não pode controlar todas as variáveis em jogo, mas você pode controlar o que você está fazendo, por isso é importante associar seus objetivos de resultados com objetivos comportamentais, embora a vida possa ficar complicada ao seu redor e além. seu controle pode criar caos, você ainda tem controle sobre suas ações diárias. É excitante. Isso te colocou no banco do motorista.
Digamos que seu objetivo é adicionar 10 quilos de músculo nos próximos três meses. Esse é o resultado. Os comportamentos que levam a esse resultado podem ser simplificados para duas áreas principais: levantar constantemente cargas pesadas e consumir mais calorias, especialmente proteínas. Digamos que você está comendo bem o suficiente. Você pode ainda perceber isso adicionando um extra de 20 a 30g de proteína a cada refeição e fazendo musculação 5 dias por semana. Estes são dois comportamentos que você pode controlar e ambos são muito mensuráveis. quer ir e o que você precisa fazer para chegar lá.
A tangente do comportamento é outro equívoco comum que muitos de nós temos: se pudermos reunir a vontade, podemos fazer qualquer coisa, é como se agissemos sob demanda. Odeio quebrá-lo, não funciona.
Pense na força de vontade como um tanque de gasolina: comece o dia a toda velocidade e queime-o à medida que você vai. Talvez ele esteja fazendo uma pausa para almoçar ou tirar um cochilo ao meio-dia. É como parar em um posto de gasolina e reabastecer um pouco (mas certamente não completamente) antes de sair para mais. De qualquer forma, você estará no seu melhor quando seu dia começar e gradualmente se aproximar do vazio.
A realidade é que você só tem uma quantidade limitada de energia para usar a cada dia, quanto mais você gasta na tomada de decisões, manipulando interrupções e distrações, ou trabalho físico intenso, menos você tem para outras coisas.
Vamos dar uma olhada mais de perto nessa ideia de fadiga de decisão. Gastar energia em centenas de pequenas decisões todos os dias pode ser tóxico. O antídoto? Hábitos: tomar comportamentos e transformá-los em hábitos faz deles um ato de vontade consciente uma rotina subconsciente que faz parte do seu dia a dia, isso economiza energia para outras áreas da sua vida, para quem cuida soa muito como força de vontade ou grande disciplina.
Conhecer um pouco sobre como os hábitos funcionam (bom e ruim) ajuda muito a se fortalecer e moldar seu comportamento. Os hábitos tendem a ocorrer em um ciclo de três partes:
Todos os três são essenciais, mas a recompensa é como seu cérebro realmente aprende a querer continuar se comportando de uma maneira particular no futuro. Infelizmente, funciona para os dois lados. Por exemplo, o tabagismo muitas vezes está relacionado à recompensa de se sentir mais relaxado ou como uma maneira de lidar com o estresse.
Tire um momento hoje para pensar sobre seus próprios hábitos, bons e ruins. Como você moldaria um novo hábito ou rotina?Assuma o controle. Quando você pode moldar seus sinais e escolher suas recompensas, a rotina tem uma chance muito melhor de ficar.
A espada do hábito vai para os dois lados, então crie a sua conscientemente. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Às vezes sabemos todas essas coisas e ficamos encalhados. O desejo de mudança certamente não é preto ou branco em tudo; é um espectro. Se você não quer mudar, ou apenas quer mudar, suas chances de fracasso são muito maiores. Somos criaturas de conforto e rotina. Quando hesitamos em fazer uma mudança, geralmente é porque podemos ver benefícios em ambos os lados do espectro. Diante de tais opções, nosso cérebro quase sempre adotará por padrão o que parece normal ou confortável (nossos velhos hábitos).
Por exemplo, suponha que você está acostumado a assistir TV antes de dormir. É bom, não é? É um pouco relaxante e você pode desconectar sua mente depois de um longo e difícil dia, mas você fica acordado até tarde e não dorme tão profundamente. Isso força você a ter problemas para acordar e depender do café para alimentar seu dia de trabalho. Mudar melhor sua rotina de sono noturno criaria um mundo de maravilhas no trabalho. Você pode ver o dilema aqui? Ambos os lados têm vantagens, mas seu antigo hábito de TV constante já parece confortável, então vá em frente. É muito fácil voltar ao que você sabe por padrão e ficar preso.
Exatamente como se luta contra isso? O primeiro passo é tomar consciência de sua vontade de mudar e da ambiguidade que enfrenta. Tire um momento para parar e avaliar ambos os lados do problema. Considere as forças envolvidas. Uma vez claro sobre a situação atual, será mais fácil agir.
Um tema comum é desenvolvido aqui. Cultivar a atenção plena e imaginar como será o futuro é útil para garantir que a mudança permaneça, mas pode ir longe demais. Um estudo de Gabriele Oettingen e Doris Mayer concluiu que pensar positivamente sobre o futuro é em grande parte benéfico, mas muita fantasia pode ter resultados instrânues no alcance de metas.
Por que a fantasia é tão perigosa? Por um lado, é fácil e se sente bem. Muitas pessoas estão presas porque é bom sonhar com coisas maravilhosas no futuro: praias e iates, largar seus empregos e começar um negócio. Mas apreciá-lo pelo poder pode distrair. Você daqui e agora. Isso tira sua mente dos passos reais e obstáculos que você certamente encontrará ao longo do caminho. Em essência, você vai ficar desapontado a menos que você associá-lo com expectativas realistas.
Então anime-se e sonhe com o futuro, mas faça-o no chão. Olhe para onde você quer ir, mas pergunte a si mesmo como será a viagem para chegar lá. Como você vai tropeçar?Quando você tropeçar, como você vai se levantar? Esses problemas são importantes para evitar que você fique preso no país da fantasia e na inação.
Esta é apenas a ponta do iceberg na lacuna entre o conhecimento técnico. Espero que isso inspire você a pensar com cuidado ou abra a porta para uma ótima conversa. Me diga o que você acha? Que barreiras você vê que o impedem de agir? Deixe algumas ideias nos comentários abaixo.
O primeiro passo para o sucesso ocorre na mente: